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Hombres saludables en un cuerpo saludable? La actividad física adecuada para su bienestar subjetivo, la hidratación adecuada para hacer la mayor parte de

"El deporte es bueno" es una frase que ahora damos por hecho. Sin embargo, contiene una punta crucial: ejercicio regular y moderado , como una caminata, un paseo en bicicleta o participar en un deporte de grupo duro y bien afecta el bienestar y la salud de cada uno de nosotros. El ejercicio no debe ser por fuerza intensiva para tener un efecto beneficioso, lo importante es practicar constantemente

Los datos de ' OMS son claras:. La inactividad física es, de hecho, identificado como el cuarto factor de riesgo para la mortalidad global, que se estima que causa 3,2 millones de muertes en todo el mundo.

Lo deporte , sin embargo, no solo es bueno para nuestro cuerpo, sino que lo hace más sano y fuerte, pero también para el espíritu, descarga toxinas , circula adrenalina , produce endorfinas , que el metabolismo ... Pero cuando se practica la actividad física es muy importante prestar también atención a otro tipo de equilibrio, que es esencial para el buen funcionamiento del organismo:. el agua, que es la sustancial equilibrio entre las entradas y salidas de agua de nuestro cuerpo

L ' el agua requerida diariamente a una temperatura de 20 ° C puede triplicarse si la temperatura aumenta a 40 ° C: si se agrega también participamos en actividades deportivas y podemos entender cuán vital es beber de forma adecuada. De hecho, la energía calórica producida por el trabajo muscular debe estar dispersa, ya que el organismo funciona de manera óptima solo en un rango limitado de temperatura interna (37 ° ± 0.5 °): si, por ejemplo, tenemos un aumento de aproximadamente 2 ° C, esto ya implica una reducción considerable del rendimiento físico y mental

a continuación, para cada deporte que respeta, se aplica la regla de que, además de la formación, es necesario . tren y también su propia termorregulación : el atleta debe tener un mecanismo particularmente eficiente capaz de mantener su temperatura interna lo más constante posible. El más utilizado es sin duda la evaporación. Alt: no debe confundirse con la sudoración, que es solo la primera fase del proceso de termorregulación. De hecho, cuando debido al efecto del ejercicio aumenta la temperatura de nuestro cuerpo, casi inmediatamente aumenta la cantidad de sangre que llega a la piel y las glándulas sudoríparas son estimuladas para emitir gotas de sudor, perdiendo sales minerales. ¿Cómo pones agua en este mecanismo? . Los elementos traza en ella hacen los nutrientes sin calorías, la reposición de líquidos y sales perdidos Mejor prefieren el agua embotellada para sus características de los componentes , o algún particularmente útil para los atletas Minerales:Fútbol , esencial para la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular, hierro que entra en la composición de la hemoglobina, la molécula transportadora de oxígeno, de magnesio y de potasio para facilitar la contracción muscular, de sodio y cloruro de para regular el equilibrio de agua.

y lo que hemos de beber?

no hay una respuesta única a esta pregunta depende hecho de practicar deporte, su duración y las condiciones climáticas. se parte de 1 litro y medio a 3 litros por día y, en el caso de un rendimiento particularmente elevado, además de que el líquido tiene que ser reemplazado directamente también las sales minerales. Además, especialmente en los deportes a largo plazo, debe beber siempre de pequeñas cantidades de agua mineral, por ejemplo un vaso a intervalos regulares (cada 20 minutos), anticipándose a la aparición de la sed.

Consejo que no se aplica solo a los atletas en sí: el deporte, o más bien la actividad física en un sentido amplio debe y puede coserse en el estilo de vida y las actitudes de cada uno de nosotros, lo importante es encontrar su propio camino para movimiento, con el fin de garantizar sus efectos beneficiosos sin el estrés de "tener que hacer deporte".

Esta es la esencia del bienestar subjetivo , una forma personal de vivir en equilibrio entre sus actitudes y las necesidades del buen funcionamiento de nuestro organismo.

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