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Playagym:. Cómo hacer gimnasia en la playa

Durante ' verano muchos son de la actividad física en la playa por diversión, sin saber que el playagym es un deporte de verano real

Este ejercicio reúne diversas disciplinas:. l ' aeróbico , artes marciales, aquagym, estiramiento ; pero tiene una ventaja sobre estos: el contacto con el agua de mar. De hecho, las olas masajean su cuerpo, estimulando la circulación; . Además, la arena actúa como un exfoliante, y elementos de la mar (yodo y sales minerales) tienen el efecto de un aerosol naturales
La lección playagym pueden dividirse aproximadamente en cinco fases diferentes:

  • calefacción : a partir de la costa, avanzas lentamente hasta que tienes agua en los tobillos para acostumbrarte al cuerpo y haces los primeros movimientos; esta fase dura aproximadamente 20 minutos.
  • Agua en las rodillas : la segunda fase consiste en varias caminatas, como en el gimnasio. Los pasos se deben realizar perpendiculares a las olas para que su masaje sea más efectivo. Esta fase dura aproximadamente 15 minutos.
  • Agua a vida : esta es la fase aeróbica de la lección. Combina golpes laterales, hacia adelante y hacia atrás con ejercicios adecuados para tonificar los músculos de los hombros. El ritmo en esta etapa es muy rápido, pero debido a que el cuerpo es más ligero en el agua, es menos fatiga. Esta fase dura aproximadamente 10 minutos.
  • Agua detrás de : esta fase está dedicada principalmente al desarrollo de los músculos de las extremidades superiores. Las manos deben mantenerse en una cuchara para que la resistencia al agua pueda explotarse al máximo. Esta fase dura aproximadamente 10 minutos.
  • Estiramiento : aún en el agua, el instructor le muestra una serie de ejercicios que relajan los músculos para evitar dolores y tensiones. Este último paso tarda unos 5 minutos.

Algunos de maquillaje

Es importante prestar atención a los que puede parecer de los detalles, pero que son fundamentales, ya que una lección playagym no se convierta en una tortura, incluso después del ejercicio .
Primera respiración . Es esencial aprender a respirar bien: con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, levante los brazos cuando inhale y bájelos cuando exhale. También el postura es un ' detalle ' importante, lo que ahorra experimenta dolor de espalda durante y después del ejercicio.

La postura ideal es aquel que te hace mover los músculos abdominales , siempre contraído, todo el peso del cuerpo. Además, no descuides la ropa , necesitas: un traje de baño, pantalones cortos, una camisa y un sombrero. Finalmente, es bueno proteger la piel con un buen protector solar con alta protección.

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