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Estilo de vida sedentario:?. ¿Qué poder seguir

Si somos las personas sedentarias, y para nosotros es muy difícil de hacer ejercicio, la sugerencia es seguir al menos una dieta que nos permite estar en buen estado de salud y en buena forma física
el secreto es seguir unas cuantas reglas sencillas:.

  1. La dieta debe ser variada y equilibrada (preferentemente cereales integrales, legumbres, productos lácteos, carne magra, pescado, huevos, verduras y verduras, fruta, aceite de oliva virgen extra como condimento). Las dietas monótonas a menudo conducen a desequilibrios y deficiencias
  2. pan de día Dividir en 3 comidas principales -. Desayuno, almuerzo y cena - plus, 2 aperitivo ligero (yogurt o fruta), evitando azúcares simples, la grasas hidrogenadas o animales, o refrigerios dulces y salados.
  3. Evite omitir comidas y favorecer porciones que no son abundantes. Muchos estudios han demostrado que las personas que desayunan hacen su trabajo mejor, son menos cansado durante el día y tiene más energía. El desayuno ideal incluye fruta fresca, una taza de cereales integrales o muesli o pan tostado, leche o yogur, un zumo o una bebida caliente (té, té de hierbas, cebada), una taza de café.
  4. El almuerzo, especialmente si se consume en la cantina o en el restaurante, debe proporcionar primeros platos no muy elaborados , a base de verduras o verduras o una sopa de verduras, con guarnición y fruta; alternativamente, un segundo plato (carne blanca, pescado, quesos magros o productos lácteos, embutidos o huevos), acompañado de una porción de pan, un acompañamiento y algo de fruta. En una pizzería, es mejor elegir entre pizza margherita, pizza marinara, napolitana u ortolana. En la comida rápida sería preferible utilizar '' ensaladas con la salsa servida por separado (en bolsas de envases previos), sándwiches o envolturas con rellenos más simples y en la que siempre está presente en las verduras, evitando al mismo tiempo las bebidas azucaradas o alcohólico y dulce al final de la comida. Mejor terminar con una porción de fruta y una taza de café.
  5. Una cena consumir preferentemente proteínas , tales como pescado o carne, siempre acompañado de un esquema y fruta.
  6. Beber aproximadamente uno y medio litro de agua por día , preferiblemente oligomineral.

Es bueno recordar que la combinación de una dieta baja en grasas y alta en fibra con un ejercicio ligero pero regular puede contribuir aún más a la nuestro bienestar psicofísico Para mantenerse lo más activo posible, tomaría muy poco: usar las escaleras con más frecuencia, usar la máquina lo menos posible, caminar más y más rápido (¡incluso para ir a trabajar!).

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