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Ejercicios para glúteos altos y firmes

¿Cuáles son las nalgas y para qué sirven

Las nalgas son un grupo de tres músculos que forman las nalgas (o región glútea) y están llamado:

  • glúteo mayor : el más grande y más superficial de los músculos de esta región;
  • glúteo medio : un músculo grande y con frecuencia se encuentra debajo del glúteo mayor;
  • glúteo menor : la más pequeña del músculo glúteo, tiene forma de abanico y se encuentra profundamente en el medio

Todos los tres músculos de los glúteos se originan desde el sacro, el coxis y la cresta ilíaca para encajar en el fémur ..

Los músculos glúteos grande, medio y pequeño están implicados en la locomocióny en el equilibrio de la pelvis ; de hecho tienen función de estabilización de la columna y permiten el movimiento de extensión del muslo y de rotación hacia el exterior. Son particularmente implicado en algunos movimientos diarios: levantarse de la silla, caminar cuesta arriba y subir escaleras

La forma de las nalgas

La forma de las nalgas está determinada genéticamente y varía de persona a persona, especialmente es diferente. de hombre a mujer. Después de la pubertad los glúteos músculos de los hombres parecen más desarrollados, mientras que las nalgas de la mujer, que junto con el de mama es una de las áreas de almacenamiento de grasa subcutánea más, parece más redondeada.

como el vientre y las piernas, incluso las nalgas a menudo constituyen uno de los puntos críticos del cuerpo femenino :. propensos a la acumulación de grasa y retención de agua puede ser la piel pequeña y tonificado con cáscara de naranja

Aunque la genética es predominante, otros factores como nutrición y entrenamiento afectan la conformación de las nalgas. Es por eso que con ejercicios específicos, una nutrición adecuada, tiempo y perseverancia se puede hacer mucho para mejorar su apariencia.

Los ejercicios de manera específica para formar a las nalgas

Unos sencillos ejercicios para entrenar los glúteos hacen trabajar los músculos la activación de las fibras que los componen, y prometen resultados satisfactorios si el entrenamiento y la práctica, incluso los moderados, son constantes y regulares.

  1. I saltos debe ser llevado a cabo doblando ligeramente las piernas al primero y luego moviendo los brazos para alcanzar la altura máxima posible. Este tipo de ejercicio se debe realizar con precaución por personas con problemas en las rodillas y la espalda.
  2. La cuclillas es capaz de activar sólo una parte de las fibras musculares de los glúteos. Para una sentadilla completa es necesario usar pesas o una barra; Sin embargo, este es un tipo de ejercicio que si no se ejecuta correctamente puede ser riesgoso para la rodilla y la zona lumbar.
  3. I paso ejecutar en el paso aumenta el trabajo en los glúteos tanto como mayor es la altura apoyo.
  4. del ejecutar , también se practica en la llanura soso, pero el ritmo de manera constante, es una de las mejores maneras para tonificar los glúteos distrito muscular.
  5. I pelvis elevación de posición supina o sentado en el suelo y los impulsos de las piernas en el interior y fuera de la posición vertical o lateral, cuerpo libre o de la carga, con la participación masivamente el glúteo mayor.
  6. el natación que implica simultáneamente un gran número de músculos y es capaz de poner firme y tonificar los músculos de los glúteos y sin tensión excesiva en las articulaciones. Por esta razón, es una actividad adecuada para quienes padecen enfermedades articulares. Especialmente adecuado para concentrar el trabajo en las piernas y las nalgas es la natación con la tableta.

Esculpir las nalgas con una aplicación

Y no son aplicaciones para los que hacen deporte que ayuda a entrenar específicamente la región glútea como entrenador Butt Runtastic (Apple Store y Google Play) a través de un entrenador personal virtual promete ejercicios rápidos y ejercicios para esculpir los glúteos.

Combinado con una vida sana y una dieta regular , con un cuerpo libre, con herramientas, en el gimnasio, en la piscina o en casa, el movimiento es, por lo tanto, el mejor método para tonificar y reafirmar las nalgas.

profundizar ver más: los ejercicios simples que hacer en el parque y ldquo;

Fuentes

//www.corriere.it

//running.gazzetta.it

http : //obiettivobenessere.tgcom24.it

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