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¡Maratón de esa pasión! Aumenta el ejército de corredores de maratón italianos

¡Todos locos para el maratón ! Unos pocos días después del cierre de la Maratón de Roma y Stramilano el número de apasionante maratón crece cada vez más y los expertos renovar la invitación a un formación seguro y atento a la salud, edad, forma física.

El ejército de corredores de maratón en Italia está creciendo: una encuesta realizada por Correre revela que 34,100 italianos están bien corrieron un maratón y llegaron a la línea de meta. Un número verdaderamente récord comparado con años anteriores y los beneficios del maratón son indudables: los especialistas señalan que correr es bueno y es un arma útil de prevención para un gran número de enfermedades ( obesidad , trastornos cardiovasculares, diabetes , aterosclerosis) y parece hacerlo bien en el salud sexual .

de acuerdo con las conclusiones de un debate organizado en ocasión de la reciente El maratón de Roma, que quema 1500 calorías por semana y realiza actividades aeróbicas, como el golpe , puede mejorar la funcionalidad del sistema cardiovascular y la resistencia y, por lo tanto, impulsar la vida sexual.
Sin embargo, el maratón es un deporte desafiante e intenso y es importante no exagerar y entrenar de la manera correcta para evitar aumentar los riesgos para la salud.

Los menores de 30 años no deberían tener problemas particulares ; En lugar corredores de 35-40 años no deben excederse ., Precisa La Repubblica Paul Zeppilli , jefe del servicio de medicina deportiva en el Hospital Gemelli de Roma

¿Qué trucos debes tener en cuenta para correr sin arriesgar? Los expertos explican que el primer paso para hacer antes de decidirse a correr un maratón se programa con el enfoque de formación: cardiológica y ortopédica principalmente deben descartar la existencia de enfermedades que podrían ser un obstáculo serio para el corredor de maratón.

Por lo tanto, es importante diagnosticar problemas cardíacos , pero también trastornos de la rodilla o del pie, que requerirían el uso de ayudas para las articulaciones, o una enfermedad degenerativa de cadera que obligaría al corredor de maratón a colgar los zapatos en la uña.

Si el médico confirma que puede continuar, entonces es bueno comenzar con ejercicios dirigidos y un entrenamiento que se vuelve cada vez más intenso. Cada sesión es precedida por ejercicios de estiramiento y si desea participar en un entrenamiento para el maratón debe comenzar al menos tres meses antes y después aflojar un par de días antes de la carrera, lo que permite al cuerpo para recuperarse.

Es igualmente importante seguir una dieta adecuada y una dieta rica en nutrientes esenciales para el cuerpo de un corredor: en vista de la competencia, es esencial proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de energía. Por eso es importante para asegurar una adecuada ingesta de azúcares y carbohidratos (pero tenga cuidado de no correr el riesgo de una reacción a la insulina) y las proteínas y las grasas.

Antes de la carrera le sugerimos una comida de alimentos sólidos y azucarados. Durante la carrera es muy importante reponer los fluidos perdidos con sudor bebiendo bebidas enriquecidas con sales minerales que previenen las contracturas musculares . Después de la carrera, el cuerpo tardará aproximadamente siete días en recuperarse, y el dolor muscular lo permite.

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