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Montaña:. Senderismo un día de fiesta

No muchos, por desgracia, los que eligen pasar unas vacaciones de montaña ; de hecho, la mayoría de los turistas prefieren el mar. Sin embargo, los beneficios de la montaña pueden dar, no menos importante el ' aire fresco muchos en lugar de la caliente y sofocante bajo el sol en las playas.

Para aquellos que están encantados con los picos , desde los lagos y la frescura de las montañas, el trekking puede ser una aventura maravillosa. Es una forma de vacacionar mezclada con la sensación de libertad que solo la inmersión total en la naturaleza y la falta de comodidad pueden brindar. Sí, la falta de comodidad, porque el senderismo significa en primer lugar a olvidar todo lo que puede hacer que sea más conveniente vida diaria a vivir 'en la naturaleza' o algo así.
es claramente imposible pensar en improvisar trekkers , pero debes entrenar a tiempo para enfrentar mejor la aventura ; El propósito de este formación es permitir que el cuerpo se prepara para situaciones que se encontrará durante el vacaciones , sobre todo si normalmente se utiliza para pasar horas en su escritorio y no hacer es en la forma .

el curso de formación debe ser gradual, por lo que es posible que desee comenzar con ejercicios básicos de al menos 2-3 meses antes de salir, quizás prefiriendo aquellas que ponen en marcha el miembros inferiores y los músculos abdominales . Durante el entrenamiento, siempre es importante controlar frecuencia cardíaca , que preferiblemente debe permanecer por debajo de 120 latidos por minuto. Por otra parte, sería aconsejable evitar los hábitos de vida de menos adecuados, tales como, por ejemplo, fumar y beber alcohol.
El poder de la excursionista
Las excursiones de montaña requiere una fuente de alimentación externa y alto ; por lo tanto, la dieta juega un papel fundamental porque el organismo del trekker no sufre. Esta energía proviene esencialmente de la ingesta de azúcares y carbohidratos ; Entre los azúcares, los más adecuados son sin duda los que se encuentran en la fruta y la harina porque tienen una absorción lenta y por lo tanto proporcionan una energía más duradera.

La grasa también es importante, porque con el trabajo muscular prolongado y frío se consume rápidamente; Por último, las proteínas, las cuales no dan una contribución esencial para la producción de energía, son esenciales para la producción de aminoácidos, que son relevantes sobre todo en el curso de un esfuerzo prolongado.

Otro elemento casi indispensable durante el Escritorio es agua; el cuerpo, de hecho, bajo estrés pierde muchos líquidos , que deben restablecerse tan pronto como sea posible; junto con el agua, pueden ser útiles suplementos salinos , que restablecen el equilibrio de sales minerales, que se pierden durante la transpiración.
Equipo
Estos son dos elementos fundamentales deequipo de trekking: zapatos y mochila . Veámoslos en detalle.
Zapatos
El primer consejo es nunca ahorrar dinero en la compra de zapatos, de lo contrario, el dolor de tus pies arruinará tu aventura. Al comprar zapatos, tienes que prestar atención ; sería mejor ser aconsejado por alguien con más experiencia. De hecho, hay al menos tres tipos de zapatos de trekking , adecuados para cada individuo y, sobre todo, para cada tipo de terreno. Pero hay que elegir el más adecuado, porque un zapato equivocado no sólo puede ser incómodo, pero incluso perjudiciales.

La bota de senderismo puede ser bajo , como las zapatillas de deporte , pero con suela de goma y esculpidos y refuerzos en el talón y el dedo del pie, que son las partes más utilizadas. Perfecto para excursiones a baja altitud, no es adecuado para aquellos que con frecuencia están sujetos a distorsión. La zapatilla intermedia es más pesada y tiene una bota de tobillo que llega al maléolo; perfecto para excursiones de primavera y verano.

La zapato alta tiene la bota que va más allá del tobillo y está tobillo acolchado con el fin de protegerlo de rocas afiladas o de mordeduras de víboras; tiene una suela bastante rígida y es perfecta para ir de excursión en ásperos y senderos nevados.
La mochila
Nuevamente, nunca ahorres en la calidad de la mochila; compre uno que le asegure antes que nada una buena portabilidad y que no solo esté de espaldas. Existen hoy en Comercio que distribuyen el peso sobre los hombros, la pelvis y la columna vertebral, gracias a un respaldo con el marco y el relleno, y numerosas hebillas ajustables que permiten asegurar la mejor forma de su cuerpo .

Cuando preparado recuerde algunas reglas simples que le ayudarán a distribuir el peso y, por lo tanto, use la mochila según una postura natural: equilibre los objetos de acuerdo con la su peso, bajando los más raros y posiblemente más ligeros, y luego, subiendo, los que usará más a menudo y finalmente los que usará todos los días ; Además, asegúrese de que los objetos afilados no están en contacto con la parte posterior y que el Mochila No desequilibrios hacia el lado opuesto, lo que obligará a asumir un posición artificial para equilibrar el tu cuerpo En bolsillos pañuelos infilateci, mapas, una linterna, gafas de sol y sombrero para protegerte.
... y todo lo demás
Para completar el ' engranajes También recuerde para llevar: algunos calcetines de lana, pantalones de algodón caliente, preferiblemente largos o que lleguen al menos donde terminan los calcetines, para tener toda la pierna protegida de los rayos del sol, de las ramas, de las rocas; una camiseta de algodón, ropa interior de forro polar y una cazadora , de las que se pliegan cuidando muy poco espacio, pero que resultan muy útiles en caso de lluvia.

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