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Dormir: de qué sirve dormir

Dormir y su importancia

Somos conscientes de qué tan importante es dormir bien (y lo difícil que es hacerlo) solo cuando ya no podemos hacerlo. Sueño, de hecho, es un mecanismo natural , tan misterioso como delicado, propenso a alteraciones por factores orgánicos, psicológicos o ambientales , y es para los organismos vivos un hito pausa y regeneración, tanto física como mental.

Durante el sueño, de hecho, los ritmos biológicos disminuyen , el cuerpo recupera las energías gastadas durante el día y el cerebro minimiza su actividad, se trata principalmente de reproceso experiencias mientras se está despierto.

¿Cuántas horas necesita dormir?

en promedio adultos necesitan 7-8 horas por noche y niños pueden dormir hasta 10-12 horas al día. Dicho esto, también es cierto que la necesidad de descanso es una característica individual . La transición de la vigilia al sueño está regulada por un tiempo que cambia de individuo a individuo y también en la misma persona puede variar según edad y el tiempo de vida. La primera regla dormir bien es identificar sus necesidades y luego hacer todo lo posible para respetarlas, porque cambia (despertares tempranos o noches largas sin dormir) constituyen una alteración del equilibrio natural y eventualmente puede llevar a trastornos del sueño e insomnio.

Esto se demuestra ampliamente si se piensa en esas personas (trabajadores por turnos, personas de entretención, jóvenes de la vida "no regulada") ) que conducen a la larga, por la fuerza o por elección, un estilo de vida que distorsiona los ritmos naturales sueño-vigilia y se encuentran a menudo sufren de insomnio y pocas horas de sueño.
seguir las reglas la higiene del sueño es esencial para no encontrarse despierto, cansado y afectado d somnolencia temprano en la mañana, arriesgando la vida detrás del volante y en el trabajo y comprometiendo el estado de ánimo y las relaciones sociales.

¿Qué sucede durante el sueño?

Durante el sueño el cuerpo reduce la velocidad de sus funciones fisiológica . La temperatura disminuye, el metabolismo se ralentiza, la presión arterial se estabiliza y los tejidos se regeneran . Las buenas horas de sueño también le permiten dar sangre nueva a la memoria y hacer que estemos más alertas y atentos. Si es cierto que las siestas de la tarde pueden ser un soporte válido, es esencial dormir bien por la noche . De hecho, nuestro organismo está programado para dormir por la noche, por lo que cuando llegamos tarde por una variedad de razones y creemos que podemos recuperar el sueño "perdido", tal vez en el fin de semana, esto realmente no sucede. De hecho, según algunas investigaciones, exceso de sueño los fines de semana podría incluso poner en peligro la salud.

cronotipo y el ADN

Algunos investigadores americanos han estudiado y observado que susceptibilidad para levantarse temprano, o no duermen por la noche residiría en el patrimonio genético de cada individuo. Es lo que se dice en un estudio publicado en la revista Nature Communications , que indica que hay 15 regiones de ADN que se pueden conectar al cronotipo , es decir, la tendencia de los seres humanos a ser más activos durante un momento particular del día.

Trastornos del sueño: ¿qué tan comunes son?

En Italia hay cerca de 9 millones personas que sufren trastornos crónicos del sueño , mientras que el 45 por ciento se queja de insomnio agudo o simplemente transitorio. Un problema sin duda no es importante, a diferencia de lo que solemos pensar, que puede causar el día siguiente fatiga , sueño , concentración y deterioro de la memoria , así como la ansiedad y estado de ánimo .
Pero eso no es todo. Cuando no duermes bien de forma crónica, puedes desencadenar otras enfermedades, mucho peores. Estos incluyen diabetes , hipercolesterolemia y obesidad. Además, el insomnio es una de las causas de los trastornos cardiocirculatorios, como el accidente cerebrovascular y el ataque cardíaco. Un problema que realmente afecta a todos, pero que en los ancianos concierne al 60 por ciento de las personas. De acuerdo con la Federación Italiana de los trastornos del sueño pensionistas están manejando o en el trabajo, son a menudo causa de accidentes mortales. En Italia, según ACI estima, para conciliar el sueño en la carretera causando 250 muertos y 12.000 heridos en promedio por año, y el daño a los mil millones de euros. una legislación europea reciente, aprobada en enero en la ley italiana, con domicilio normas más estrictas para la renovación de la licencia para aquellos que sufren de apnea del sueño y ldquo ;.

