Dieta de 22 días: cómo perder 11 libras en tres semanas

Para cambiar un hábito, demora 21 días; el vigésimo segundo es el fundamental para el cambio, el día de la conciencia (y la pérdida de 11 kg netos). Parte de esta consideración la dieta de 22 días , un programa de alimentación popular entre las estrellas de Hollywood, que rinde perder el exceso de libras .

Patrocinado por Marco Borges , nutricionista deportivo y fisiólogo (muchas personalidades conocidas le han pedido que recupere la forma física y se enfrente a compromisos profesionales), esta dieta promete una pérdida de peso significativa, sin contar calorías pero compartiendo los diferentes nutrientes como este: 80% de carbohidratos , 10% de grasa , 10% de proteína . ¿Por qué 22 días? Esa es la cantidad de tiempo necesario para el cuerpo y el cerebro para cambiar los hábitos y demoler los viejos mecanismos de comestibles

Renombrado la prensa y ldquo;. La dieta de las celebridades, esta dieta no tiene mayores dificultades, pero una contraindicación, en particular , emerge de manera inevitable: perder hasta 11 kg en poco más de tres semanas es excesivo . El consejo, antes de seguir una dieta de este tipo, es consultar a un experto, pero la dieta de 22 días es tan popular que conocerla mejor puede respaldar una posible elección.

Dieta de 22 días, cómo

Esta dieta se basa en un concepto simple doble, casi trivial: cambiar sus hábitos alimenticios y aprender a comer sano
Haga un esfuerzo para introducir hábitos saludables durante 21 días. y el día 22 te encontrarás mejorado. Si lo haces durante tres semanas, puedes hacerlo para siempre ", es el lema de Borges, cuya dieta se centra en una dieta basada en plantas , ya que las frutas y verduras son alimentos ricos en fibra, vitaminas y nutrientes esenciales para la salud. Y, sin embargo, en la utilización de cereales y leguminosas en la mañana y en el almuerzo.

Las reglas dietéticas

Borges sostiene que, para obtener buenos resultados, centrándose en esta dieta vegetariana, hay que respetar algunos puntos importantes. Uno sobre todo: para comer sin prisa y moderadamente . Al hacerlo, el cuerpo - que debemos aprender a "escuchar" - Será satisfecho tanto mejor como antes. Aquí están las reglas de la dieta de 22 días :

• Comiendo alimentos frescos y de temporada, mejor si son orgánicos. De esta manera, de hecho, tomamos alimentos tan naturales como sea posible, también para ayudar al cuerpo a desintoxicarse. Sí, frutas y verduras de temporada, cereales, legumbres, frutas secas.
• Evitar la comida chatarra : los alimentos empacados también deben desaparecer de la mesa. Ambas proteínas animales y alimentos envasados ​​veganos son desterrados. . Si, en cambio, a los condimentos tales como aceites vegetales, hierbas y especias, mayonesa vegetariana
• beber nueve vasos de agua al día : debe iniciar el día con un vaso de agua y jugo de limón y luego llegar a beber - antes hora de acostarse en la noche - 8 vasos de agua "normal". Beber más cuando hace calor y nunca esperar a tener sed
• Coma tres comidas al día .: Este plan de dieta hacer diariamente tres comidas Saber y rdquo;, reducir lo más posible las distracciones externas para enfocar sobre lo que está haciendo.
• No coma antes de acostarse : tenga que pasar al menos dos horas antes de acostarse. Atención especial para evitar el alcohol, refrescos y bebidas azucaradas, bebidas energizantes.
• Hacer actividad física todos los días : es esencial asociar la actividad física con la dieta. Al menos media hora diaria de ejercicio saludable, tal vez al aire libre (caminar rápido, correr, andar en bicicleta) también ayuda a combatir el estrés.
• Descanse lo suficiente : la importancia de un buen sueño reparador no debe subestimarse. También con el propósito de perder peso, porque cuando faltan las horas de sueño, usted está más estresado y también tiende a comer más.

¿Qué puede beber en la dieta de 22 días? En cuanto a las bebidas, puedes probar leche vegetal (como la almendra), té o té de hierbas . No se pierda la oportunidad de consentirse con algunos dulces (como un chocolate oscuro vegano). Los edulcorantes naturales (como las maltas y el jarabe de agave) también están permitidos y se permite su uso. de azúcar de caña.

Para más información, ver también: Dieta y nutrición: agua