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¿Eres hipertenso? Estos son algunos consejos a seguir en la mesa

Tres de cada diez italianos sufren de presión arterial alta, con todos los riesgos y consecuencias del caso. Si usted está entre ellos, y que está comiendo siguiendo sólo el gusto o lo que se encuentra en el refrigerador, a continuación, es el tiempo para torcer sus hábitos alimenticios , porque se sienten bien también depende de lo que se pone sobre la mesa (y en estómago).

Hipertensión

Antes de emitir sugerencias, abrimos un breve paréntesis sobre esta condición. Hipertensión, recuerda, se caracteriza por un aumento de la presión sanguínea más allá de la norma , o cuando el máximo (de otro modo conocido como sistólica) es igual o excede de 140 mmHg y la mínima (diastólica) es igual o más de 90 mmHG.
Estos son los valores genéricos de un adulto con buena salud. Sin embargo, en niños, mujeres embarazadas, diabéticos y enfermedades específicas, los umbrales de referencia son diferentes. Si no se atiende como debe hipertensión puede causar enfermedades muy graves , tales como accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, arterial periférica diversas enfermedades y la insuficiencia renal. En resumen, una lista en la que tiene que ser muy clara.
En cuanto a los síntomas, sin embargo, los más comunes son los dolores de cabeza (especialmente en la mañana), mareos, zumbido en los oídos (tinnitus), visión borrosa (presencia de puntos luminosos delante de los ojos), hemorragias nasales (epistaxis). Aunque debemos ser muy cuidadosos porque el aumento en los valores de presión no siempre determina lo que se acaba de enumerar. La hipertensión es, de hecho, en la mayoría de los casos asintomática . Aún más difícil identificar las causas del aumento de presión, ya que solo en un pequeño porcentaje de casos esto depende de otras enfermedades y condiciones: malformación congénita del corazón, tumor de la glándula suprarrenal, problema renal, drogas o fármacos específicos tales como las píldoras anticonceptivas y los descongestionantes.

Qué comer

como está escrito, sin embargo, puede para controlar la presión arterial que contiene los valores dentro de los umbrales de 'seguridad', no sólo a través de la administración de medicamentos, pero también gracias a hábitos culinarios bien definidos . En primer lugar, la nutrición debe basarse en un principio fundamental: la reducción del consumo de alimentos salados. Pero no está solo, ya que la hipertensión no así a reducir tanto el alcohol (para los hombres una copa de vino por comida, bien, uno más que todos, y para las mujeres, sin embargo, mejor sólo una por día) y la cafeína (no vaya más allá de las dos tazas de café o té al día).

Lea también: Dieta hipostática en la hipertensión Una dieta hipodinámica ayuda a combatir la hipertensión. De sodio, de hecho, representa un peligro real para la presión arterial.

Consejos de dieta

La hipertensión es una condición seria que siempre debe ser tratado siguiendo el consejo de su médico, pero hay algunos asesoramiento dietético que puede hacer bien a todos , también y sobre todo como una práctica preventiva. En resumen, he aquí algunas recomendaciones útiles que se pueden seguir:.

  1. Reducir , como está escrito, uso de la sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio
  2. a incrementar su consumo de alimentos y de calcio (lo que puede reducir los valores de presión) ricos en potasio.
  3. Elija alimentos bajos en grasa saturada y colesterol y otras personas con alto contenido de almidón y fibra.
  4. Cocinar sin grasas añadidas (mejor . optar por vapor, microondas, parrilla, olla a presión, en lugar de la fractura o cocinar en una sartén)
  5. Coma con moderación y en cinco etapas del día: desayuno, merienda de media mañana, comida, merienda y cena.

alimentos prohibidos

Además de consejo en el cual los hábitos alimentarios serían buenos para seguir, aquí hay también algunos consejos sobre qué alimentos deben ser evitados o eliminados de la dieta de un hipertenso:

  1. Licores;
  2. alimentos conservados en sal , en lata o en escabeche;
  3. Tuercas y carne extraída;
  4. alimentos para comida rápida;
  5. aperitivos salados tales como patatas fritas y palomitas de maíz;
  6. salsas como mayonesa y salsa de tomate (y afines) ;
  7. Fries;
  8. mantequilla, manteca, crema, tocino y la margarina;
  9. Embutidos;
  10. Las bebidas con altas dosis de azúcar, tales como cola, agua tónica, té helado y jugos frutas (mejor movimiento hacia las bebidas donde leemos las palabras: sin azúcar añadido y rdquo;)
  11. dulces (tartas, pasteles, galletas, caramelos ...);
  12. alimentos ahumados, aceite y vinagre.

Alimentos recomendados

¿Asustado por la lista de alimentos prohibidos? Relajarse, le toca a los que se puede comer con seguridad y efectivamente ayudar abbasssare presión .

  1. verduras crudas y cocidas, en porciones generosas. Estos también se pueden hervir, cocinar al vapor en el horno;
  2. Frutas de temporada;
  3. Leguminosas (garbanzos, frijoles, arvejas, habas, etc.), en combinación con cereales, al menos 2-3 veces a la semana;
  4. Pescado fresco o congelado;
  5. Leche desnatada o semidesnatada y yogur;
  6. Arroz, pasta integral y pan;
  7. Pan toscano o pan con menos sal añadida que el pan tradicional;
  8. Carne blanca. (pollo, pavo, conejo);
  9. Aceite de oliva virgen extra;
  10. Agua (al menos 1 litro medio día, preferiblemente oligomineral).

Estilo de vida

Por último, recomendamos a los hipertensos un estilo de vida saludable , que se caracteriza por una dieta equilibrada que permite el control del peso. En particular, se recomienda eliminar el exceso de libras , sobre todo la grasa de la cintura. Incluso el humo debe eliminarse por completo , ya que contribuye a la inflamación de las paredes arteriales. Y finalmente, recomendamos una actividad física diaria , incluso moderada. A solo 30 minutos a pie al día o nadar en la piscina para ayudar a que nuestro sistema cardiovascular se mantenga saludable.

Para verlo, consulte también "Presión arterial"

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