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Encontrar la línea después de los días de fiesta

Las vacaciones no son la forma ideal de mantener la "línea" y, a menudo después de las vacaciones nos encontramos con unos kilos de más para eliminar; para volver a trabajar en forma física completa debe ser tenido en cuenta algunos consejos.

Vino y Bebidas alcohólicas

En vacaciones, a pesar de que todo el mundo sabe que el alcohol está contraindicado especialmente para aquellos que practican deportes (que reduce el brillo empeora recuperación, proporciona calorías no útiles para la actividad muscular), es fácil exagerar especialmente con bebidas que sacian la sed como la cerveza e incluso si el alcohol en esta bebida es limitado, las dosis ingeridas a veces son significativas. Incluso el vino fresco en la mesa se bebe de buena gana y, especialmente si usted bebe diferentes tipos de vino durante las comidas, la cantidad de alcohol consumido aumenta. Después de que las vacaciones han terminado, es necesario reducir las cantidades y eliminar los períodos más peligrosos de ingesta, por ejemplo, en la mañana de ayuno; a continuación, debe recordar lo siguiente:

  1. bebidas alcohólicas, aunque agradable, no son indispensables y cada gramo de alcohol produce 7 calorías;
  2. Vinos y bebidas espirituosas no se recomiendan para aquellos que sufren de enfermedades del aparato digestivo (gastritis, úlcera gástrica y duodenal, etc.): el vino estimula las secreciones digestivas empeoramiento de la situación;
  3. vino y el alcohol no se recomienda a aquellos que tienen el trastorno hepático: este órgano es una de las más dedicadas a la transformación y el metabolismo del alcohol y el exceso de bebidas alcohólicas puede dañarlo.

Fry

Otro problema es la comida frita que, si se cocina mal, puede presentar riesgos. Las grasas de aderezo sometidas a altas temperaturas producen radicales libres, aldehído acrílico y lipoperóxidos, sustancias irritantes y tóxicas para el cuerpo; el problema se acentúa cuando se usan grasas ya utilizadas en alevines anteriores. Para la comida frita no nos limitamos a decir pescado frito, papas fritas y tortillas de huevos, pero todos los alimentos fritos en masa (chuletas, flores de calabacín, aceitunas rellenas, etc.), Tantalizing alimentos que a menudo, comer fuera Se contratan varias veces a la semana.
Algunas sugerencias para comer bien.

  • Se deben preferir las comidas al vapor o a la parrilla; con estas cocciones puede agregar aceite crudo dosificándolo mejor
  • Es aconsejable cocinar en un asador oa la parrilla porque se puede eliminar la grasa del pardeamiento (cada gramo de grasa aporta 9 calorías); lo mismo vale para los peces
  • Cuando la cocción de una frita, debe "borrar" en toallas de papel antes de servirlo
  • Si usted come el pollo debe eliminar la piel, en la que vive la mayor parte de la grasa
  • usted debe disminuir la cantidad de sal para evitar el riesgo de presión arterial alta y la retención de agua, debido a las manchas y la inflamación
  • para darle sabor a los platos que se pueden utilizar sabores naturales tales como cebolla, ajo, limón, perejil, albahaca, salvia, romero, pimienta, vinagre balsámico etc., dejando al descubierto a veces más sabrosos sabores de sal

además de suministrar más "higiénica" y correcta, es adecuado para incrementar o reanudar la actividad física; los jóvenes (menores de 35 años) pueden comenzar con un poco de carrera, mientras que los más pequeños deben comenzar con ejercicios de gimnasia general y luego pasar gradualmente a actividades más intensas. También puedes andar en bicicleta, nadar, caminar y subir las escaleras, bailar? Por último, recuerde que siempre es más barato hacer revisión médica periódica, con la ejecución de las pruebas instrumentales básicas (tales como electrocardiograma y análisis de sangre) para no correr riesgos innecesarios y mejorar nuestra condición física.

¿Por qué la dieta no puede para trabajar?

