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Aprendiendo a dormir

La educación de sueño -. El insomnio y el embarazo

La educación de sueño

Una correcta higiene del sueño asegura un descanso satisfactorio tanto desde un punto de vista cuantitativo que . la calidad
una serie de mal comportamiento, de hecho, puede alterar los patrones de sueño y dar lugar a trastornos del sueño:

  • el consumo excesivo de cafeína, el tabaco, el alcohol, especialmente en las horas de la noche
  • actividad física tuvo lugar unos pocos horas antes de irse a dormir
  • trabajo nocturno o salidas por la noche, con la vuelta a casa a altas horas
  • dormitorio o demasiado alto o demasiado caliente o demasiado brillante
  • use la recámara para actividades inapropiadas (ver TV, comer, trabajar ...)
  • hora de conciliar el sueño y la vigilia no
  • Demasiadas horas regulares pasados ​​en la cama que la necesidad real de sueño

, por otro lado, hay una serie de reglas simples, una vez resp comió, se puede garantizar un descanso de una noche mejor y más duradero:

  • Limitar el tiempo en la cama que realmente necesita dormir o tener relaciones sexuales
  • Evitar el uso de la cama para ver la televisión, comer, trabajar o estudiar
  • Mantener un horario regular de sueño, tanto para conciliar el sueño y el despertar
  • Mantenga un horario regular para las comidas
  • Evitar las comidas pesadas por la noche, lo que dificulta la digestión y lento para conciliar el sueño
  • Evitar uso y abuso de pastillas para dormir inapropiado
  • Evitar el consumo de cafeína, el alcohol y el tabaco en la noche
  • Hacer ejercicio durante el día, en lugar de la noche
  • no pensar en sus problemas de la en la cama por la noche, ya que crea la ansiedad
  • Comprobar cuidadosamente el medio ambiente de la habitación: ruido, la temperatura, la humedad y la luz son factores que inciden sobre el sueño

el insomnio y el embarazo

en primer lugar, el factor emocional. Probablemente durante el día, los diversos compromisos mantienen ocupada a la mujer embarazada, pero en la cama, en la oscuridad, en paz hay mucho tiempo para pensar. Y luego la mente deambula, especialmente pensando en el niño que nacerá, pero también en cómo manejar a su familia. Pero también la acidez estomacal, la hinchazón de las extremidades, el calor pueden mantener a la madre despierta por la noche. En estos casos, es mejor no tomar medicamentos que puedan ser dañinos para el niño y no tengan la efectividad deseada. Para expulsar cualquier pensamiento que aflige la mente, la futura madre puede intentar hablar con alguien en el campamento que la tranquilice. En el caso de los meses calurosos, es bueno asegurarse de que el dormitorio esté lo suficientemente fresco (debe tener en cuenta que las mujeres embarazadas sufren mucho más calor de lo normal); para remediar problemas de acidez y dolor de estómago, sin embargo, puede ser útil colocar las almohadas a fin de mantener el torso y la cabeza inclinada para formar un ángulo de 45 ° con la pelvis: acidez y la regurgitación deben permanecer lejos <.
una de las cosas que nunca se hacen es sin duda la que estar preocupado porque no se puede conciliar el sueño debido a que obtiene en un círculo vicioso que no permite conciliar el sueño por lo tanto el empeoramiento de la situación. Si no puede conciliar el sueño después de media hora, debe levantarse y moverse a otra habitación. Una buena lectura, un poco de música puede relajar y alejar de la mente de la mujer embarazada la ansiedad que expresa por no poder quedarse dormida. Incluso la posición en la cama puede ayudarte a dormir. Lo ideal es dormir del lado izquierdo, aunque para aquellos que no se utilizan, esta solución podría ser un problema mayor. De hecho, muchas personas suelen dormir boca abajo o debajo del estómago; Desafortunadamente, tanto las posiciones no son cómodas para una mujer embarazada dormir en decúbito prono, como el vientre crece, se hace imposible mientras que el dormir en posición supina, inevitablemente tiende a caer todo el peso del útero y el intestino, impidiendo la futura madre para conciliar el sueño . Dormir sobre el lado izquierdo, sin embargo, permite que el niño reciba la sangre y nutrientes de una forma sencilla y eficaz y permite a la madre para ejecutar sus riñones, en el mejor, eliminar tan fácilmente la materia de desecho y también reducir la hinchazón en las extremidades .
Las molestias de cada trimestre
La primer trimestre se caracteriza principalmente por una somnolencia durante el día debido a la increíble tasa de progesterona en mayor que la sangre normal. La futura madre se siente deprimida, siempre cansada y necesita una siesta en cada esquina. Y es la misma progesterona la que también puede causar insomnio nocturno, aumentando el agotamiento diurno. La única solución a este problema parece ser descansar, incluso si no duerme. Pero no siempre es fácil, ya que en la cama es a menudo difícil de ser cómodo, debido a la sensibilidad de los senos, la frecuencia de la micción, aumentó significativamente debido al crecimiento del útero que pesa sobre la vejiga, y, no menos importante, de náuseas y acidez , que fuerzan a la mujer embarazada a levantarse de la cama a menudo para enfrentar este problema. Sin embargo, todo parece mejorar en segundo trimestre ; los huecos disminuyen su frecuencia, los niveles de progesterona se estabilizan e incluso náuseas parece haber dejado solo a la mujer embarazada. Es el momento de aprovechar y tratar de descansar lo más posible, mejor, porque no va a durar mucho tiempo.
La el tercer trimestre puede ser considerado como el más problemático. En primer lugar, el vientre se hace cada vez más grande y es difícil para la madre dormir bien. La acidez, que suplanta náuseas, a menudo impide un descanso confortable, agravada por la hinchazón de los pies y las manos, el calor, una vez más la urgencia de orinar, los movimientos bruscos y violentos de la bebé, que empieza a sentirse apretado. En el embarazo, más que nunca, es necesario seguir una correcta higiene del sueño: no al alcohol, a la cafeína, a los alimentos pesados ​​y picantes; sí a la actividad física, de acuerdo con el estado del embarazo. No utilizar nunca el dormitorio para leer, escuchar música, ver la televisión, trabajar el equipo y tratar de acostarse siempre a la misma hora.

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