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5 Ejercicios para tonificar las piernas

Para entrenar los músculos de las piernas, definir y tonificar, además de los deportes hay varios ejercicios. No siempre es necesario ir al gimnasio:. Para concretar las piernas sólo toma unos pocos minutos de entrenamiento al día, incluso en casa o al aire libre, la perseverancia y la buena voluntad
flexión, extensión, aducción, abducción, rotación son algunos de los movimientos que ponen en movimiento diferentes haces musculares para obtener secuencias útiles para un ejercicio armónico y completo de las piernas. He aquí cómo hacer 5 ejercicios simples para mantener tus piernas tonificadas y saludables.

Sentadilla

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para trabajar en la parte interna del muslo. La sentadilla medio achatada se realiza de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros y las puntas de los pies separadas. Realice de 10 a 30 pliegues de las extremidades inferiores para formar un ángulo de 90 ° y subir. La inhalación durante el curvado, exhala durante el ascenso.

I Side squat es útil para la tonificación de los cuádriceps y cara interna del muslo. Párese con las piernas separadas y dóblese hacia los lados sobre una pierna para formar un ángulo de 90 ° y mantenga la otra pierna tensa. Repite 15 veces alternando piernas.

La pelota

El ejercicio con la pelota te permite entrenar los músculos internos del muslo . Desde la posición sentada, la espalda recta y una pelota entre las rodillas, presione la pelota como si la aplastara con las rodillas mientras contrae las nalgas y los muslos. Realizar 2 series de 20 repeticiones cada una primera lentas luego más rápido.

Sink

Desde una posición de pie, uno debe abarcar demasiado hacia adelante adelantando el torso y el pie y doblar las piernas hasta que toquen el suelo con la pierna trasera. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna. Realice de 10 a 30 repeticiones en cada lado inhalar y exhalar durante la embestida de nuevo en la posición inicial de forma alterna.

de elevación

Desde una posición supina, con las manos a lo largo de las caderas, las piernas dobladas y los pies juntos, levante las nalgas hasta alcanza la alineación de los muslos con el cofre y levanta una pierna estirada hacia adelante. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones en cada lado.

Vela

Desde una posición supina tumbado, con los brazos en el busto, levantar las nalgas y las extremidades inferiores para alinear verticalmente el tronco, la pelvis, los muslos y las piernas. Las manos sostienen el tronco para mantener el equilibrio

Para profundizar más Ver:. Y ldquo; Los ejercicios simples que usted puede hacer en el parque y ldquo;

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