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Encajar de nuevo después del parto

Ejercicios para el pecho -. Ejercicios para el abdomen - Ejercicios para las caderas y las nalgas


para los ejercicios de pecho hace


Embarazo un poco 'perder el tono de los senos, pero un poco' de gimnasia ayuda a los músculos pectorales a fortalecerse:
  1. para pararse (o sentarse con el tronco erecto). Agarre la muñeca izquierda con la mano derecha, lleve los codos a la altura del hombro y sostenga firmemente la muñeca para empujar ambos brazos hacia los lados.
  2. junte las manos detrás de la espalda y mantenga los brazos estirados, levántelos hacia la cabeza.
  3. repite los ejercicios una docena de veces


Ejercicios para el abdomen


El embarazo obviamente relaja mucho los músculos abdominales y estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer la pared del abdomen. Evite tensiones excesivas.
  1. Párese de espaldas en el suelo (tal vez en una alfombra) con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso y abrazando su abdomen colocando la mano derecha sobre la cadera izquierda y la mano izquierda sobre cadera derecha Sosteniendo esta posición, levante la cabeza y los hombros repitiendo este ejercicio unas diez veces, por la mañana y por la tarde.
  2. En posición supina, coloque las manos sobre el Estómago. Inhale lentamente, sintiendo el ascenso de la pared abdominal. Sacar todo el aire y al mismo tiempo presionar sobre el abdomen para expulsar la mayor cantidad de aire.
  3. En posición supina, con los pies firmemente apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, levante lentamente la cabeza y los hombros mirando hacia el los pies. Siempre regrese lentamente a la posición inicial. Si el ejercicio es fácil, repítelo 10 veces.
    El mismo ejercicio se puede realizar con las manos apoyadas sobre los hombros, para así también levantar el peso de los brazos.


Ejercicios para la pelvis y las nalgas


la pelvis y el trasero vuelven a estar en forma gracias a los ejercicios de estiramiento y rotación.
  1. Siéntate en el piso e intenta "caminar" sobre las nalgas.
  2. Ponte en "4 piernas" y gira la cabeza y las caderas en un lado y en el otro lado.
  3. De pie, estire lentamente el lado derecho y luego el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo.
  4. Párese en posición supina con las rodillas dobladas y los brazos extendidos, mantenga los hombros y los pies firmes y las rodillas juntas.
    Girando las nalgas, acerque las rodillas al suelo a la izquierda del cuerpo, mientras se levanta la cadera derecha.
    Repita el ejercicio varias veces en ambos lados .
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