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Hacer deportes al aire libre en verano: las precauciones que se deben tomar

Con la llegada del verano y después de muchas semanas de ejercicios en el gimnasio, el deseo de hacer actividad física al aire libre ,
es la razón por la que es importante dar algunos consejospara garantizar que el entrenamiento no cree problemas de salud.
Antes que nada, debe recordarse que el mismo ejercicio realizado en invierno implica más esfuerzo en el verano por la razón obvia de las temperaturas más cálidas . Esta no es una consideración trivial, porque uno debe saber que el calor produce un aumento en el trabajo de los músculos utilizados para los ejercicios y la función de enfriar el cuerpo por la piel.
en relación con esto, la sugerencia es no se exceda inmediatamente con las actividades físicas al aire libre, pero debe concederse al cuerpo tiempo para adaptarse al calor: en el aclimatación corto '< , de la que los cambios cardiovasculares y los mecanismos de sudoración, es esencial

cuidado, sin embargo:. incluso cuando el cuerpo se acostumbra al calor, lo mejor es reducir la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Además, se sugiere que:

  • deportes en las horas más frescas del día ( mañana o noche , evitando especialmente el lapso de tiempo que va del 12 al 17);
  • abeber líquidos en abundancia, al menos cada 15 minutos durante el ejercicio (pero no las bebidas con cafeína);
  • a usar ropa fina y colores claros, cubriendo su . menos posible;
  • para utilizar cremas adecuada para protegerse de los rayos del sol

también, no siempre es recomendable hacerlo en los ejercicios de verano: mejor estar en reposo cuando la tasa de humedad supera el 80%.
ojo, entonces las campanas de alarma, que van desde calambres para situaciones extremas comoalturas, la vómitos y el desmayo . En este sentido, el insolación (con síntomas como desorientación, confusión, respiración rápida, enrojecimiento de la piel) puede ser peligroso incluso para la propia vida, se necesita atención médica de manera inmediata.
Por último, el verano de alimentación también tiene su propio porque: debe adaptarse al consumo calórico que proviene de los ejercicios realizados. En resumen, es apropiado variar, no siempre comiendo las mismas cosas.
¿Una idea para entrenar sin sufrir el calor y el sol abrasador? Práctica del deporte en el agua, tal vez preferir una hermosa de natación
para profundizar Ver más:. y ldquo; actividades de hidratación y física

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