  • Si nunca has hecho deporte, tu cuerpo pierde grasa, pero desarrolla los músculos: el peso no disminuye, pero el cuerpo gana tonicidad;
  • El peso siempre debe medirse a la misma hora del día y en las mismas condiciones;
  • Los primeros kilos no siempre son fáciles de perder. Antes de considerar la dieta no tiene que esperar al menos un mes;
  • Su metabolismo debe adaptarse a los cambios en los hábitos alimenticios;
  • Si se inicia al mismo tiempo una actividad física intensa y una dieta baja en calorías, puede suceder que el cuerpo reacciona " conservación de la energía "hay que perseverar y las primeras libras de empezar a caer

la comida no se puede perder

  • Orange -. contiene vitamina C, ácido fólico y fibra
  • Pan multicereales - alta en fibra , contiene al menos 12 vitaminas y minerales
  • Melon - 200 g proporcionar el requerimiento diario de vitaminas a y C
  • Bróculi - ricos en vitamina C, carotenoides y ácido fólico
  • Patatas - contiene carotenoides, vitamina C, potasio y fibra
  • sandía - fuente de vitamina C y carotenoides
  • Beans (y legumbres en general) - ricos en proteínas, hierro, ácido fólico y fibra
  • Salmón - gracias a OMEGA-3 previene las dolencias cardíacas
  • Cereales integrales - 150 g cada uno pero ttina proporcionar una tercera parte de los requerimientos diarios de fibra

Deporte y Calorías

  • Marzo (moderado) 140 cal / hora
  • Ciclo (velocidad moderada) 280 cal / hora
  • Riding 370 cal / hora
  • Tenis 500 cal / hora
  • Remo 700 cal / hora
  • Natación 500 cal / hora
  • Judo 600 cal / hr
  • Fútbol 700 cal / hora
  • Rugby 700 cal / hora
  • Hockey 700 cal / hora

Adiós a las comidas

El sobrepeso de vacaciones es también favorecido por fuera de la comida; muchas personas tienden a favorecer los alimentos salados fuera del hogar en comparación con los dulces por temor a aumentar de peso. A diferencia de en los alimentos sabrosos son grasa contenida en altas cantidades: por ejemplo las aceitunas contienen 27% de grasa, 24% salchichas, las semillas de cacahuete y chips 50%, carnes curadas más de 30%. Los helados contienen leche, azúcar, chocolate, avellanas; Para probarlos, debes reemplazar la cena y nunca agregarlos a la cena. Los aperitivos como "esponja" por 30 gramos de peso hacen 119 calorías, un "brioche" a 40 g en peso que aporta 168: se ha añadido a otros alimentos de alto contenido calórico o se consume en grandes números de aumentar considerablemente las calorías ingeridas, sin olvidar que los postres rellenos tienen un contenido calórico aún mayor. Por lo tanto, debe considerar todo lo que come durante el día (papas fritas, pretzels, dulces, chocolates, bebidas azucaradas) y no solo la comida del mediodía y de la cena. Solo cuando el entrenamiento y la actividad física provocan un fuerte aumento en el gasto de energía, es útil incluir alimentos dulces en la dieta, que proporcionan calorías fácilmente disponibles y se digieren fácilmente. La comida al aire libre son ideales frutas frescas, licuados y jugos sin azúcar: la presencia de fibras de celulosa y, además de vitaminas y minerales, aporta una sensación de saciedad, evitando las perturbaciones consiguientes a comer en exceso

Para encontrar. la línea

qué hacer

  • reducir el uso de dulces entre las comidas y aderezos grasos;
  • aumentar la actividad física moderada;
  • beber agua cuando aparece la sed;
  • reduzca el consumo de sal pero no eliminarlo;
  • dividir la ingestión de alimentos durante el día;
  • reducir las bebidas azucaradas;
  • Control de la cantidad de vino;
  • a contar todo lo que come y beber durante todo el día ;
  • controlar su peso regularmente (desnudo, en ayunas, por la mañana);.
  • aprender sobre el valor nutricional de diversos alimentos

lo que NO hay que hacer

  • poner llena de ritmo;
  • teniendo medicamentos para disminuir el hambre;
  • para llevar a cabo dietas excesivamente restrictivas;
  • para beber alcohol duro, beber itivi, amargos, alcohol digestivo;
  • sólo se alimentan de filete y ensalada (después de unos días smettereste)
  • a tener en casa los alimentos que nos pueden llevar a la tentación;
  • elimine completamente la pasta, el arroz, el pan y las papas;
  • para comer rápidamente;
  • para probar carne o verduras fritas o engrasadas; es mejor asar a la parrilla o hervir;
  • comer "aperitivos": aceitunas, papas fritas, cacahuetes
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