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Kettlebell, una forma diferente de hacer pesas

Entre los muchos equipos de ejercicios para entrenar y tonificar el cuerpo, el Kettlebells goza de una gran reputación entre los atletas. Es un peso de hierro fundido, equipado con un mango que facilita su agarre. Su forma es similar a una bala de cañón y el peso estándar es de 16 kilogramos, o un PUD , una antigua unidad rusa.

Historia

La pesa rusa, de hecho, se originó en Rusia: era 1704 cuando el término ( gyria ) se convirtió en parte del diccionario ruso. Su forma, sin embargo, no era una bala de cañón al menos hasta 1797 por orden del zar. Inicialmente, la herramienta fue utilizada como un contrapeso a las escalas desde el momento pero al mismo tiempo fortalece los músculos de quienes las utilizan tanto despliegue de las carreras de resistencia física en los mercados (que ganó varias veces plantearon la kettlebell por encima de su cabeza).

Desde el siglo XX, el kettlebell se convirtió en una herramienta típica del ejército de la Unión Soviética, ya que fortaleció la efectividad y la condición física de los soldados .
Otra fecha importante es la 1992, cuando, después de la caída de la URSS, fue fundada el Deportes de la Federación Internacional Gyra (IGSF) que hoy en día incluye varios países, entre ellos Italia.

hoy es parte de la pesa rusa 'formación de muchos deportes , especialmente aquellos que requieren fuerza y ​​poder, como el boxeo, el rugby y lucha libre.

los beneficios de pesas rusas

las pesas rusas es ahora una herramienta valorada en el mundo gracias a resultados rápidos que se pueden obtener a través de su uso, porque fortalece la mu . drenajes , que ganan en términos de volumen, explosividad, fuerza y ​​equilibrio

El kettlebell tiene otra ventaja: se adapta a la práctica de diferentes tipos de ejercicios a mejorar la resistencia cardiovascular . Además, la tasa de lesiones durante el uso es relativamente baja.

Formatos

Al igual que con otras pesas, la pesa rusa está disponible en muchos tamaños, desde más livianos hasta más pesados. De hecho, en el mercado puedes encontrar los de plástico de 12 kilogramos, los menos costosos, y los de hierro fundido del mismo peso. Pero también hay una pesa rusa de hierro forjado cubierta de vinilo, goma o silicona.

También hay otras variantes que incluyen bolsas llenas de arena, agua o pellets de acero. En cuanto a la competencia con pesas rusas, sin embargo, hay 12 tamaños reglamentarios: 4, 12, 16, 18, 20, 24, 28, 32, 36, 44, 54 y más de 54 kilogramos. El tamaño de la herramienta, sin embargo, siempre es el mismo.

Los ejercicios con pesas rusas que hay que hacer

Mencionamos tres. Aquí están:

  1. Oscilación : con los pies firmemente plantados en el suelo y con el mismo ancho de los hombros, las pesas rusas se debe tomar con ambas manos y hay que girar la parte delantera, mientras que la parte central del cuerpo debe permanecer contraído para evitar trauma. Es un ejercicio que involucra a los músculos de las piernas, la pelvis, el abdomen y la espalda
  2. molino de viento .: Este tipo de ejercicio que involucra los glúteos, el torso montador, oblicua y tendón de la corva. Tienes que colocar los pies de manera normal, sujeta la herramienta y sácala con una lágrima ( arranque ). El busto debe ser derribado, llevando a cabo una rotación de manera que el brazo que sostiene la pesa rusa es perpendicular al suelo
  3. turca get-up :. S'impugna la pesa rusa después de acostarse en el suelo. Luego debes extender hacia arriba el brazo que sujeta la herramienta y quitar los hombros del suelo que descansa sobre el brazo en el suelo. Este ejercicio es útil para fortalecer los músculos abdominales, los espalda, el cuello y la muñeca.

Por último, una recomendación las pesas rusas no debe utilizarse inmediatamente independientemente , Más temprano tomar el consejo de un experto y consultar a un médico para ver si su cuerpo puede resistir la fatiga que resultará de los ejercicios

Para profundizar más Ver: La hidratación y la Actividad Física y ldquo;

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