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Dieta de calorías 1600 calorías

Nutrientes Breakdown - Información sobre los diferentes grupos alimentos

Desglose de los nutrientes:.

  • proteína 15-20%;
  • Los hidratos de carbono 55-60%;
  • Lípidos 30%;
  • Colesterol fibras 30-40 g / día

Desayuno

  • de leche de parcialmente desnatada de vaca 150 g (peso antes de que el vaso vacío a continuación, añadir la leche) o leche de vaca baja en grasa (desnatada) 200 g o desnatada yogur de leche 125 g o yogur bajo en grasa a 100 g de frutas o manzanas o otorgado 150 g de fruta o jugo de naranja o pomelo g 200.
  • 1 café claro o una taza de té (si se desea), y sin azúcar.
  • 5 rebanadas de pan integral o 60 g de pan integral o galletas, bizcochos normal, copos de cereales, palitos de pan, galletas "secas" g 30 o panini g 40.

Almuerzo
Primeros platos (no más 4 veces a la semana)
Pastasciutta 100 g o 100 g de arroz o harina de maíz 90 g o 120 g o bollos de pan 150 g de tipo integral o patatas g 370.
NB: las pastas y el arroz puede se cocina con suficiente tomate, caldo de verduras o carne a fondo desengrasada, sopa de verduras, g pulsos frescas 140, legumbres g 40 (cuando las leguminosas se utilizan con la pasta elimina la segunda placa, de lo contrario pueden ser ellos mismos un segundo plato).
los otros días de la semana
sopa con arroz o pasta (30 g) + guisantes congelados (50 g) + patatas (50 g) + zanahorias (50 g) + calabacín (100 g) + judías verdes (100 g) + col (100 g) + apio y cebollas (100 g).
segunda placas (por lo menos 3 a 4 veces a la semana!)
150 g de bacalao o merluza o tench o pargo o san Pietro o cazón o raza; o 150 g de calamar o calamar o sepia o camarones o almejas o gambas o pulpo (menos frecuentemente) o 130 g de graves único o mar o lucio o trucha o bonito o pez espada o percha o mero o sarda o Aguglia o anchoa o mullet ; o 70 g de caballa o salmón natural; o 50 g de atún fresco o atún en aceite (drenado con cuidado)
no más de 2 o 3 veces a la semana
100 g pechuga de pollo o pechuga de pavo, o 80 g muslo de pollo (sin piel) 80 g o bovino g 80 o conejo g 90 o delgada g 90 cordero o pintadas (pecho o muslo) g 90 o caballo g 100 o la pantorrilla g 120 o bresaola 40 g o jamón retirar cuidadosamente la g de grasa 40 g o mota 60.
No más de 1-2 veces por semana
40 g de fiordilatte o certosino; o g 50 de mozzarella o scamorza; o 80 g de ricotta de vaca fresca; o 110 g de queso cottage bajo en grasa o
Esquemas

  • 200 g calabacín o alcachofas o los tomates o judías verdes o nabos rábano o pepino o calabaza o berenjena o hinojo "quesos estilo de luz."; o 90 g de zanahorias o de espinacas o coliflor o pimientos o brócoli espárragos o nabo, apio o remolacha o col roja o sauerkraut o setas champiñones frescos; o 300 g de remolacha o cardos;.
  • o g de 60 a 100 de la lechuga o ensalada en general

Fruit

  • es preferible a ser tomada a media mañana y media tarde y no después de la comida o después de la cena
  • 200 g de manzanas o peras o naranjas o pomelo o mandarinas o mandarinas o piña o kiwi o ciruelas o cerezas; . O 110 g de plátanos
  • pan integral 30 g o 20 g de sándwiches o 20 g de palitos de pan comunes

platos Segundo:. (Al menos 3 -4 veces por semana)

