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Nutrición y deporte: aprovechando al máximo tus esfuerzos

El antiguo dicho mens saludable en el cuerpo sano nunca pasa de moda. Hacer constante actividad física es bueno, te mantiene en forma y te permite mejorar tu apariencia física.

Según los médicos, una hora al día de deporte reduce significativamente los riesgos de padecer enfermedades en la vejez, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes , cáncer y problemas circulatorios y es una cura para los cambios de humor . Y si con una hora de deporte los jóvenes reducen en un 50% el riesgo de sufrir osteoporosis como adultos, por otro lado, media hora de bicicleta o una caminata al día para reducir las posibilidades de sufrir el hipertensión . En resumen, hacer deporte es como beber un elixir de larga vida.

¿Pero qué tan importante es asociar la actividad física adecuada con la actividad física? Comer bien, sin saltear comidas o incluso exceder las cantidades y condimentos, es una regla importante para todos, pero aquellos que practican actividad física regularmente deben prestar aún más atención a la mesa. El campo debe aclararse de la idea equivocada de que comer poco es bueno para el cuerpo y el peso: la dieta perfecta es la que proporciona las calorías y las proteínas necesarias para la actividad física y para practicar correctamente, y sin deficiencia de ningún tipo. género, actividad deportiva. Pero hay diferencias sustanciales en función del deporte y el tipo de esfuerzo que nos preguntamos nuestro cuerpo.

La dieta ideal incluye una buena dosis de hidratos de carbono , vitaminas , minerales, proteínas y grasas , pero la combinación de estos elementos varía en función del tipo de deporte praticato.Per los amantes de las actividades de ciclismo, maratón de resistencia y el elemento clave está representado por los hidratos de carbono: para este tipo de actividad requiere, de hecho, que los alimentos proporcionen la energía necesaria para hacer el esfuerzo. Adelante, entonces, pasta, arroz, papas y pan, así como frutas (frescas y secas) y verduras. Si el deporte es, sin embargo, levantamiento de pesas, lanzamiento de martillo, o cualquier otro deporte de resistencia, se requiere una dieta alta en proteínas, es necesario aumentar la masa muscular, aunque carbohidratos son el combustible del cuerpo y no tener que nunca te pierdas ¿Y para aquellos que practican actividades de velocidad y tiro, como natación y carrera?

En este caso, en el carrito de compras deben encontrar alimentos espaciales que garanticen la cantidad correcta de carbohidratos, el único elemento necesario para satisfacer la necesidad de energía inmediata que el cuerpo requiere al practicar la actividad. Por supuesto, no debemos olvidar las vitaminas y las sales minerales , contenidas en cantidades satisfactorias en frutas y verduras.

En resumen, diferentes dietas para diferentes tipos de deportes, pero con un imperativo Frecuentes: los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para hacer el esfuerzo, las proteínas son los componentes básicos sobre los que se construye el músculo y ambos son muy importantes para no empobrecer al organismo después del deporte. A partir de limitar el consumo de grasas y, si es posible, es mejor evitar el consumo de suplementos:. Los nutrientes que están presentes en estas sustancias también se encuentran en alimentos frescos y saludables

La dieta equilibrada y actividad física regular para ser dar forma. Pero, ¿cómo se puede verificar que el deporte y la nutrición adecuada den sus frutos? Muy simple: si el efecto espejo no es suficiente, puede calcular su propio cuerpo índice cuerpo con dos información simple, peso y altura. Al dividir su peso por el cuadrado de su altura, puede verificar si tiene sobrepeso o si está en forma. Es un dato relativo que también depende de la edad y el sexo, pero es una herramienta útil para verificar que los esfuerzos en el gimnasio y en la mesa hayan dado los resultados deseados.

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