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Dolor de espalda y sistema musculoesquelético: esta es una imagen incorrecta

Dolor de espalda , lumbago, dolores cervicales y mucho más. Son los efectos secundarios de largas horas pasadas en la oficina , sentado en el escritorio frente a una pantalla de ordenador o curvas en las tarjetas de pilas.

En el ' Instituto Nacional de Prevención y Seguridad en el Trabajo , 33% de los trabajadores se quejan de dolor de espalda y 23% de trastornos del sistema musculoesquelético relacionados con el entorno de trabajo. La responsabilidad de estos problemas se encuentra principalmente en el mala postura y la larga estancia en la misma posición

A posición artificial para la espalda y la columna vertebral:. Se sientan en manera incorrecta durante mucho tiempo, de hecho, evita que la columna vertebral se acomode a su curvatura natural y pesa sobre los huesos y las articulaciones. Estar demasiado tiempo sentado tiene consecuencias especialmente graves nivel cervical y lumbosacra, y horas pasadas en el equipo puede poner en peligro las articulaciones de la pulso , sino también a los músculos del cuello: usando el ratón puede causar tendinitis y Síndrome del túnel carpiano , sino también las manos y el dolor en el codo, mientras que el aumento de losdolores de cabeza y mareos Posiciones causadas por la exposición prolongada a monitores de computadora.

¿Pero cómo es posible reducir el riesgo de padecer estos trastornos y prestar más atención a su bienestar físico en la oficina? Los expertos recomiendan tomar una posición Correcto al sentarse en el escritorio: los pies deben descansar en el suelo, entre los muslos y el torso debe haber un ángulo de 90 grados, la parte posterior de la silla debe ajustarse perfectamente para tener la espalda recta y recta a 90 grados en comparación con piso.

El monitor debe colocarse en 60 cm y la pantalla debe ajustarse para que la parte superior sea ligeramente más baja que la línea del ojo. Finalmente, es importante colocar bien los antebrazos en el escritorio y dejar un espacio de 15 centímetros entre el teclado y la mesa. Las largas horas en la oficina sería, de hecho, interrumpido con un descanso dedicado al movimiento físico.

Un estudio realizado por ' Universidad de Bristol descubierto, por ejemplo, que se aprovechan de la pausa del almuerzo ir a gimnasio o hacer deporte también ayuda a la productividad.

De los doscientos trabajadores involucrados en la investigación, el 72% informó mejoras claras en la gestión de su horario de trabajo en los días en que ingresaron una hora de deporte en el día de trabajo; El 79% dijo que se sentía mejor desde el punto de vista mental y en las relaciones interpersonales y el 74% dijo que funcionaba mejor.

Pero si no tienes tiempo para desconectarte e ir al gimnasio siempre puedes optar por < . simple ejercicio para hacer en la oficina

He aquí algunos consejos: cada hora es buena para tomar un descanso, de pie por estirar las piernas , a menudo cambiando de posición al sentarse, hacer algo de ejercicio < estiramiento varias veces durante el día para aligerar la carga en la espalda y las articulaciones: gire las muñecas en ambas direcciones; inclina la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha; doblar la cabeza hasta que toque el mentón con el tórax; sentado en la silla estire la columna empujando el torso y los brazos hacia las rodillas.

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