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El ácido láctico: ¿qué es y por qué se produce

A. todo habrá sucedido durante una carrera o un partido de fútbol , para encontrarse sin energía y con las piernas pesadas . La culpa un viejo conocido de deportes: ' ácido láctico
El ácido láctico es un compuesto tóxico producido por' el actividad anaeróbica de los músculos , la acumulación de los cuales está conectado a la aspecto de fatiga muscular .

El ácido láctico es producido por nuestro organismo incluso en condiciones de completo reposo. Normalmente se vierte en el torrente sanguíneo, lo que lo lleva al corazón, el hígado y los músculos inactivos, donde - gracias a una serie de procesos enzimáticos llamado 'Cori ciclo' - se convierte de nuevo glucosa

el nivel de sal, sin embargo, con el aumento de la actividad física:. durante un ejercicio intenso y prolongado , los músculos producen más ácido láctico que el cuerpo es capaz de metabolizar Cuando la velocidad de la síntesis excede la velocidad de eliminación, el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos y la sangre. Aproximadamente, esta condición (definida "umbral de lactato" ) se activa cuando la frecuencia cardíaca alcanza el 80/90% de la frecuencia cardíaca máxima durante la actividad física. La acumulación de ácido láctico provoca una sensación de de combustión es y fatiga muscular .

En estos casos es bueno para detener los ejercicios y ayudar a relajar los músculos, con el fin de permitir que la sangre para quitar el exceso de ácido láctico. Puede ser útil practicar estiramiento , en el cuerpo ejercicios libres (sin carga) o masajear la zona dolorida.

Una vez que los músculos se han reanudado su normalidad actividad aeróbica y que el nivel circulante en la sangre cayó por debajo del umbral crítico, el ácido láctico se elimina en unos pocos minutos

Dolor y ácido láctico:. un mito para desenmascarar

el El dolor muscular que se siente uno o dos días después del entrenamiento no es causado por la acumulación de ácido láctico, ya que se desecha no más de una hora después del final de la actividad física. ácido láctico y el rendimiento deportivo

el 'umbral de lactato' es un excelente indicador de la resistencia de un atleta: potencialmente, los que manejan para perforar un

funcionamiento muy intenso sin acumular ácido láctico puede obtener mejor rendimiento deportivoEl umbral también se puede 'adelantar' usando un entrenamiento

intenso y regular de ent , capaz de mejorar la metabolismo atletas aeróbicos y para aumentar el nivel de ácido láctico metabolizada. El ácido láctico es también un fuerte estímulo para la secreción
hormonas anabólicas (tales como GH y testosterona) que promueven el aumento de la masa muscular. Por ello, muchos atletas usan
técnicas para estimular la producción de ácido láctico, tales como hacer ejercicios con cargas pesadas para un corto período de tiempo (no para dar forma al cuerpo para disponer el ácido láctico acumulado). Curiosidades

el ácido láctico es un compuesto que desempeña un papel importante en varios

procesos bioquímicos . Dos ejemplos: es la sustancia que le da a la leche vieja su sabor ácido característico y sus sales se usan como aditivos alimentarios .

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