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La nieve y el frío que viene: la recomendación de permanecer en forma sin riesgo

La fatiga nunca se pierde. Tu sufres, pero sueñas : así habló Pietro Mennea quien, con esta filosofía, ha recorrido un largo camino. Compromiso constante, entrenamiento, disciplina: estos son los rasgos que lo llevaron a escribir una parte de la historia del deporte. En una palabra: perseverancia, la clave para alcanzar las metas que están cerca de nuestro corazón. Ciertos obstáculos en el camino pueden hacer que sea problemático: un ejemplo concreto son las temperaturas rígidas que impiden el entrenamiento constante necesario para mantenerse en forma, atemperando el cuerpo (y la mente) incluso en invierno.

Afortunadamente, la disminución de las temperaturas también trae consigo la nieve que le permite practicar la actividad física al aire libre: en realidad, cómo decir no a un paseo por los bosques de blanco redescubiertos o a un buen esquí en el pistas nevadas? Dibujar curvas y surcos en la manta blanca es una de las más practicadas en este periodo deportivas:. Actividades sino que requiere la máxima atención

Los peligros relacionados con la posibilidad de encontrarse con enfermedades estacionales, como fría y influenza , pero también en el riesgo de incurrir en un déficit hídrico porque el estímulo de la sed se siente con mayor dificultad. En invierno, a través de la respiración, el sudor y la transpiración normal, se pierden muchos líquidos : una cantidad que aumenta cuando se practica un deporte.

En personas que realizan actividad física, de hecho hay un déficit de 3 El 8% de los fluidos corporales y una pérdida de agua del 2-3% del peso corporal es suficiente porque hay un descenso en el rendimiento deportivo. Las disminuciones más puede tener bastante más importantes efectos negativos sobre nuestro bienestar, tales comocalambres, pero alucinaciones y inconsciencia.

¿Por qué perciben menos necesidad de invierno para hidratar? El frío causa una vasoconstricción, es decir, una contracción de las venas y las arterias, por lo que el cuerpo reduce la circulación sanguínea en las áreas periférica y externa. Por esta razón, el cerebro no recibe la señal que advierte del peligro de deshidratación, por lo que la necesidad de beber.

Debe observarse también que, perdiendo líquidos, incluso perdemos minerales, y también se puede echa un vistazo a consecuencias tales como fatiga , fatiga muscular y pérdida de coordinación . los individuos menos aptos que están en mayor riesgo debido a que su cuerpo no se utiliza para compensar la escasez de agua y sales.

Ya se trate de de esquí , de snowboard o lo que sea 'otra cosa, por lo que la primera y más importante punta no está a ser engañado por el frío: siempre es importante beber mucho durante las comidas e hidratada durante todo el día con pequeñas cantidades de agua no fría, especialmente cuando estás en las pistas o paseo . De esta forma no reducimos demasiado la temperatura corporal y evitamos la congestión (acumulación de sangre en los vasos del órgano), en particular si estamos calientes.

Además, el agua es la solución preferida para intervenir en el equilibrio agua-mineral mineral por sus características: en particular, por la presencia de minerales esenciales para el atleta como el calcio , esenciales para la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular; el hierro que entra en la composición de hemoglobina (molécula de transporte de oxígeno); el magnesio y el potasio para facilitar la contracción de los músculos; . El de sodio y cloruro de para la regulación de balance de agua

Por último, lo mejor es tener siempre en cuenta las señales de advertencia de deshidratación: si su orina es de color amarillo brillante significa que no estás suficientemente hidratado; Además, si no siente la necesidad de orinar durante varias horas, es probable que no haya bebido lo suficiente. Último consejo: la regla de que siempre es válidaocho vasos de agua por día aseguran un rendimiento metabólico óptimo y aseguran la hidratación y eliminación adecuada del exceso de toxinas.

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