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Cardio Pilates para bajar de peso:. ¿Cuáles son los beneficios

En la visión moderna cardio pilates , una nueva disciplina que combina los principios de pilates con actividades cardiovasculares es cada vez más común.

Pocos ejercicios, simples pero intensos, adecuados para todos y con riesgo de lesiones casi nulo. Es Pilates, uno de los métodos de entrenamiento más apreciados en los gimnasios de todo el mundo, pero también en los centros de rehabilitación por su capacidad de fortalecer los músculos y al mismo tiempo corregir la postura , con grandes beneficios para el espalda. Gran parte del trabajo se concentró en la zona comprendida entre los músculos de la espalda y la pelvis (dorsales, lumbares, abdominales, glúteos). En su versión de cardio, Pilates combina los beneficios de la disciplina a aquellas de capacitación , ayuda a perder peso, tonifica todo el cuerpo y aumenta la resistencia muscular

Cardio Pilates: sin equipo, para perder peso solo una colchoneta

Dada la gran popularidad del método (hoy el Pilates tiene al menos 500 ejercicios y diferentes equipo) la web está llena de tutoriales y lecciones de video que se pueden poner en práctica incluso en casa o al aire libre . Todo lo que necesita es una colchoneta de gimnasia y una cierta cantidad de motivación. Una sesión de Cardio Pilates puede durar aproximadamente 30 minutos y se debe realizar de tres a cinco veces por semana. La frecuencia y la duración del entrenamiento pueden aumentar gradualmente con el tiempo. El ritmo de los ejercicios es bastante bajo pero permite mantener un ritmo cardíaco que quema las calorías necesarias para producir la energía necesaria para alimentar al músculos afectados de la formación

Cardio Pilates para bajar de peso:. qué ejercicios hacer

Entre los ejercicios de Pilates Cardio más frecuentes son la posición alta de apertura Plank y el cierre de las piernas y saltar :? una tierra con los brazos extendidos y abiertos al nivel del hombro, las piernas estiradas manteniéndolas juntas. Manteniendo el abdomen contraído, la cabeza en línea con la espalda y las nalgas, es necesario extender las piernas con un salto y luego volver a la posición inicial . La primera vez, si no puede hacerlo, puede llevar una pierna hacia un lado sin saltar.

Es importante concentrar el esfuerzo en el área abdominal (la espalda y las nalgas deben permanecer bajas durante el salto). Recuerde, además, no doblar el cuello: la cabeza, como se ha dicho, debe permanecer en línea con la parte posterior: para evitar distracciones, fije un punto en el suelo. Este ejercicio sirve para entrenar los músculos abdominales , secundariamente los brazos, los hombros y las piernas.

El Pilates debe desarrollar flexibilidad, equilibrio y función muscular: estas son las características que lo han hecho uno de los métodos más populares de formación alternativos. Es, por tanto, no olvidemos el carácter lento y la relajación de esta gimnasia si algunos ejercicios son demasiado difícil para aquellos en los primeros entrenamientos, nada impide el uso de las versiones simplificada. Por ejemplo, un push-up también se puede hacer con las rodillas en el suelo si es necesario.

Otro ejercicio simple es el que imita la actividad de la escalada: te pones en el suelo con los brazos extendidos, nuevamente abierto a nivel del hombro. Las piernas se extienden con las puntas apoyadas en el suelo. El ejercicio consiste en llevar rápidamente la rodilla varias veces hasta la altura del cofre sin apoyar el pie en el suelo . Repita el ejercicio primero con una pierna y luego con la otra. Contrae el abdomen para obtener más equilibrio y recuerda mantener la espalda paralela al piso. No doble ni arquee su cuello durante la ejecución. Los músculos involucrados en el ejercicio son los del abdomen, en segundo lugar, también los hombros y los cuádriceps.

Para obtener ideas más claras sobre cómo llevar a cabo estos y otros ejercicios útiles para perder peso, puede consultar los portales de ejercicios y varios videos temáticos realizados directamente por los entrenadores. Buen entrenamiento.

Para más información, vea también: Ejercicios simples para hacer en el parque

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