  • 120 g de bacalao o merluza o tench o pargo o san Pietro o cazón o raza;
  • o 120 g de calamar o calamar o sepia o camarones o almejas o gambas o mejillones o pulpo (menos frecuentemente)
  • o 100 g de bajo o lucio único o mar o trucha o bonito del Atlántico y pez espada o la lubina o mero o sarda o anchoas o mullet o garfish;
  • , o 50 g de caballa o salmón en salmuera;
  • , o 30 g de atún fresco o atún en aceite (drenado cuidadosamente )

no más de 2-3 veces a la semana

  • 80 g pechuga de pollo o pechuga de pavo, o 50 g muslo de pollo (sin piel) 50 g o 50 g de vaca o conejo 60 g o 60 g de cordero magra o gallina de Guinea (mama o muslo) o 60 g caballo 80 g o 100 g de ternera o jamón retirar cuidadosamente la g 40 g grasa de tocino o 60.

o (no más de una vez por semana)

  • 1 huevo o 40 g de mozzarella o certosino; o g 50 de mozzarella o scamorza; o 80 g de ricotta de vaca fresca; g o 110 de queso cottage magra o quesos como

Cena
Plato principal + verduras + fruta + pan como el almuerzo (con una reducción del peso moderadamente), es decir, "luz".:
Los platos principales al menos 3 -4 veces a la semana

  • 120 g de bacalao o la merluza o el besugo o la tenca o San Pedro o el cazón o raza;
  • o 120 g de calamares o sepias o calamares o camarones o almejas o mejillones o gambas o pulpo (menos con frecuencia)
  • o 100 g de bajo o lucio o trucha o bonito o pez espada o percha o mero o sarda o Aguglia o anchoa o mullet único o mar;
  • o 50 g de atún o salmón a naturales;
  • o 30 g de atún fresco o atún en aceite (drenado con cuidado)

no más de 2-3 veces a la semana
de 80 g pechuga de pollo o pechuga de pavo, o 50 g muslo de pollo (sin piel ) g 50 o bovino g 50 o conejo g 60 o cordero magra g 60 o pintada (pechuga o muslo) g 60 o caballo g 80 o ternera g 100 o jamón crudo el el imitando con cuidado g 40 g o speck g 60.
o (no más de una vez a la semana)

  • 1 huevo o 40 g de fiordilatte o certosino; o g 50 de mozzarella o scamorza; o 80 g de ricotta de vaca fresca; o 110 g de queso cottage bajo en grasa o quesos como

Notas sobre diferentes grupos de alimentos

  • Fish "luz".: fresco congelado, cocinado a la parrilla, hervido, asado, horneado en papel de aluminio. No son recomendables: anguila, capón, ostra, langosta, caviar. Consumir con menos frecuencia: crustáceos y moluscos. Aumentar el consumo de pescado azul: sardinas, arenque, anchoas o anchoas, caballa, atún, aguja. Si se desea se puede comer más de cuatro veces a la semana
  • Carne .: Opciones de carne en cortes magros y privados de la grasa visible antes de cocinar (), cocinado a la plancha, hervido, asado, al horno, escalfados, cocido al vapor La piel de las aves de corral debe desecharse después de la cocción. Limite su consumo de ganso, venado, pato, despojos, carne de cerdo (comida no incluida en la dieta)
  • Queso :. Limitado a los recomendados en la dieta; Evitar:. Mascarpone, gruyere, queso azul, queso parmesano, queso fontina, queso, hermoso país, provolone, asiago, robiola, taleggio
  • huevos : hervida cocido, hervido o escalfado. cantidad recomendada:. Nº 1 a la semana
    Verduras : Para todos los vegetales y verduras es preferible como condimento para los vegetales a ser consumidos cocinados sería preferible al vapor
  • Frutas : siempre recomendado fresco estacional.
  • Confitería : evitar: crema y cualquier otro producto de pastelería (industrial y artesanal). Por supuesto, ocasionalmente, en cantidades muy limitadas de preparación dulce hogar sencillo (sin mantequilla y manteca de cerdo)
    Varios .:. Pepinillos otorgados, especias, hierbas, vinagre, limón
Ver También