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Mindfulness, terapia para la ansiedad y el estrés

Es la traducción al inglés de la palabra "sati" que literalmente significa "conciencia" y es una práctica basada en técnicas de derivación orientales . La atención plena es un estado mental que encuentra su primera definición en la tradición budista; después de haber conquistado los Estados Unidos, está encontrando una difusión creciente también en Italia como terapia verdadera contra la ansiedad y el estrés, sobre todo en los últimos años. Se convierte en admisible, por lo tanto, para preguntar si esto es sólo una moda o si la atención plena tiene efectos muy beneficiosos sobre el cuerpo y la mente.

¿Qué es la Atención

La atención plena es nada más que de la conciencia del momento presente, una condición que se alcanza al enfocar la atención en lo que es y no hacia lo que fue o podría ser. Esta práctica podría ayudar a cumplir el día de guardar el trabajo ansiedades, la familia y el trauma emocional, e incluso los dolores que nos afligen físicamente.

En resumen, la atención es un ejercicio mental que asume que todo que gira en torno a nosotros no es algo objetivo e indiscutible, pero el resultado de nuestros pensamientos y conjeturas. nuestra ansiedad y el estrés que los resultados no dependen del mundo exterior, sino una eminentemente endógeno y la distancia debe ser ejercido para dejar de lado esta constante actividad de juicio de nuestra mente.
cada aparición es, de acuerdo con esta filosofía, sujeta a prejuicios y patrones mentales que se originan a partir de nuestras experiencias pasadas, conocimiento previo, la educación y los tabúes impuesto por la sociedad en que vivimos. Mindfulness tiene como objetivo liberarse de todo esto.

Mindfulness: la investigación científica muestra su eficacia

Según la Organización Mundial de la Salud, en 2030 la depresión será una de las principales causas de discapacidad en el mundo . Si para algunos este tipo de terapia se puede considerar como un efecto placebo, la ciencia está dedicando cada vez más atención al tema. En particular, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry , ha demostrado que la atención puede mejorar la actividad cerebral y la salud .

Un coordinar la investigación sobre Profesor J. David Creswell, director de Salud y desempeño humano en Carnegie Mellon University , que examinó a 35 hombres y mujeres desempleados que buscaban trabajo. La mitad de la muestra tomó un curso de meditación formal en un centro de tratamiento residencial; la otra mitad de una formación basada en la seudo en la relajación y el entretenimiento de las preocupaciones y tensiones.
Después de cuatro meses, fue demostrado un aumento de la actividad cerebral en las partes del cerebro que procesa las reacciones al estrés de los que habían practicado Mindfulness , con un marcador de inflamación en la sangre mucho más bajo que los otros participantes. Por otra parte, de acuerdo con Willem Kukyen, el director de ' Oxford atención plena Centro , según un estudio publicado en The Lancet, en la prevención de la recaída depresión terapia cognitiva basada en la atención plena tendría la misma eficacia antidepresivos .

Cómo practicar la atención

prestar atención consciente a lo que nos sucede en el presente es el principio fundamental sobre el que la práctica de la atención plena. Para hacer esto, primero debe intentar encontrarse en una posición cómoda pero compuesta.
Cierre los ojos y enfóquese en un aspecto de su presente . Un mueble, una persona, una hoja, un sonido, un aroma. Si tu mente tiende a vagar, regresa con calma al objeto de tu pensamiento. Respirar . Implementa la técnica en diferentes momentos del día. Mientras come o bebe, esté agradecido por lo que tiene. Escúchate mientras hablas, no dejes nada al azar. Si estás en el tráfico, intenta escuchar música y relajarte. Y al final del día, anote lo que le ha gustado este día, estar agradecido y satisfecho con lo que tiene y lo que ha logrado.
Para aprender a enfocar a menudo se aconseja que depender de un buen maestro , especialmente al comienzo de la práctica

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Beneficios de la Atención <.

los beneficios que puede aportar la atención plena son muy simples: una mayor sensación de calma y relajación, mayor amor a la vida y la confianza en sí mismo . Un alejamiento de estrés, la ansiedad y la depresión, especialmente en los que - por desgracia -. Viven crónicamente con estas enfermedades

Con respecto a la cuestión de si esto es sólo una moda o una práctica útil, no es fácil de responder sin ambigüedades. De hecho, si hay más y más estudios que demuestran la efectividad de este tipo de terapia: todo depende de cómo se practique. Moda o no, está claro que vivir pensando más en lo que gira alrededor de nosotros positivos, desterrando los pensamientos negativos, sólo pueden tener efectos agradables , tanto en nosotros mismos y en relación con los demás.

Para obtener más información, consulte también: Depresión

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