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Consejos para dormir bien

¿Alguna vez despertó? ¿cansado a pesar de estar convencido de haber dormido lo suficiente? Quizás te sentiste irritable todo el día y fuiste el tormento de parientes, colegas y amigos. O bien, sufrió una fuerte caída en la atención durante el día y un deseo irreprimible de acostarlo y dormir. Tal vez, acompañado todo esto ha tenido síntomas tales como dolores de cabeza , fatiga, náuseas. Bueno, probablemente su

sueño No es exactamente reparador como usted piensa. El sueño es un momento extremadamente importante en la vida; es el momento en que el cuerpo recupera las fuerzas gastadas durante el día. No es sorprendente que un tercio de nuestra vida lo pasemos durmiendo. Pero para muchas personas no es un momento propicio, de hecho es un verdadero tormento, ya que sufren de insomnio o porque la calidad de su sueño no es ideal. La transición entre el sueño y el sueño es fundado en reglas bien definidas cadenciadas en el
ritmo luz-oscuridad . L ' adormecimiento , que es el momento en que se refiere a la transición de la vigilia al sueño, es muy subjetiva, en silencio, es decir, dependiendo de la persona y caer dormido cambios forzados puede afectar al organismo. Basta pensar, por ejemplo, el

ancianos , que van a la cama temprano y con frecuencia se despierta en medio de la noche, o el joven finales de tirar y luego no apoyar una estado de atención y supervisión adecuada durante el día, o los trabajadores del turno de , que deben ser adaptados de vez en cuando para conciliar el sueño el momento de convertir a los que están sometidos. también, cuando finalmente dormido, para tener un

beneficio concreto , el sueño no debe estar demasiado fragmentado. De hecho, durante el sueño, aunque el cuerpo está relajado y las funciones orgánicas son más lentas, una parte del cerebro permanece alerta para garantizar la seguridad de todo el cuerpo. En cada 'enganche' '

microrisvegli se producen para minar la calidad del sueño; cuanto más microrecaps, de hecho, peor es la calidad del sueño. Es por eso que a menudo a sentir cansado , incluso si se despierta recientemente y estaba convencido de que había dormido por varias horas más que suficiente. La
falta de dormir además, tiene consecuencias sobre las otras funciones del organismo y puede tener consecuencias desastrosas para quienes padecen insomnio y quienes los rodean. Que no pueden dormir bien por la noche, de hecho, es a menudo irritable, falta de atención y eficiente, no centrado y es un peligro constante si el Guía vehículo o lugar de trabajo de seguridad. Además, la falta de sueño puede conducir a las largas efectos adversos en relación con el sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el dolor de cabeza. Algunos consejos para dormir bien

Teniendo en cuenta que en casos graves de

insomnio debe comunicarse inmediatamente con un médico especialista para solucionar el problema de forma permanente para los que se enfrenta alguna noche de sueño inquieto o se vuelve cuenta de no dormir bien, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a lidiar mejor por la noche: que tienen el

  • tiempos fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana y con independencia de las horas reales de sueño, pueden ayudar al cuerpo a acostumbrarse a un ritmo definido a mantener en el tiempo; nunca se quedan en la cama cuando toca el
  • Reloj , o más bien que levantarse tan pronto como se oye el primer anillo; evitar el uso de la leer para otros fines
  • , como leer, comer, estudiar, etc. la cama debe asociarse con la idea de dormir y, por lo tanto, debe usarse solo para dormir; crear un
  • 'ambiente' adecuado para el sueño: no hay ninguna luz (oa lo sumo una muy tenue), temperatura tranquilo y cómodo; la hora de dormir si tiene
  • sueño : no si lo hace puede dormir es preferible salir de la habitación y participar en una actividad que puede relajarse (tomar un baño caliente, leer un libro, mirar televisión, ...); evitar tomar bebidas que contienen
  • teina o cafeína ; prefiera relajar las infusiones de hierbas o la más clásica manzanilla; evitar
  • cenas abundantes, elaboradas y ricas en grasas ; preferir los hidratos de carbono; dedicarse a un
  • deporte oa una actividad aeróbica por la tarde, pero para evitar actividades desafiantes antes de acostarse, porque tienen un efecto excitante; evitar
  • > alcohol y fumar antes de acostarse; evitar
  • recuperar pérdida de sueño a la mañana siguiente (como los fines de semana) y la siesta tarde.
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