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10 Ejercicios para el cuello inflamado

Los ejercicios para el dolor de cuello

Excluyendo específica enfermedades de la columna vertebral superior, para combatir el dolor de cuello durante el tiempo necesario para intervenir en su estilo de vida : prestar atención a la postura y realizar ejercicio regular son dos hábitos saludables que reducen el riesgo de dolor de cuello .

Aquí es una serie de ejercicios para movilizar las vértebras cervicales, aliviar la rigidez y disolver la tensión de la zona del cuello y de cuello uterino. Le recomendamos que realice los ejercicios delante de un espejo para comprobar la corrección de los movimientos y evitar los movimientos que pueden causar dolor.

Primera serie de ejercicios

por sentado ejercicios, la espalda y la cabeza recta, pies toquen el suelo , con las manos en los muslos

Ejercicio 1:. doblando el lado de los músculos del cuello
Doble su cabeza hacia la izquierda y la derecha poner la oreja hasta el hombro 10 veces. Ayudando al movimiento con la mano ipsilateral hasta que una ligera tensión en el lado opuesto del cuello

Ejercicio 2:. Doblar la cabeza hacia adelante
con las manos cruzadas justo por encima de la altura de la nuca al flexionar la cabeza acercándose hacia adelante tanto como sea posible barbilla en el cofre Permanezca en esta posición durante 10 segundos manteniendo el torso recto. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.

Ejercicio 3: Flexión del cuello hacia atrás
Flexione la cabeza hacia atrás levantando la barbilla y manteniendo la posición durante 10 segundos. A continuación, volver a la posición inicial y repita el ejercicio

Ejercicio 4:. Rotación
Dé vuelta a su cabeza a la izquierda y la derecha alineando el mentón hacia el hombro. Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante. Realizar 10 rotaciones

Ejercicio 5:.. El estiramiento
Sosteniendo la cabeza bien erguida, empujando la barbilla hacia delante y mantener la posición durante 10 segundos
Vuelta a la posición inicial y luego empuje la barbilla hacia atrás manteniendo la posición durante 10 segundos
Repetir el ejercicio 2 veces

ejercicio 6:.. Semi-circular de la cabeza
Manteniendo la espalda recta, girar la cabeza hacia adelante de derecha a izquierda, y de vuelta en la dirección opuesta, 10 veces

Ejercicio 7: rodeando la cabeza.
Manteniendo la espalda recta, lentamente correr 5 círculos completos con la cabeza de izquierda a la derecha y de derecha a izquierda con el fin de hacer una vuelta completa en sentido horario y antihorario.
Repetir 2 veces

Segunda serie de ejercicios

ejerce en posición supina, con las piernas juntas y los brazos extendidos a los lados

Ejercicio 8:.. delante estiramiento de los músculos del cuello
doblar las piernas, contraer los abdominales y aplanar el área lumbar contra la p avimento. Con las manos cruzadas sobre la nuca, levante la cabeza del suelo y empuje la barbilla hacia el esternón. Mantenga esta posición durante 15 segundos

Ejercicio. 9: Estiramiento lateral de los músculos del cuello
con las manos cruzadas encima del cuello, levantando la cabeza baja empujando la barbilla hacia la derecha hasta que sienta una ligera tensión en el cuello . Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita en el otro lado

Ejercicio. 10: Frente Estiramiento con las piernas contra la pared
Poner las piernas estiradas en una pared y aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo. Llevar las manos cruzadas sobre el cuello y levantar la cabeza del suelo empujando suavemente la barbilla hacia el esternón

Para profundizar Ver más: cervical Dolor y ldquo;

Fuentes:.

  • Arcispedale Santa Maria Nuova, Departamento de Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
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