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Entrenamiento atlético para deportes de invierno

Llega el invierno y el frío retorno a los " vacaciones de invierno " períodos cortos cuando vas a esquiar en las montañas, a menudo sin ser preparados adecuadamente para soportar el compromiso que le pedimos a nuestro cuerpo Para tratar de evitar problemas físicos y lesiones es importante seguir algunas reglas simples.

Esquí y snowboard

La de esquí y de snowboard son "deportes de malabares con distensión de la rodilla predominante , con actividad metabólica aeróbica-anaeróbica mixta ". Quien sale en una semana blanca es con demasiada frecuencia un sedentario perfecto que, después de meses de inactividad, se proyecta en una semana de intenso, intenso y sin pausa. Estas personas sin una formación específica adecuada o, aún peor, sin ninguna preparación física básica, a menudo corren el riesgo de lesiones graves a las articulaciones, los tendones y los ligamentos (tobillo, rodilla y hombro) y, a menudo los osteo-muscular componentes (fracturas, lesiones muscular). sería correcto para prepararse para este compromiso , comenzando a participar en la actividad física durante al menos 1-2 meses antes de partir hacia las montañas.

los ejercicios que hacer para evitar accidentes

L 'actividades a realizar, debe cubrir todo el cuerpo con el objetivo de fortalecer los músculos de las extremidades superiores e inferiores, mejorar la elasticidad muscular y movilidad de las articulaciones y la capacidad cardiovascular y respiratorio. A continuación, realizar en los ejercicios de carga naturales y con cargas pequeñas (bandas de goma, muñequeras lastradas ...), relacionada con la capacidad física del sujeto.

El estiramiento predominantemente afectar a la cadena cinética posterior, más involucrado desde un gesto técnico del esquí y el snowboard. Cardiovasculares y de componente respiratorio, funcionando a baja intensidad durante mucho tiempo (40-60 minutos) permitirá la mejora del metabolismo aeróbico, que es esencial para proporcionar la energía necesaria y mejorar la capacidad de recuperación.

No se olvide, por último, la actividad propioceptiva , necesaria para mejorar la coordinación y el equilibrio. Estas cualidades se pueden mejorar mediante el uso de superficies inestables a trabajar, tales como tabletas propioceptivas y bosu

Importante Entonces de no exagerar con la duración de la práctica de esquí diaria .: No hay que olvidar que con la fatiga aumenta las posibilidades de la herida Una hora menos de esquíes es mejor que un mayor riesgo de lesiones.

Para obtener más información, consulte también: Rotura del ligamento cruzado anterior

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