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Cómo asumir una postura correcta frente a la computadora

Sentarse en un escritorio, con la computadora al frente, durante muchas horas seguidas, ahora es la práctica en muchos trabajos diarios y las lesiones no son infrecuentes.
es, por lo tanto, extremadamente importante dar algunas sugerencias para mantener un postura más correcta posible, como un estilo de vida sedentario puede ocultar muchos riesgos para la salud.
Aquí, a continuación, algunos consejos útiles.

  • Usa una silla que se pueda ajustar fácilmente, permitiéndote cambiar la altura, la posición de la espalda y la inclinación. Si es necesario, se pueden usar almohadones pequeños o inflables.
  • La altura de la silla debe ajustarse de forma que se use el teclado de la computadora con las muñecas; los antebrazos deben ser rectos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo
  • Los codos deben estar colocados de forma que el brazo forma una 'L', mientras que los brazos -. En su caso -. Deben ajustarse para relajar los hombros
  • Las rodillas deben estar ligeramente más bajo que las caderas.
  • Use un reposapiés si no puede apoyar fácilmente los pies en el suelo.
  • La pantalla debe colocarse a la altura de los ojos y con los brazos separados. Si es necesario, usa un soporte. De hecho, si el monitor es demasiado alto o bajo, será necesario doblar el cuello y esto puede ser muy inconveniente.
  • El teclado debe colocarse en frente del usuario mientras se escribe. Deje un espacio de aproximadamente 10 a 15 centímetros en la parte delantera del teclado para descansar las muñecas. Puede hacer uso de un descanso de la muñeca para mantener las muñecas rectas.
  • El ratón debe colocarse lo más cerca posible al usuario y debe ser colocado sobre una estera con el fin de mantener la muñeca recta y evitar que se doblen.
  • Evitar reflejos en la pantalla . En este caso, use un espejo delante de la pantalla para identificar la causa. Además, el brillo y el contraste de la pantalla se deben ajustar de acuerdo con el estado de iluminación del entorno de trabajo.
  • Coloque los objetos más usados ​​de forma que sean fácilmente accesibles. Esto es para evitar torsiones frecuentes.
  • ¿El teléfono se usa con frecuencia? Como sostener el teléfono entre la oreja y el hombro puede tensar los músculos del cuello, es mejor usar un auricular.
  • Haga descansos regulares. Sentarse en la misma posición, durante largos períodos, no es recomendable. De ahí la necesidad de descansos cortos pero frecuentes para relajar los músculos: el consejo es 'desconectarse' 5 minutos cada 25 horas de trabajo y 15 minutos cada 60. Además, en el almuerzo o la cena, debe mantenerse alejado de la computadora.

posición incorrecta: ¿cuáles son los riesgos?

En un reciente comunicado de prensa, Gianluca Rossi, presidente nacional de GIS Physical Therapies y AIFI Rehabilitative Technologies explicado que y ldquo; dos estudios (el primero publicado en fisiología Experimental en 2015) demuestran tanto como 3 horas de la posición de sentado sin interrupciones resultado una reducción de la vascularización fisiológica en el cuerpo 33%, y como la posición de sentado prolongado es asociado con un un aumento de las enfermedades cardiovasculares .
una postura a 'ahorro de energía' - añadió Rossi - para el cuerpo, que es en forma de C, para la columna (piense en muchos deportes que se sientan en el banquillo) crea la hiperactivación de las partes medias y bajas de trapecios que puede conducir a la disfunción dolorosa de los hombros y una contracción de algunas dificultades que podrían alterar los músculos abdominales de la columna lumbar con la disfunción del músculo movimiento convirtiéndose en las causas -scheletrica y dolor. Otras posturas distintas a la ideal - continúa el presidente de A.I.F.I. - conducir a comprimir, estirar y / o acortar los tejidos musculares , para forzar a los ligamentos de la columna juntas, pelvis y la cadera, en primer lugar a la sobrecarga de trabajo y rdquo ;.

por qué es importante la fisioterapia

fisioterapia es útil para contrarrestar y resolver la aparición de problemas debido a posturas incorrectas y prolongadas. El fisioterapeuta, por lo tanto, como siempre ha conocido el A.I.F.I. - reeduca la persona, tratando de resolver las causas de la falta de corrección de postura, que busca identificar qué esas posiciones son perjudiciales para la salud del paciente y, posteriormente, ofrece un programa rehabilitación . Esto puede incluir la terapia manual, ejercicios terapéuticos, terapia física, y por supuesto la enseñanza de posturas y estrategias correctas para mantenerlos, y se entremezclan (ergonomía postulado)


Para profundizar Ver más:. Y ldquo; La fisioterapia dar la sorpresa cabeza y mitad de drogas "

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