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Aerobic:. Beneficios y antecedentes de ejercicios libres

La historia de los aeróbicos .

mens sana in corpore SALUDABLE los antiguos romanos acuñaron esta palabra, y existe deporte, por así decirlo, ya que existe la humanidad ; con el tiempo, el hombre siempre ha inventado nuevas formas de practicarlo.
Los aeróbicos derivan de dos palabras griegas : aer (aire) y biografías (vida); que es, por lo tanto, de la actividad física, que se lleva a cabo, se utiliza el oxígeno del aire.
ejercicio aeróbico se hizo popular en los EE.UU. gracias al Dr. Kenneth C. Cooper , doctor NASA; en los años 1950-60, se dio cuenta, al estudiar a los astronautas, que estos, al comienzo de cada misión, estaban en la cima de su forma física. De regreso en la Tierra, en cambio, mostraron déficits musculares y orgánicos similares a los que se encuentran en sedentarios; esto se debe a hipocinesia y falta de gravedad.
Entonces desarrolló, a partir de estudios realizados en cientos de personas, una forma primitiva de aeróbicos: trotar . Consistía en una baja intensidad de corriente, en forma de operar, oxigenar el cuerpo, el corazón y el sistema circulatorio, el fortalecimiento de ellos; , pero correr era aburrido y pronto fue abandonado Así mismo. Cooper, fundador del Centro aeróbico Cooper en Dallas, Texas, pensó que podría conseguir el mismo resultado mediante la ejecución en lugar de los ejercicios aeróbicos realizados a un ritmo rápido que llamaron a esta nueva disciplina:. " el uso correcto de oxígeno por medio de ejercicios que aumentan la capacidad del cuerpo para mover el aire dentro y fuera de los pulmones, con gran beneficio en el torrente sanguíneo . "
Asimismo, si bien el avance lento estimuladas, así como los sistemas cardiovascular y respiratorio, sólo se la musculatura de la parte inferior del cuerpo, con los aeróbicos fue más allá, también afectando a los músculos de los brazos y el busto e involucrando al cuerpo más completamente.
Gracias a sus estudios y su publicidad La difusión en todo el mundo en varios idiomas y desarrollar el prueba de evaluación estandarizada aplica a un máximo de 5 millones de niños que asisten a escuelas públicas (una de las más conocidas es la famosa "prueba de Cooper", lo cual es útil para evaluar de una manera simple la eficiencia aeróbica del organismo), el Dr. Cooper logró motivar a las personas a practicar ejercicio en masa, sensibilizando a los lectores sobre la utilidad de la práctica deportiva como prevención de los trastornos cardiovasculares.
70 , gracias a un ex bailarín, Jacki Sorens, l ' se combinó con la música aeróbica , la transformación de ejercicios repetitivos en una forma de entretenimiento: la música es capaz de dar Quell 'energía que supera los movimientos pesados ​​con menos esfuerzo, haciendo que sean más fáciles de realizar, siempre que el ritmo adecuado de aplicación
con esta combinación ganadora -. ejercicio y la música - aeróbicos se convirtió en la forma más popular de la actividad física en América del Norte. En los Estados Unidos nació una verdadera manía, alimentada por la contribución de una gran actriz, Jane Fonda, quien hizo un estilo de vida de los aeróbicos, sino también un negocio con una A mayúscula: innumerables gimnasios donde se puede aeróbicos práctica, se abrieron en los Estados Unidos.


