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Actividad física y enfermedad cardiovascular

Muévase más El riesgo cardiovascular global ¿Para qué actividad física se recomienda? ¿Cómo elegir el programa de actividad física más apropiado? ¿Algún consejo para un programa de actividad física? Beneficios de la actividad física en niños y ancianos

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Nuestro cuerpo está diseñado para "moverse" y perder eficiencia si no lo hace: la actividad física regular lo ayuda a sentirse mejor, a trabajar mejor y también a mejorar su apariencia.
Es importante estar informado acerca de los beneficios de un programa regular de actividad física para limitar un estilo de vida sedentario y mantenerse en forma. su corazón.
Realizar actividad física regularmente beneficia para el cuerpo :

  • reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular;
  • mejora c La circulación sanguínea en todo el cuerpo;
  • mejora el suministro de oxígeno a todos los tejidos;
  • facilita el control del peso corporal;
  • mejora el control de la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre;
  • reduce el riesgo de diabetes y osteoporosis;
  • aumenta la capacidad de realizar actividades físicas también impegantive;.
  • facilita dejar de fumar

además, también hay ventajas para la mente :

  • mejora el control del estrés y reduce la tensión;
  • se facilita el sueño regular;
  • el estado de ánimo es más a menudo hacia el optimismo que la ansiedad y la depresión;
  • fortalece autoestima;
  • facilita la socialización.

I los beneficios son rápidos : desde los primeros días se pueden ver los efectos.

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El riesgo cardiovascular general


Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen ataque cardíaco y apoplejía cerebral , en la mayoría de los casos son consecuencia de aterosclerosis erosionado, que es el estrechamiento progresivo de las arterias (vasos sanguíneos que transportan la sangre al corazón, el cerebro y en todo el cuerpo).
La aparición de la aterosclerosis se facilita por la riesgo cardiovascular , es decir, la presencia de algunos factores predisponentes llamados factores de riesgo cardiovascular: colesterol elevado, presión arterial alta, tabaquismo, sobrepeso, obesidad, diabetes y el principal estilo de vida sedentario. Si solo uno de estos factores está presente, el riesgo de ser afectado por una enfermedad cardiovascular aumenta, si varios factores están presentes al mismo tiempo, el riesgo se multiplica.
Afortunadamente, sin embargo, todos estos factores se pueden corregir , lo que reduce la probabilidad de aparición de una enfermedad cardiovascular. Realizar actividad física regular no solo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que también controla factores de riesgo como la diabetes y la obesidad, y tiene beneficios adicionales.

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¿Qué actividad física se recomienda?


sencilla como caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, jardinería, gimnasia, moderado a tareas pesadas del hogar, si se llevaban a cabo con regularidad, lo que limita el riesgo de desarrollar la actividad de la enfermedad cardiovascular.
Sin embargo, estas actividades deben llevarse a cabo durante al menos 30 minutos todos los días y la mayoría de los días de la semana. El esfuerzo realizado debe ser moderado, es decir, con una intensidad de ejercicio para la cual la respiración se vuelve más frecuente, pero uno no debe tener la "falta de aliento". La intensidad del esfuerzo debe aumentarse gradualmente. Los 30 minutos también se pueden dividir según las oportunidades.
Se demuestra que actividad física moderada , y por lo tanto no necesariamente intensa, si se realiza regularmente, implica beneficios tanto a corto como a largo plazo.
¡Entonces no necesitas ser un atleta para estar en forma! Sin embargo, es prudente iniciar la actividad física progresivamente (calentamiento) y no interrumpirla abruptamente (enfriamiento).
Cualquier actividad que le permite estar en movimiento, incluso si se realiza solo durante unos minutos al día, es mejor que nada.
Una actividad física más intensa se realiza regularmente, 30-60 minutos durante al menos 3-4 días a semana, es capaz de mejorar aún más la eficiencia del corazón y la respiración y puede traer un mayor beneficio en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto es especialmente cierto para actividades físicas prolongadas y repetitivas con músculos en movimiento, también llamados "aeróbicos", ya que el cuerpo humano usa oxígeno para producir la energía necesaria para tales actividades.

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Cómo elegir el programa de la actividad física más adecuada?


El programa de actividad física continua (aeróbicos) debe ser divertido y no demasiado agotador. Al elegir entre diferentes actividades, considere:

  • su estado de salud y habilidades físicas actuales;
  • si prefiere actividades grupales o las que puede hacer solo;
  • la posibilidad de seguir el programa de actividades durante al menos 30 minutos, 3-4 veces por semana, en todas las estaciones,
  • la posibilidad de involucrar a amigos o familiares en el programa de actividad física.

