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El activar: El más practicado deporte aeróbico

La El activar ha sido durante mucho tiempo el más practicado de deportes aeróbicos, no requiere herramientas especiales, pero una ropa menos práctico, un poco ' 'espacio' y algunas precauciones para evitar inconvenientes. Correr también ayuda al espíritu y a la mente al proporcionar relajación y bienestar.

Jogging propiamente dicho es muy diferente de correr; de hecho, es un funcionamiento lento, sin explotar al máximo el poder, pero confiando sobre todo en la resistencia. Está claro que, incluso para trotar, como para todos los deportes, la regla es la gradualidad.

Quien comienza, y tal vez un poco ' sobrepeso , debe limitar el esfuerzo; de lo contrario, corre el riesgo causar daño en lugar de traer beneficio a su corazón. Al principio sólo una sesión de ejercicios durante aproximadamente media hora, alternando correr con ejercicios estacionarios para los brazos y las piernas y caminar a paso ligero con energía, con un poco de ejercicio final de estiramiento .

Este entrenamiento se repetirá tres veces a la semana durante los primeros tres meses; entonces puede pasar una hora en que se sienta bien entrenado, sin exagerar demasiado. Los beneficios que el jogging aporta a nuestro cuerpo son muchos; En primer lugar, correr es bueno para el corazón, ya que mejora el torrente sanguíneo y por lo tanto evita que el ' Hipertensión , reduce la frecuencia cardíaca, aumenta el valor de colesterol bueno , al disminuir el mal.

también, ejecutar disminuye el peso , la restauración de la belleza y sobre todo la salud de todo el organismo, agobiados por la grasa, y la operación de reequilibrio no sólo de las venas y el corazón, pero incluso el hígado , los riñones , la concentración de glucosa en la sangre.

¿Dónde y cómo ejecutar

por lo general, la mayor parte del emparejador se ejecuta en los aceras o para las carreteras de tu ciudad. Para muchos es una necesidad forzada, pero ciertamente no es el mejor lugar para entrenar. De hecho, el trote debe hacerse al aire libre, pero donde el smog no llega: en un park , por ejemplo, entre el green, para que la oxigenación sea perfecta. También debe ajustarse a la orilla por su consistencia en algún lugar entre duro y demasiado blando

L ' asfalto es, sin duda contraindicada debido a que la superficie es demasiado rígida y recta.; los tobillos, las rodillas, las vértebras y toda la espalda se ven afectados demasiado. Para superar este inconveniente, en la actualidad se producen zapato El activar con suela fuerte amortizados, que puede absorber los choques de paso asfalto.
Cuando se ejecuta, recordar que todas las partes del cuerpo deben tener una posición precisa El tronco debe estar en línea con los pies, ni arqueado hacia adelante, ni hacia atrás; también el cabezal debe mantenerse recto. No acelerar, pero mantener un ' pie muy lenta de marcha , sin hacer demasiado esfuerzo.

i pies son la parte más impactante, así que recuerde de no apoyar el punto ni al exterior, ni al interior; los brazos siguen el ritmo de las piernas y están ligeramente doblados. la respiración es un elemento esencial para correr; un buen ritmo de carrera le permite tener más resistencia y trabajar mejor con menos esfuerzo. Respire profundamente para mantener el ritmo adecuado.

Equipo

Jogging es probablemente el deporte más económico desde que no se necesitan equipos especiales. Además de los zapatos, que tendrán que ser de excelente calidad, de hecho, necesitarás la ropa que tendrás en casa. Lo importante es adaptarse a la temperatura exterior ; De hecho, sólo recuerda que la sudoración es buena, pero hay que prestar atención a los ataques aéreos en

y otoño se puede usar una sudadera simple, con una camisa de manga corta.; en verano unos pantalones cortos y una camiseta y una banda en la frente para sudar. En invierno será bueno cubrirse adecuadamente con un traje pesado, una camiseta, incluso con mangas cortas, calcetines hasta la rodilla. Sería mejor para cubrir también sus cabezas con un sombrero de lana y las manos con el Guantes si el frío es muy penetrante. La
zapato es probablemente el El único accesorio que no debe descuidarse en términos de calidad porque la salud de nuestras articulaciones también depende de ello. El zapato está hecho de varias partes y es el equilibrio correcto de estas partes que garantiza la estabilidad de la espalda y la absorción de golpes debido a los pasos durante la carrera. El

espalda es el que absorbe los golpes, porque el pie descansa sobre el talón; entonces esto debe ser necesariamente el más protegido, mientras que el frontal debe ser flexible para adaptarse al movimiento del pie que, después de descansar en el suelo, va hacia adelante para empujar. Entre los muchos zapatos que están hoy en el mercado, ciertamente no es

fácil de elegir , también porque cada uno de nosotros tiene una calidad particular y no siempre somos capaces de entender cuál es el más adecuado para el pie y los movimientos realizados durante entrenamiento. por esta razón, la elección del zapato derecho es bueno

intente simulando los movimientos de la carrera, prestando atención a la sensibilidad del soporte sobre el suelo y por encima de ella es necesario tratar de mantente fiel al modelo elegido. Esto evitará traumas desagradables en las articulaciones y los huesos.

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