los beneficios de los aeróbicos

aeróbico, si se practica correctamente, te hace perder peso, tonificar los tejidos y mejora de la eficiencia organismo, puede disminuir la ansiedad y el estrés de la vida moderna. Sin embargo, si el fin que se propone es recuperar su propia, el bienestar también debe cambiar la forma de pensar acerca de los alimentos y los hábitos la vida. De hecho, es necesario combinar esta actividad deportiva con una dieta correcta y equilibrada y aprovechar todas las oportunidades para hacer movimientos: use las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de tomar el automóvil.
Incluso en Europa, a finales de los años 70, la práctica del deporte fue reevaluada como una cura contra un estilo de vida sedentario : la cultura corporal y la autoimagen se estaban afianzando. La actividad física comenzó a abandonar la tradición de los deportes olímpicos, encontrando nuevos adeptos en el entretenimiento deportivo para practicar en la montaña, el mar o cómodamente en los gimnasios de sus ciudades.
Desafortunadamente, el deseo de más personas de practicar actividad física con El objetivo del bienestar y la mejora de la propia forma física no era fácil de lograr: las actividades practicadas eran principalmente deportes no codificados, impartidos por personal no calificado, más destinados a aparecer que ser.
Solo al comienzo de los años. '90, gracias a la colaboración entre entrenadores, médicos deportivos, dietistas y psicólogos, el "Fitness" toma forma, en el que la gimnasia aeróbica, ahora organizada en federaciones, en su mayoría autónomas, es responsable de preparación de los instructores.
Sin embargo, incluso hoy en el ISEF, los institutos responsables de la formación de los profesores de educación física, gimnasia aeróbica, al igual que Fitness, no se contempla excepto de forma experimental y fuera de los programas.
A pesar de esto, la gimnasia aeróbica, debido a su variedad y adaptabilidad a personas de diferentes edades y con diferentes tipos de preparación física, ahora debe considerarse como una de las actividades físicas más conocidas y difundidas practicadas para recuperar o mantener la propia forma física.
Aeróbic puede ejercitarse en cualquier parte y en cualquier temporada , no necesita de herramientas o accesorios caros ; es adecuado tanto para hombres como para mujeres y se puede iniciar a cualquier edad, obviamente al principio, como se debe hacer para cada actividad física, control de salud adecuado y someterse a un electrocardiograma bajo estrés.

aeróbica

La estructura de la lección, de duración total de 60 minutos , prevé una primera parte de calentamiento (calentamiento) que dura de 5 a 10 minutos , necesario para preparar el cuerpo con ejercicios de baja intensidad. El aumento de la temperatura corporal y la preparación de articulaciones y músculos reduce la posibilidad de lesiones durante la lección.
En este punto comienza la fase de entrenamiento (período de entrenamiento) , con una duración que varía entre 20 y 50 minutos , incluidos los ejercicios realizados entre el 50% y el 80% de la capacidad aeróbica de uno. Obviamente, la intensidad y la duración de esta fase deben estar estrechamente relacionadas con el grado de preparación individual. Luego, el profesor seleccionará la música (de 120/130 latidos por minuto para las clases de "principiante", hasta 160 latidos por minuto para las clases "avanzadas") y la coreografía que se realizará, en la que se insertarán ejercicios de coordinación " extremidades superiores - extremidades inferiores "movimientos más o menos difíciles, hacia delante, hacia atrás, laterales y diagonales, así como las fases de" vuelo "(pasos que implican el desprendimiento de ambos pies del suelo) que aumentan significativamente la intensidad de la lección. La elección del tipo de lección debe hacerse respetando el nivel de la clase.
La fase final de enfriamiento () permite el retorno gradual de los latidos cardíacos a un nivel basal. En esta fase, se realizan ejercicios simples, incluidos estiramientos y / o ejercicios de flexibilidad.
La frecuencia de las lecciones puede variar entre 2 y 5 sesiones por semana.


'aeróbicos'

Incluso la elección de la ropa debe hacerse de acuerdo con reglas simples: la ropa
  • puede ajustarse, pero no apretarse para no dificultar la circulación,
  • debe permitir la transpiración natural epidermis , dada la abundante sudoración y el aumento de la temperatura corporal;
  • calzado debe ser muy leído , con suelas blandas de goma y Flexible y asegurar la estabilidad en el tobillo durante el ejercicio.
El aeróbicos hoy se diversifica en múltiples formas (cuerpo-escultura, Boxout, cardioblast, gimnasio duro, bola de ajuste, miedo, de la mordaza, de alta bajo impacto, hip hop, de impacto-mediados luz, bomba, girando, paso, paso cardiovascular, paso a esculpir, paso de diapositivas , super abs, boxercise tailandés, acondicionamiento total del cuerpo), por lo que es adaptable a las diferentes necesidades de los profesionales.
Esta disciplina deportiva en una sola década ha hecho seguidores en todo el mundo para ser aún actividad agonista : Aeróbicos competitivos. competiciones oficiales bajo los auspicios de diversas Federaciones y Asociaciones, y el reconocimiento oficial ahora los practicantes de esta disciplina han ganado, la obtención de acceso, como un deporte de exhibición en los próximos Juegos Olímpicos en 1989 en Italia ya ha empezado a quienes se llevarán a cabo en Sydney, Australia en 2000: han regresado a casa desde su nacimiento.
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