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Controlar la diabetes durmiendo bien

Dormir bien y por un número suficiente de horas es importante. el sueño de la noche le ayuda a ser productivos durante el día para sentirse bien y mantenerse en ' er. Además, se demostró que descansar bien por la noche (alrededor de 7-8 horas de sueño ininterrumpido) ayuda al cuerpo a controlar el peso y, por lo tanto, un a prevenir y controlar la diabetes .

Cuando no lo hace no se puede dormir las horas necesarias, debido a los cambios en las horas de trabajo o porque usted sufre de insomnio, el reloj biológico se ve afectada y los ritmos circadianos son interrumpidos .

¿Cuáles son los ritmos circadianos ? Los ritmos circadianos, también conocidos como biorritmos, son cambios físicos, mentales y emocionales que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas. Estos ciclos responden principalmente a las horas de luz y oscuridad.

Lo que afecta a los ritmos circadianos de la glucosa? Un estudio reciente ha encontrado una relación entre los ciclos cambiantes de sueño y la vigilia y la interrupción de ritmos circadianos que regulan la actividad del cuerpo. Los ritmos circadianos son responsables de la coordinación de las funciones corporales, la regulación con los ambientes y la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de hormonas endocrinas.

Cuando el ciclo de descanso y actividad se alternan, los niveles de glucosa en sangre aumentan y la tasa metabólica , la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para obtener energía, disminuye . Y los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden llevar a un tratamiento pre-diabetes que, si no se trata, puede convertirse en diabetes tipo 2.

Además, diabetes tipo 2 puede provocar dificultades para conciliar el sueño y descansar bien. Y los trastornos del sueño son más comunes de lo que se imagina en personas con diabetes tipo 2. Esto lo demuestra un estudio realizado por la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pittsburgh , encargada de evaluar el impacto de calidad del sueño en la calidad de vida de las personas con diabetes tipo 2 .

La encuesta incluyó a 300 personas (para el 57% de las mujeres) con diabetes tipo 2 y una edad media de 63 años. De estos, el 12% estaban en tratamiento con insulina. Los resultados mostraron que aproximadamente el 55% de ellos padecían trastornos del sueño con el consiguiente impacto en su calidad de vida . Además, se descubrió que la insulina no afectaba la calidad del sueño. Por lo tanto, se demostró que los trastornos del sueño parecen afectar a las personas que sufren las complicaciones más comunes de la diabetes, tales como neuropatía periférica (dolor en las piernas) o nicturia (necesidad de levantarse a orinar) .

¿Qué hacer para dormir mejor? Para controlar la diabetes, dormir es tan importante como el ejercicio y una dieta saludable. En caso de problemas de insomnio:

  • Consuma cenas ligeras.
  • Sea regular: trate de ir a la cama y siempre se despierta al mismo tiempo, incluso durante el fin de semana. La siesta de la tarde debe ser bastante corta (no más de media hora).
  • Evite las luces y los ruidos en la habitación. Más tranquilo y agradable es el lugar donde se duerme, mejor que el resto.
  • mantener una temperatura confortable en la habitación.
  • evitar el ejercicio antes de acostarse.
  • Apaga la televisión y evitar trabajan en los ordenadores antes de acostarse: la luz de los monitores no ayuda a relajarse y descansar.
  • Evite fumar, beber alcohol o bebidas que contengan cafeína antes de acostarse. Hable con su médico si los problemas de sueño se vuelven recurrentes.

Purificación Salgado, periodista

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