WellCareMedicalCentre.com

Bicicleta: un paseo sobre dos ruedas

Con el enfoque de <. temporada hermosa crece el deseo de estar al aire libre y hacer largos paseos en bicicleta . Un agradable paseo vale, en términos de consumo de calorías y beneficios para el cuerpo, como los aeróbicos llevaron a cabo en el gimnasio, pero además tiene la ventaja de ofrecer un lleno de aire fresco, el sol, y la visión de un panorama en constante cambio.

Un paseo en bicicleta de 40 minutos activa y mejora la circulación, tonifica los músculos, disminuye la presión arterial y elimina el exceso de calorías. Obviamente, si no montas 'turista', pero con un " pie un poco más sostenido.

para también entrenar la parte superior del cuerpo puede estar asociada con el paseo en bicicleta, incluso un poco de ejercicio a realizar en esos tramos planos donde puedes mover otras partes del cuerpo sin peligro. Usted puede obtener un flexión por la parte superior del cuerpo hacia el manillar, por ejemplo, para tonificar los dos músculos de su brazo en el pecho.


Prepárese para el pedalear con algunos simples ejercicios de estiramiento, para hacer incluso después de la caminata. Proceder gradualmente si no pedalea durante muchos meses, el aumento del tiempo y kilómetros de su caminata (diaria o semanal) muy progresiva, sin forzar el con golpes al cuerpo feroces y pistas demasiado difíciles.

¿Qué bicicleta elegir?

Básicamente, hay tres tipos de bicicletas: bicicletas de montaña, bicicletas de carreras y bicicletas de ciudad. La bicicleta de montaña es ideal para senderos de tierra y para hacer escaladas, aunque no es el vehículo más adecuado para una carretera asfaltada; presenta un marco sólido, pero sin duda el manillar recto más pesados ​​y con el fin de garantizar un sólido agarre en carreteras en mal estado.

La bicicleta de carreras es mucho mejor en el asfalto, pero es mucho más difícil porque destinado a ciclistas expertos; Por lo tanto, además, para presentar únicamente los accesorios esenciales que permiten maximizar la velocidad, tiene una silla de montar un poco incómodo para aquellos que no están acostumbrados y un manillar curvado, que sin embargo permite diferentes tomas dependiendo del tipo de marcha elección . Para aquellos que eligen este tipo de bicicleta, es necesario un entrenamiento físico muy exigente antes de obtener resultados apreciables.

La bicicleta de ciudad es un cruce entre la bicicleta de carreras y la bicicleta de montaña; permite la velocidad de la bicicleta de carreras, incluso sin ser tan exigente, y la seguridad en carreteras empinadas típicas del ciclismo de montaña, gracias a ruedas especialmente talladas y una caja de cambios diseñada para afrontar las subidas.

El equipo antes de partir

Eche un vistazo a tres elementos esenciales antes de comenzar a pedalear: la altura del sillín, el manillar y las tablas para los dedos. El sillín debe ajustarse para que pueda apoyar el talón en el pedal incluso en el punto más bajo, es decir, con la pierna estirada. La debería ser ajustado de acuerdo a la posición de la silla de montar dumbbell .: Debe ser un poco más abajo porque el busto está ligeramente inclinado hacia adelante
La toe (no todas las bicicletas la tener y la mayoría de los ciclistas no lo usan) es necesario para dar una mayor eficiencia al viaje, pero corre más riesgo cuando se detiene. Si, por lo tanto, prefieren prescindir, sin embargo, recordar que pedalear dando el empuje con los dedos del pie.

En cuanto a la ropa, recuerde usar los llamados 'de los ciclistas, es decir, aquellos miembros cortos que no dan impedimento para pedaleando y protegiendo la parte interna del muslo del contacto directo con el sillín. Para la parte superior del cuerpo use camisetas que le permitan a la piel respirar para evitar la sudoración excesiva que le haría perder fluidos sin hacer que consuma calorías, con, además, el riesgo de deshidratación.

Además, nunca olvide sus gafas para evitar insectos molestos y en ocasiones peligrosos. Y el casco, fundamental para la seguridad de la cabeza en el desafortunado caso de una caída.

Ver También