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Actividad física y regularidad de los ejercicios

Mover más - Elija actividades adecuadas en su tiempo libre - Realice un programa de ejercicio regular - Actividad física

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Se ha calculado que, si una persona sedentaria hace su trabajo lo más posible poniéndose de pie, caminando hacia ritmo moderado durante al menos media hora al día y la sal veinte tramos de escaleras al día, alcanzado en una semana 2.000 Kcal requiere
por lo tanto es apropiado:.
  • no utilizar vehículos motorizados cuando sea posible
  • para aparcar lejos de su destino,
  • bajar del autobús una o dos paradas antes y caminar,
  • limitar el uso de los ascensores o detener alguna piso de abajo
  • permanecer de pie en vez de sentarse,
  • aprovechar las pausas para caminar.
Dott. Sergio Pede
Vicepresidente de Heart-Care-Foundation
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Elección de actividades adecuadas en tiempo libre


La elección debe estar orientada a las actividades aeróbicas que implican el uso de grandes masas musculares. Pueden ser pasatiempos:
  • paseos,
  • jardinería,
  • mantenimiento de la casa,
  • baile.
También pueden ser deportes recreativos:
  • funcionamiento lento (trote),
  • ciclismo y ciclismo,
  • natación,
  • tenis,
  • voleibol,
  • esquí de fondo,
  • baile aeróbico,
  • bolos, ping-pong pong, las panderetas.
Dott. Sergio Pede
Care Foundation vicepresidente de corazón
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Realizar programa de ejercicio regular


Este es sin duda el lugar más difícil debido a que el programa debe ser cuidadosamente individualizado y soportado de forma que está por debajo, con ajustes apropiados, durante toda la vida; pero también es el más efectivo porque el ejercicio aeróbico regular es parte de hábitos de vida saludables y reduce el riesgo no solo de enfermedades cardiovasculares, sino también de otras enfermedades degenerativas como la osteoporosis y la osteoartritis. El programa de actividad motora establece la definición del tipo de ejercicio, su intensidad, duración y frecuencia a lo largo del tiempo para personalizarse de acuerdo con las características y necesidades de cada sujeto.
Para este fin disponible una serie de medios (tablas calóricas, protocolos operacionales,?.), que son el resultado consolidado de estudios e investigaciones y que son utilizados regularmente por las figuras profesionales competentes (médicos, instructores,?) para llevar a cabo los programas de ejercicios con adecuación y seguridad.
Por ejemplo, si el sujeto a quien se le prescribe actividad física es un empleado de 80 kg que generalmente practica una hora de jardinería una semana y tiene disponible el fin de semana, el programa puede incluir media hora de bicicleta o bicicleta a 15 km / h durante 5 días hábiles, asociándola con 1 hora de tenis o, en las temporadas apropiadas, 1/2 hora de natación o 1/2 hora de esquí de fondo.
Qu sin embargo, es el tipo de dirección seguida (desde un simple movimiento más a seguir programas específicos de actividad motora) el sujeto que nunca ha padecido una enfermedad cardiovascular tiene la posibilidad real de controlar y reducir el riesgo de que combinen lo que es necesario fisiológico (movimiento) con el placer de apropiarse de su cuerpo a través de actividades que, como correr lentamente, le permiten apreciar el mundo que nos rodea y lograr un buen grado de equilibrio psicofísico.
¿Y quién, en cambio, ¿ya ha sufrido una enfermedad cardiovascular, como un infarto?
En este caso, una evaluación médica especializada es indispensable para una adecuada prescripción de la actividad física en función de las características de diagnóstico y pronóstico que tiene el individuo. Con esta suposición también el cardiópata está en condiciones de beneficiarse de las ventajas que ofrecen los programas específicos de actividad motora.
Dr. Sergio Pede
Vicepresidente de Heart-Care-Foundation
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Actividad física


Entre las afecciones que favorecen las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, la obesidad y la inactividad la física en el tiempo libre está especialmente extendida en Italia (aproximadamente el 20 y el 50% de la población, respectivamente).
Esta circunstancia es muy importante porque, además de ser generalizada, estas condiciones se encuentran entre las que pueden influir con mayor eficacia en el estilo de la vida del individuo.
Los elementos que más caracterizan el estilo de vida son los hábitos alimenticios y la actividad física realizada fuera del trabajo.
La dieta incorrecta, por cantidad y calidad, y la falta de la actividad física regular determina un desequilibrio calórico en el organismo; de hecho, por un lado, las calorías consumidas con los alimentos ingeridos en exceso se acumulan y, por el otro, las calorías no se queman debido a la falta de compromiso físico; todo esto lleva, con el tiempo, a un aumento en el peso corporal hasta una condición de obesidad.
El conjunto de la obesidad y la inactividad física representa una verdadera "mezcla explosiva" para el corazón porque, además de crear si es una condición de riesgo, favorece un aumento tanto en la presión sanguínea como en los valores de colesterol en la sangre. Este aspecto debe destacarse especialmente porque, así como es fácil poner en riesgo su corazón al comer demasiado y tener un estilo de vida sedentario, es igualmente fácil protegerlo comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente.
Y si es indudablemente ventajoso comer adecuadamente , aún más ventajoso es la actividad física regular porque está científicamente comprobado que:
  • quemas las calorías tomadas con los alimentos y reduces peso,
  • reduces los valores de presión arterial y colesterol "malo" (LDL) ,
  • aumenta los valores de colesterol "bueno" (HDL),
  • controla el aumento en el peso corporal cuando se detiene el fumar.
¿Pero cuál es la actividad física que te permite obtener todo esto?
¿Cómo se debe hacer esto?
¿Cómo se debe mantener con el tiempo?
¿Hay diferencias en la actividad física entre aquellos que nunca han tenido una enfermedad cardiovascular y los que están enfermos?
En general, el aumento en la actividad física debe tener como objetivo mínimo el consumo de aproximadamente 2000 Kcal por semana, lo que corresponde a un compromiso energético que muchos estudios importantes han estimado como un aparato cardiocirculatorio de protección.
Para aumentar la actividad física y lograr este objetivo mínimo, puede seguir tres pautas generales:
  • mover más
  • elegir actividades adecuadas en su tiempo libre
  • realizar un programa de ejercicios regularmente.

Dott.Sergio Pede
Vicepresidente de Heart-Care-Foundation
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