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Menopausia:. Prevenir la enfermedad cardiovascular y ósea

La menopáusica implica cambios hormonales y psicológico que debe ser abordado con comportamientos apropiados, llevando actividad física y después de un dieta saludable .

los riesgos más comunes son el ' aumento de peso <, enfermedades del sistema cardiovascular y los de osteoarticolare tela .

la deficiencia de estrógenos , de hecho, significa menos protección de los corazón y vasos sanguíneos, especialmente contra la aterosclerosis y la trombosis y una mayor probabilidad de que el tejido óseo perder calcio. Los trastornos que a menudo se combinan con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión

Evitar fumar, reducir el alcohol, prefiriendo granos y verduras de color, coma consumo de ácidos grasos Omega 3 y la carne blanca:. Estos son algunos indicios claros que deben ser observadas.
las diez reglas de oro para la prevención de la enfermedad cardiovascular y el tejido óseo en la menopausia:

para las enfermedades cardiovasculares:

  1. para controlar el colesterol y los triglicéridos se alimentan principalmente de carne blanca (pollo, pavo, conejo, etc.) y de vez en cuando una de las rojas. Limite la leche y el queso
  2. reducir la ingesta de sodio, ya que aumenta la retención de agua y la presión arterial
  3. para aumentar el consumo de fibra, ya que regula la función intestinal y reduce la glucosa en sangre y colesterol sérico
  4. para estimular el consumo de ácidos Las grasas omega3 aumentan el consumo de pescado. Omega 3 reduce la acumulación de grasa perjudicial sobre las paredes de las arterias, haciendo que la sangre más fluida que permite al corazón a trabajar más inteligente, mitigar las reacciones inflamatorias, aumentar la inmunidad
  5. aumentar el consumo de antioxidantes a través de la ingesta de frutas y verduras frescas en temporada, prefiriendo los de púrpura, amarillo y naranja porque más ricos en vitaminas y antioxidantes

para tratar enfermedades de la médula (artrosis y la artritis):

  1. para evitar el aumento de peso sin la sobrecarga del sistema osteo-articular
  2. para realizar ejercicio regular con el tiempo, evitar fumar, limitar el alcohol tanto como sea posible
  3. para aumentar la introducción de los alimentos que promueven el crecimiento óseo (cereales, legumbres, semillas aceite, levadura, almendras, espinacas, perejil y col, frutas y verduras de color rojo y naranja, germen de trigo) consumo
  4. límite de sustancias que pueden promover los huesos y enfermedades de las articulaciones tales como fosfatos (leche de vaca, té, café, bebidas a base de cola), el ácido archidonico (alimentos de origen animal) y Solanaceae (patata, berenjena, pimientos y tomates)
  5. preferidas todos se introducen sustancias anti-inflamatorias, tales como azufre , omega3 ácidos grasos, piña y jengibre.
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