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Corriendo para volver a estar en forma

¡Listo, comienza, vete! El buen tiempo se vuelve estable, las temperaturas suben y puedes comenzar de nuevo con la actividad física al aire libre para recuperar la forma también en vista del verano.

El funcionando es un excelente aliado para nuestra salud y nuestra línea, pero es bueno, después del invierno, tener en cuenta algunas reglas para una recuperación correcta de la actividad física.

Aquí están:

  • use zapatos adecuados, es decir, diseñados para correr. Quien pesa más de 70 kilos debe usar zapatos ajustados y resistentes, mientras que aquellos que son más delgados pueden comprar zapatos más ligeros;
  • ropa adecuada, es decir, hecha de pantalones cortos, camisetas ajustadas, sombrero con visera o gafas de sol;
  • correr en compañía puede ayudarnos con la motivación;
  • empezar a caminar , incluso durante los primeros 3 meses, y tomar los descansos necesarios durante el entrenamiento;
  • ejecutando al menos 3-4 veces por semana independientemente de la velocidad tanto como el tiempo que se ejecuta;
  • no omita el entrenamiento pero si sucede, no exagere para recuperar el día perdido;
  • 2 veces por semana dedique a fortalecer los músculos y la flexibilidad con pesas, yoga, pilates o ejercicios básicos de gimnasia;
  • adaptar la dieta a nuestro nuevo estilo de vida y aumentar la cantidad de agua para beber;
  • solo alcanzó un buena autonomía de la pierna, puede aumentar la velocidad con un entrenamiento que altere En momentos más rápidos con pases más lentos,
  • solo un aumento gradual puede hacernos evitar lesiones.
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