y el insomnio depresión

insomnio ytrastornos del sueño tienen graves consecuencias personales y sociales, lo que contribuye a una reducción de calidad de vida de los pacientes e implica pérdidas sustanciales demasiado . escala comunitaria, medido en días de trabajo perdidos, menor productividad y mayores costes sanitarios Basta pensar en la mortal insomnio, depresión acoplada: la persona deprimida no le importa su trastorno del sueño tiene una posibilidad 40 veces para volver enfermos; lo mismo para los que sufren de hipertensión: el continuos despertares y riaddormentamenti que caracterizan el resto de insomnes implicar cambios de presión anormales, con mayor riesgo de contraer cardiovascular ; falta de sueño sortisce efectos negativos sobre el metabolismo, lo que lleva a envejecimiento prematuro organismo.

La calidad del sueño

De acuerdo con numerosos estudios científicos, además del número de horas que duerme, la calidad del sueño también es importante. Dormir muchas horas no es el único parámetro útil para decir que 'dormido bien' porque si el sueño es interrumpido por frecuentes despertares inconscientes (llamado microrisvegli, de los cuales el paciente está inconsciente) de una noche sin descanso Será lo suficientemente reparador.

Por todas estas razones, es bueno curar su trastorno del sueño temprano, contactando a su médico de cabecera y, si persiste, incluso a un especialista; es útil que decir muchos de insomnio no son conscientes de su malestar , por qué no recordar la actuación de la noche, y por lo tanto no puede entender por qué están cansados ​​e irritables mientras pensaba que había hecho una larga noche de sueño .

Sueño y defensas inmunes

Un hermoso descubrimiento, especialmente en invierno, es el realizado en la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Estados Unidos. La investigación fue publicada en la revista científica Archives of Internal Medicine . De acuerdo con los expertos, de hecho, dormir bien es una manera efectiva de evitar los resfriados . En la base, de hecho, es la idea de que defensas inmunológicas funcionan mejor cuando el cuerpo puede depender canónicas ocho horas de descanso, o al menos de una buena noche de sueño sin interrupciones constantes.

Hábitos que no son buenos para dormir

  • Dormir más de 9 horas por noche . Un estudio proviene de investigadores de la Universidad de Sydney, Australia. De acuerdo con lo publicado en la revista Plos Medicine, dormir más de nueve horas por noche, pasar más de 7 horas al día y practicar menos de 150 minutos de actividad física por semana podría acortar la duración de la vida. Una mezcla brutal hecho de inactividad, el sueño y la falta de ejercicio, que según los expertos podría poner en peligro la salud, incluso como fumar o alcohol.
  • Dormir demasiado en el fin de semana . Como ya se ha mencionado, no es saludable pensar en recuperar el sueño perdido durante la semana descansando en la cama durante un largo fin de semana. De hecho, esto podría incluso aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular. Esto se deriva de un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism por investigadores de la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.), coordinado por Patricia Wong. Y ldquo; El jet lag social es la falta de correspondencia entre el sueño de un individuo y los ritmos que son impuestas por la sociedad - explica el Dr. Wong -. Este es el primer estudio que muestra que incluso en adultos sanos, el jet lag social puede contribuir al desarrollo de problemas metabólicos. A su vez, estos cambios pueden conducir a la aparición de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares y rdquo ;.

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