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Durmiendo en vacaciones

No hay diferencia entre dormir en vacaciones y durmiendo durante el trabajo. El sueño es un derecho y un deber esencial del organismo y debemos usar las horas que duerme en la cama para restaurar la energía necesaria para enfrentar el día siguiente, en vacaciones, trabajo, casa, mar, montaña o lago. .
Entonces, el problema no es tanto 'cómo dormir bien de vacaciones' , sino más bien 'cómo dormir bien' , siempre. En la mayor parte de vacaciones puede ser un ritmo diferente todos los días, a veces más relajado veces más frenético, y luego los primeros 2-3 noches gastado en vacaciones puede presentar problemas de adaptación del medio ambiente (diferente Colchón , diferente temperatura, diferentes ruidos ambientales, diferentes fuentes de alimentación ...).
Salir de la cama 'más cansado que cuando nos acostamos' indica un sueño no reparador, y generalmente es causado por errores que se realiza durante el día, lo que tiene repercusiones en el buen descanso y con frecuencia obligan a recurrir a remedios farmacológicos, vale la pena destacar, debe ser siempre evitarse, especialmente en el largo plazo.
errores son muchos, y aquí podemos recordar las más frecuentes:.

  • acostarse inmediatamente después de la cena de esta manera, la digestión se hace más difícil y puede manifestar una sensación de bienestar debido a la digestión incompleta obstaculizado desde la horizontal. Por lo tanto, después de comer, es recomendable dar un paseo o realizar alguna actividad física liviana, lo que mejora la circulación (y consecuentemente la digestión) y evita la sensación desagradable de estar acostado con un ladrillo dentro del estómago.
  • Comer demasiado para cenar y en particular para digerir alimentos pesados ​​(como fritos o alimentos muy sazonados con salsas y varias salsas). Lo mismo se aplica al punto anterior.
  • Yendo a diferentes tiempos. Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico 'calibrado' en los eventos básicos del día: despertarse, alimentarse, quedarse dormido. Es apropiado que estos eventos ocurran a tiempos constantes, de modo que los plazos antes mencionados se establecen automáticamente. No asuma, desde la tarde en adelante, las sustancias o sustancias que pueden causar una aceleración o un deterioro de algunos metabolismos (café, té, bebidas gaseosas que contienen estimulantes, energizantes, bebidas espirituosas).
  • Ir a la cama a menos que tenga sueño. que coricherebbe con una premisa negativa y la preocupación de no poder conciliar el sueño es casi seguro que causaría una dificultad para conciliar el mismo.
  • permanecer en la cama si no puede dormir. de la cama debe ser 'interpretado' de nuestro cerebro como un lugar de descanso y relajación y no como un instrumento de tortura: en caso de dificultad para conciliar el sueño, es mejor levantarse e incluso hacer alguna actividad mínima (leer, mirar televisión), regresar en la cama cuando finalmente se siente el sueño.
  • Reconozca los rumores , por lo tanto, si está físicamente cansado, duerme mejor. No es cierto en absoluto: un cuerpo excesivamente cansado tiene dificultades para conciliar el sueño, por lo que debe evitar los esfuerzos físicos intensos antes de acostarse. Mucho mejor un corto paseo en una relajación psíquica, especialmente si la temperatura exterior es agradable.
  • Basándose en una pastilla para dormir. Grave error, lo cual puede resultar en la adicción y / o dependencia, con el riesgo de la necesidad de aumentar continuamente el poder de la pastilla para dormir sin obtener el efecto deseado. Se pueden usar tabletas inductoras del sueño, pero solo si es necesario y solo por períodos cortos, sin convertirse en un hábito muy malo y dañino. No se puede confiar a los productos naturales (hierbas, decocciones, infusiones relajantes están presentes en decenas de farmacias, farmacias y herbolarios) o moduladores de sueño como la melatonina (que al menos no causa dependencia o daño, incluso si su efecto es leve).

Siguiendo estos reglas sintéticos usted puede conseguir un sueño reparador, en vacaciones en cuanto a nuestra casa, especialmente en condiciones ambientales difíciles (muy altas o muy bajas, la presencia de mosquitos, ruidos . la vida nocturna, los ruidos por la noche)

Si para conciliar el sueño y dormir se hace difícil por estas contingencias, vamos nosotros por lo menos no nos hacen daño a los hábitos incorrectos y perjudiciales el dormir bien es un derecho:. la mejor sfruttiamolo .

por:

Dra Enzo Brizio - médico de cabecera

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