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Cómo dejar de roncar: consejos y buenos hábitos

Técnicas de respiración de yoga para dejar de roncar o vibrar aún con pulseras, anillos de meñique para usar en la cama de acuerdo con los dictados de la medicina china. En la guerra contra la noche roncando no hay límite para el ingenio y los parches nasales clásicos son ahora una solución de estilo antiguo. Descifrado por dilatadores nasales de silicona más modernos, dispositivos dentales especialmente diseñados o pulseras con un sensor acústico que responden con la emisión de una descarga eléctrica a la primera señal de ruido. Sin embargo, antes de salir en el oscuro universo de la última industria, es mejor empezar desde abajo y cambiar pequeños hábitos o consultar a un especialista del sueño en los casos difíciles.

Detener ronquidos, el mejor de los buenos hábitos

45% de los adultos sanos rusas de vez en cuando, mientras que el 25% por lo general ruso. ronquidos en sí mismo es un trastorno del sueño, pero si usted dormir en compañía de el problema es doble : las noches pueden ser difíciles incluso para parejas o compañeros de cuarto. El origen de los ronquidos es todo en las vías respiratorias:. el paso de aire fácilmente y por lo tanto los tejidos vibran Según los expertos, todos depende de varios factores : Ante todo anatómicos, que es la conformación de la mandíbula o la lengua. La desviación del tabique nasal, el aumento de volumen de la membrana mucosa de los cornetes (los huesecillos de la fosa nasal) o la presencia de pólipos son también barreras que crean resistencia al flujo de aire normal y conducen a respirar por la boca.

¿Qué se puede hacer? Mientras tanto usted puede comenzar a partir de una mayor atención a sus hábitos alimenticios: dormir bien es esencial para comer bien : seguir una dieta sana y equilibrada sin renunciar a las verduras y frutas de temporada y una buena cantidad de agua (al menos 2 . litros por día) hidratación y la eliminación de toxinas son importantes para el buen sueño , pero también es importante recuperar la forma correcta de peso y la actividad física: dos elementos que le ayudan a sentirse mejor y respire mejor. Algunas prohibiciones son obligatorias: limite el alcohol tanto como sea posible, especialmente por la noche, y deje de fumar . El resto se beneficiará increíblemente.

Deja de roncar, consejos de la naturaleza

Incluso los remedios naturales ayudan a quienes no pueden respirar bien por la noche. Uno de los métodos para detener el ronquido es la preparación de compuestos naturales a base de aceites esenciales y bicarbonato para practicar suffumigi en la noche antes de acostarse. Estos remedios le permiten liberar las vías respiratorias que a menudo están bloqueadas debido a resfriados estacionales y alergias crónicas. Se sabe que las personas que sufren de alergias respiratorias tienden a roncar más. Los descongestionantes y los antihistamínicos, o la prevención estacional, son alérgicos a . También se recomienda evitar que el polvo se acumule en los muebles, las alfombras y cortinas, ya que estos factores empeoran el problema.

Hay muchas, además, los aceites esenciales pueden aliviar ronquidos , gracias a sus descongestionantes y desinfectante: poner un poco de gotas de menta, eucalipto, pino o enebro directamente en humidificadores. Durante la noche, emitirán un aroma beneficioso capaz de abrir los conductos nasales.

El aire seco, por su parte, empeora la alteración . Humidifique la habitación o lave las cavidades nasales con agua y sal. En el segundo caso, es suficiente mezclar media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio en una taza de agua a temperatura ambiente. Una vez que esté listo, aplique unas pocas gotas en las cavidades nasales.

Además, hay eficaces spray a base de ingredientes vegetales que pulveriza en la garganta, la lubricación de los tejidos blandos que limita la vibración y por lo tanto el ruido producido con los ronquidos. en la estación fría puertas abiertas para infusiones salvia y ortiga : añadir una cucharada de hojas secas en una taza de agua hirviendo, tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Filtrar y beber antes de ir a la cama. Y hablando de la respiración, yoga puede hacer su parte, incluso durante la noche .: Trabajando en técnicas para fortalecer los músculos alrededor de la garganta, naturalmente, reduce la tendencia de los tejidos a vibrar

Para ver también: "Apnea nocturna"

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