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Los calambres musculares: qué hacer, qué evitar

A veces puede ocurrir. la práctica de los deportes, para sentir un dolor repentino y punzante ternera , la parte posterior del muslo o el pie. Es un dolor intenso e insoportable, que no desaparece e impide la continuación de actividad física . Se llama ' calambre .
Los calambres son contracciones musculares violentas , involuntarios y repentinos que suelen ocurrir durante una esfuerzo , o después de varias horas o incluso durante la noche, en el sueño. Estas contracciones son favorecidos por la fuga de líquidos y minerales pierden en el sudor durante el ejercicio.

De hecho, cuando se suda durante una formación , se crea un desequilibrio electrolítico en los músculos, debido precisamente a la pérdida de líquidos y sales minerales contenidas en el sudor. Por lo tanto, estos elementos deben restablecerse lo antes posible. Si no lo hace, puede encontrarse con calambres.
Los calambres se pueden evitar, sin embargo, mediante la práctica de primera estiramiento antes y después de la actividad física y la prolongación de las sesiones de formación cada vez que un poco más, para que el cuerpo se acostumbre gradualmente a los esfuerzo físico .
Emparejado a esta práctica también es una inmediatos reposición de líquidos y sales minerales con adecuada alimentos o bebidas que contienen las cantidades correctas de sodio, magnesio , calcio y potasio. Antes de comenzar el entrenamiento, puede ser útil beber zumo de fruta y agua mineral , lo que servirá para contrarrestar la posterior pérdida de líquidos. Evitar tomar diuréticos, antihistamínicos o alcohol antes de hacer ejercicio debido a que el primer incremento del pérdida de líquidos mientras que el segundo deshidratación favor.
También evitar la actividad física después de comer debido a que la digestión utiliza la mayor parte de la en sangre de una manera círculo separado del resto del cuerpo, por lo que incluso los músculos, preparándolos con mayor facilidad a los calambres.
incluso el ' general puede ayudar: no use nada oscuro, pero prefiere ropa ligera porque absorben menos calor y por lo tanto le hacen sudar menos. También asegúrese de que el Material que están hechas las prendas que utilizan para el entrenamiento son capaces de ser que la piel respire , por lo que tiene la temperatura adecuada.
En cuanto a la Los zapatos evitan los zapatos demasiado apretados o los aprietan demasiado.
No hay un tratamiento especial para los calambres. La única solución es reponer inmediatamente los líquidos perdidos y actuar directamente sobre el músculo afectado. Si el calambre llegará al becerro , sentarse en el suelo con el dolor de pierna estirada y la otra doblada, agarre los dedos y tire hacia usted hasta que sienta que la rigidez muscular disminuye.

Si el calambre, sin embargo, golpeó el muslo , es necesario contar con la ayuda de alguien que va a elevar el talón y empujar con fuerza la rodilla hacia abajo, mientras que el masaje del músculo golpeado. Todo debería pasar en unos pocos segundos. Si el calambre golpea el pie , haz lo mismo con la pantorrilla, mueve los dedos hacia ti y empuja el talón hacia adelante; si llega al mano , unirse a la dolor en la mano con el que no hace daño y empujar los dedos hacia la muñeca.
Todas estas técnicas, como El estiramiento , servir a estirar el músculo y evitar que esta se contrae más de lo necesario, o para que vuelva a una longitud normal cuando es golpeado por el calambre.

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