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Vientre plano: ejercicios para dinamizar el abdomen

arma de doble filo de cada mujer, si desea obtener tanto los que ya han obtenido y quiere mantenerlo. Tener un vientre plano y perfectamente esculpido es el sueño compartido de muchos jóvenes y mayores, especialmente después de los excesos del invierno: se siente más pesado y encuentra la línea perfecta para presumir durante las vacaciones de verano. tarea complicada.

Deporte y nutrición saludable para tener un vientre plano

¿Pero qué puedes hacer para tener un estómago plano y tonificado? Con una dieta balanceada, al enfocarse en una variedad de alimentos para desinflar el estómago, se pueden lograr buenos resultados. Pero para volver a estar en forma no puede prescindir del ejercicio .

El estilo de vida sedentario, el estilo de alimentación poco saludable, el exceso de tabaco y el alcohol afectan la cintura. Con un poco de deporte (sin cansarse demasiado) puede racionalizar el abdomen . Para tener un vientre plano , de hecho, es esencial para hacer los ejercicios para estimular, entrenar y volver a definir su abs .

Constanza y voluntad, especialmente en vista del verano, cuando se quiere tratar con prueba el disfraz con toda serenidad, el consejo es combinar una dieta equilibrada con los deportes y una serie de ejercicios para hacer en casa para optimizar el abdomen. Para llevarlas a cabo de la mejor manera es muy importante, en primer lugar, siempre que adopte una posición correcta, ropa cómoda y utilizar una estera.

para ejercicios abdominales tallada

Aquí es cómo hacer los ejercicios para adelgazar el abdomen y tienen una vientre plano.

  • Abdomen frontal : estos son los abdominales más simples pero al mismo tiempo los más efectivos. Debes recostarte en el suelo y flexionar las piernas, apoyando los pies en el suelo para que se forme un ángulo de unos 45 °. La parte posterior debe estar firmemente colocada en el suelo, sin dejar espacio entre el piso y la parte posterior. Las manos detrás de su cuello, justo levantar el busto de unos veinte centímetros del suelo
  • isométricos Abs : usted tiene que tumbarse en el suelo, separar suavemente las piernas, levantar el torso con los codos apoyados en el suelo y - depender de consejos. de los pies: levante el cuerpo (la colilla debe estar paralela a los hombros y la cabeza debe mantenerse alta). Debe permanecer en esta posición durante aproximadamente diez segundos, evitando curvar la espalda o bajar la pelvis. Los abdominales consisten en el entrenamiento muscular isométrica sin movimiento, pero pretender que es menos trabajo es pura utopía
  • bicicleta abdominal .: Debe tumbarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, y levante la busto a unos diez centímetros del suelo. Con el codo del brazo izquierdo, debe ir hacia la rodilla de la pierna derecha (después de haberla elevado) formando un ángulo de aproximadamente 90 ° con las rodillas. Alternar el ejercicio (brazo derecho / pierna izquierda) obtendrá un movimiento que recuerda lo que hace para viajar con la bicicleta.

Abdomen frontal, isométrico abdominal, bicicleta abdominal. Son ejercicios para hacer para ponerse en forma y tener un vientre plano y delgado, para que siempre se haga con cuidado y respetando tanto su cuerpo como su propio tiempo. El secreto para "hacer las paces" con el abdominal, de hecho, es hacerlo bien y aumentar la serie gradualmente, sin exagerar durante las primeras sesiones . Si usted no tiene experiencia de gimnasio y ejercicios, puede ser útil - al principio - ser seguido por un entrenador para aprender las técnicas (y luego ir por su cuenta, incluso en casa)

Para profundizar Ver más: simple. ejercicios para hacer en el parque

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