¿Es necesario consultar a un médico antes de comenzar la actividad física?
Si tiene algún problema de salud o si tiene un estilo de vida sedentario, es aconsejable que hable con su médico antes de comenzar a asegurarse de que el programa de actividad física que ha elegido sea adecuado para usted. La comparación con el médico es especialmente importante si tiene una edad intermedia o avanzada y si ha elegido un programa de actividad física relativamente intenso.

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Algunos consejos para un programa de actividad física


Poco a poco busque planificar al menos 30 minutos de ejercicios 3-4 veces por semana.
Cada sesión de ejercicio debe comenzar con una fase de calentamiento para aumentar gradualmente la actividad respiratoria, el flujo de sangre y temperatura corporal y reducir las posibilidades de daño. La calefacción debe durar al menos 3-5 minutos.
Es apropiado comenzar gradualmente . Una buena solución puede ser dar un paseo de 10-15 minutos durante el almuerzo o bajar del autobús dos paradas antes, o simplemente, olvidarse del ascensor cuando sea posible.
En la fase de calentamiento, siga la fase de entrenamiento real , con una actividad física más intensa para mejorar la eficiencia cardiovascular; en esta fase, el latido del corazón y la frecuencia de la respiración aumentan de manera decisiva. El nivel de actividad física debe ser moderado: debe poder mantener una conversación fácilmente durante el ejercicio. Después de ejercicio que no debe sentirse muy cansado y se debe recuperar la fuerza en unos pocos minutos.
En la fase de entrenamiento, debe seguir un fase de acondicionado o refrigeración , que dura unos pocos minutos , en el que la frecuencia del latido del corazón y la respiración disminuyen gradualmente. En esta etapa, el ejercicio físico no se debe detener abruptamente. Es útil para seguir la actividad física ligera durante unos minutos.
Si durante el ejercicio, se oye dolor o malestar en el pecho , el cuello, los brazos deben hablar con su médico.
debe beber cantidades suficientes de agua antes, durante y después de la sesión de ejercicios físicos.
no realice actividad física en condiciones ambientales demasiado caliente o demasiado frío.
¿Cómo proceder en el tiempo ¿El programa de actividad física comenzó?
Un estilo de vida activo no es algo a lo que seguir durante unos días, semanas o meses, pero debe convertirse en una constante, un hábito de tu vida.
Si te paras, el las ventajas obtenidas se pierden rápidamente. Puede mantener una buena eficacia cardiovascular y, en general, mantenerse en forma, solo con una actividad física regular y constante a lo largo del tiempo.

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Los beneficios de la actividad física en niños y ancianos


I los niños y jóvenes aprenden un estilo de vida 'salva vidas' que previene los factores de riesgo. Los adultos mayores adquieren un mejor tono, reducen la probabilidad de que se produzcan diversos trastornos, mejoran su calidad de vida y mantienen la autosuficiencia por más tiempo.
Qué hacer para mantenerse en forma Nuestros hijos?
Aquí hay algunos consejos:

  • Dé un buen ejemplo y practique actividad física regularmente.
  • Limite las actividades sedentarias de los niños (televisión, cine, computadora, etc.) a no más de 2 horas por día.
  • Organice fines de semana y días feriados para que pueda realizar una actividad física.
  • Dele a sus hijos tareas domésticas que requieran ejercicio (junte hojas, pisos limpios o escaleras, etc.).
  • Observe las actividades y los deportes que les gustan a sus hijos, y anímelos a tomar parte en cursos y lecciones.
  • Trate de limitar el uso del automóvil a la bicicleta o viaje caminar.
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor.
  • Asegúrate de que haya una escuela Actividad física adecuada.
  • Si sus hijos se aburren, ofrézcales algunos juegos de movimiento.

¿El ejercicio regular es bueno para las personas con problemas cardiovasculares?
La actividad física regular reduce la posibilidad de que los pacientes El padecimiento de una enfermedad cardiovascular puede verse afectado por un deterioro de su salud o una reanudación de la enfermedad y mejora la calidad de vida.
Los beneficios de un programa regular de actividad física pueden observarse tanto en pacientes con un ataque cardíaco previo. , con insuficiencia cardíaca estable crónica y arteriopatía de las extremidades inferiores. Para este tipo de sujetos, el tipo y la intensidad del programa de actividad física pueden recomendarse y evaluarse en un centro de rehabilitación de cardiología.

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