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Dieta de calorías 1400 calorías

Nutrientes Breakdown -. La información sobre los diferentes grupos de alimentos

Distribución de nutrientes:

  • proteína 15-20%
  • Los hidratos de carbono 55-60%
  • lípidos 30%
  • Colesterol fibras 30-40 g / día

Desayuno
leche de vaca parcialmente 150 g desnatada (primera pesa el vaso vacío a continuación, añadir la leche) o leche de vaca baja en grasa (descremada) 200 go 125 g de yogur de leche descremada o yogur bajo en grasa con frutas o las manzanas 100 g ó 150 g concedió la fruta o zumo de naranja 120. pomelo o g
1 café ligero o una taza de té (si se desea), sin azúcar, 3 rebanadas pan integral o 40 g de pan integral o galletas saladas, galletas, copos de cereales, palitos de pan g 30.
¡Primeros platos no más de 4 veces a la semana!
Pastasciutta g 80 o rice g 80 o panini g 100 o pa tipo de NE g integral o 150 g de patatas 300.
NB .: pasta y el arroz se puede cocinar con suficiente tomate, caldo de verduras o carne a fondo desengrasada, sopa de verduras, hortalizas frescas 140 g, pulsos g 40 (cuando las leguminosas se utilizan con la pasta elimina la segunda placa, de lo contrario pueden ser ellos mismos una segunda placa).
los otros días de la semana
sopa con arroz o pasta (30 g) + guisantes congelados (50 g) + patatas (50 g) + zanahorias (50 g) + calabacín (100 g) + judías verdes (100 g) + col (100 g) + apio y cebollas (100 g).
platos segundos al menos 3-4 veces por semana!
150 g de bacalao o merluza o tenca o dentón o San Pedro o cazón o raza; o 150 g de calamar o calamar o sepia o camarones o almejas o gambas o pulpo (menos frecuentemente) o 130 g de graves único o mar o lucio o trucha o bonito o pez espada o percha o mero o sarda o Aguglia o anchoa o mullet ; o 70 g de caballa o salmón natural; o 50 g de atún fresco o atún en aceite (drenado con cuidado)
no más de 2 o 3 veces a la semana
100 g pechuga de pollo o pechuga de pavo, o 80 g muslo de pollo (sin piel) 80 g o bovino g 80 o conejo g 90 o delgada g 90 cordero o pintadas (pecho o muslo) g 90 o caballo g 100 o la pantorrilla g 120 o bresaola 40 g o jamón retirar cuidadosamente la g de grasa 40 g o mota 60.
Resume
200 g calabacín o alcachofas o tomates o judías verdes o nabos rábano o de pepino o de squash o berenjena o de hinojo; o 90 g de zanahorias o de espinacas o coliflor o pimientos o brócoli espárragos o nabo, apio o remolacha o col roja o sauerkraut o setas champiñones frescos; o g 300 de remolachas o cardos; o desde g 60 g 100 de la lechuga o ensalada en general.

Frutas
Es mejor tomar a media mañana y media tarde y no después del almuerzo o después de la cena.
200 g manzanas o pomelo o peras o naranjas o tangerinas o mandarinas o piñas o ciruelas o cerezas o kiwis; o 110 g de plátanos. trigo integral pan 30 g o 20 g de sándwiches, o 20 g de palitos de pan comunes.

Cena Plato principal + verduras + fruta + pan como el almuerzo (con peso moderadamente reducida)
segundos menos 3-4 veces la platos semanas

  • 120 g de bacalao o merluza o tench o pargo o san Pietro o cazón o raza;
  • o 120 g de calamar o calamar o sepia o camarones o almejas o gambas o mejillones o pulpo (menos frecuentemente)
  • o 100 g de bajo o lucio o trucha o bonito del Atlántico y pez espada o lubina o mero o sarda o garfish o anchoas o mullet único o mar;
  • , o 50 g de caballa o salmón en salmuera;
  • o 30 g de atún fresco o atún en aceite (drenado con cuidado)

Notas sobre diferentes grupos de alimentos


Fish : fresco congelado, cocinado a la parrilla, hervido, asado, horneado en papel de aluminio. No son recomendables: anguila, capón, ostra, langosta, caviar. Consumir con menos frecuencia: crustáceos y moluscos. Aumentar el consumo de pescado azul: sardinas, arenque, anchoas o anchoas, caballa, atún, aguja. Si lo desea, puede consumir más de 4 comidas por semana.
Carne : opciones de carne magra en privado y los recortes de grasa visible (antes de cocinar), cocinado a la parrilla, hervido, asado, al horno, hervido, al vapor. La piel de las aves de corral debe desecharse después de la cocción. Limite su consumo de ganso, venado, pato, despojos, carne de cerdo (comida no incluida en la dieta)
Queso :. Limitado a los recomendados en la dieta; Evitar:. Mascarpone, gruyere, queso azul, queso parmesano, queso fontina, queso, hermoso país, provolone, asiago, robiola, taleggio
huevos : hervida cocido, hervido o escalfado. Cantidad recomendada: n ° 1 por semana.
Verduras : las verduras crudas son preferibles para todas las verduras y verduras; para las hortalizas que se consumen cocidos, sería preferible al vapor
Frutas :. Siempre se recomienda que la comida fresca en temporada
Candy .: evite: crema batida o cualquier otro producto de confitería (industrial y artesanal) . Ocasionalmente, en cantidades muy limitadas, postres simples de preparación casera (sin manteca y manteca de cerdo).
Varios : en vinagres, especias, hierbas aromáticas, vinagre, limón.

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