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Cómo recuperar la forma después de las vacaciones

Solo los más intransigentes, durante el verano, continúan entrenando y practicando actividad física regularmente. Todos los demás, en cambio, prefieren tomarse un descanso.
Independientemente de quién tenga la razón, quien abandone el ejercicio y quiera volver a estar en forma debería regresar al gimnasio lo antes posible para reanudar la rutina diaria.
El objetivo, de hecho, es quemar tantas calorías como sea posible de forma tal que empiece a restaurar el status quo del cuerpo antes de la relajación veraniega, obviamente también caracterizada por delicias culinarias. Aquí, entonces, algunos consejos para encontrar la silueta.

La importancia de estirar

Antes de reanudar con actividades físicas pesadas que requieren el uso de mucha fuerza, el estiramiento es esencial para ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos y flujo sanguíneo hacia ellos, disminuyendo así el riesgo de lesión (principalmente porque trabajaron menos durante las vacaciones). El estiramiento debe incluir pantorrillas, muslos, espalda baja, cuello, caderas y hombros.

Antes de estirar, sin embargo, se recomienda dar un paseo o una carrera ligera durante aproximadamente cinco minutos. Cada alargamiento muscular debe durar unos 30 segundos y centrarse en los músculos involucrados durante el entrenamiento: ¿vas a correr? Luego, concéntrese en los tendones de la rodilla, las pantorrillas y los tobillos.

En el gimnasio

¿Antes del verano iba al gimnasio cuatro veces a la semana? El retorno entre las herramientas puede ser traumático para su cuerpo, por lo que es mejor comenzar lentamente, por ejemplo, ir al gimnasio dos veces por semana hasta que sienta que está listo para volver a la frecuencia previa a las vacaciones.

Un paseo ciclismo antes de reanudar la rutina

Montar en una silla de montar y andar en bicicleta es una actividad (incluso social, si lo haces con tus amigos) que a menudo no parece un ejercicio real, por lo que puede ayudarte vuelve pronto y retoma la rutina de ejercicios físicos diarios.

En resumen, volver de las vacaciones es difícil en muchos aspectos y, como sucede en todas las áreas, el cuerpo también necesita un renacimiento de las actividades. que se realizaron consistentemente antes de las vacaciones.


Para más información, ver también: Hidratación y actividad física

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