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¿Presión arterial alta? El deporte ayuda a bajarlo

Si hacer actividad física regularmente es esencial en la vida de cada uno de nosotros, en aquellos que sufren de trastornos tales como la hipertensión puede ser incluso un gran ayuda para reducir la presión arterial , convirtiéndose una parte integral de la terapia.
Hay, de hecho, los deportes especialmente adecuados cuando se tiene presión arterial alta, útiles para la reducción de la presión de la sangre Una condición física creciente en el Viejo Continente, que ahora afecta al 33% de los adultos, 2 de cada 3 son mayores de 65.

¿Qué deportes prefiere?

Hacer una actividad física constante y ligera estimula el sistema cardiovascular disminuye en un 35% la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial en aquellos predispuestos a una condición física o genética. Una caminata, subir escaleras o incluso las tareas del hogar pueden ayudar a las personas hipertensas. En primer lugar, una actividad aeróbica que se realizará al menos tres veces por semana. Es recomendable practicarlo todos los días, en el gimnasio o al aire libre, por un tiempo que oscila entre 30 y 60 minutos, también divisible durante el día. A diferencia de lo que podría pensar, entonces no es cierto que levantar pesas esté prohibido en el gimnasio. De hecho, si la actividad se llevó a cabo de la manera correcta, demostró ser beneficioso incluso con ejercicios comúnmente utilizados para desarrollar la fuerza . El consejo en este sentido es, sin embargo, evitar pesos excesivamente altos o la ejecución de ejercicios en los que la posición de la cabeza es más baja que la del corazón. En detalle, las disciplinas recomendadas son, en particular, marcha, carrera, ciclismo y programas mixtos de actividad aeróbica. Aquellos que sufren de hipertensión también pueden practicarlos en un nivel competitivo, después de haber aprobado el examen médico deportivo habitual. Lea también: Se habla de hipertensión en LiveInHealth: la nueva serie de eventos en líneaLive in Health es la primera de una serie de eventos exhaustivos sobre medicina y prevención.

La importancia de caminar rápido

Uno deporte simple y asequible para todos, útil para reducir la presión arterial. Sí, lo hiciste bien. Caminar con ritmo sostenido puede ser una herramienta para combatir el riesgo de contraer hipertensión, pero también puede ser un soporte válido para quienes lo padecen. Esto es respaldado por un estudio publicado en la revista American Art Association Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Examinando a más de 33,000 corredores y 15,000 personas dedicadas, por otro lado, en caminar rápido entre las edades de 18 y 80, los investigadores encontraron que la misma energía utilizada para caminar de intensidad moderada y correr de alta intensidad una reducción similar en el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular , incluida la enfermedad cardíaca coronaria. Pero eso no es todo. De hecho, los científicos pudieron determinar que, en aquellos que practicaban footing, el riesgo de aparición de hipertensión se reducía en un 4,2% frente al 7,2% de los dedicados a la marcha rápida. Ciertamente, es una buena noticia, ya que la caminata es ciertamente un tipo de actividad más sostenible en múltiples niveles para todos, que no requiere un equipo en particular o recursos económicos particulares.
Para profundizar, también vea "Presión arterial
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