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Deporte en el mar y de vacaciones: cómo mantenerse en forma incluso en verano

Usar las vacaciones para moverse más y hacer algunos deportes' es sin duda recomendable, siempre y cuando sea el comienzo de una buena costumbre mantenlo todo el año. Las vacaciones de verano son un momento de descanso, pero también pueden convertirse en una oportunidad para mantenerse en forma aprovechando los beneficios que ofrece el mar . Las disciplinas deportivas que se pueden practicar en el verano son muchas y, al disponer de más tiempo, puedes experimentar.

Los beneficios de nadar en el mar

Entre todos los deportes, la natación ha sido considerada durante mucho tiempo como un deporte completo y saludable , en referencia al hecho de que permite distribuir el movimiento homogéneamente en todo el cuerpo, estimulando todos los músculos. Al nadar o hacer algo de ejercicio en el agua puede fortalecer sus piernas. Además, el agua del mar tiene un enorme poder exfoliante y el movimiento de las olas en sí mismo produce un masaje natural agradable y beneficioso.

Si aún no eres un atleta entrenado, es recomendable nadar en estilo libre, rana o espalda y evitar la natación. mariposa (particularmente estilo de natación extenuante). Recuerde que la natación en el mar puede ser mucho más difícil que hacerlo en la piscina, donde no hay olas o fuerzas actuales

En referencia a esta actividad física, Hay, sin embargo, algunos mitos para desenmascarar .: La primera es precisamente lo que considera nadar un deporte más completo que otros. Debe enfatizarse que los músculos más usados ​​son los del tronco y las extremidades superiores, ya que la mayor parte del movimiento hacia adelante es generado por los brazos. También tenemos que disipar la creencia de que la natación es beneficioso y saludable para la columna vertebral: que, en los más jóvenes, en presencia de una alteración en la misma columna (por ejemplo, la escoliosis o la acentuación de cifosis) puede empeorar la situación, a menos que se implementan métodos de compensación adecuados, como la gimnasia y la tonificación de los músculos específicos.

con la debida atención a posibles problemas posturales, la natación es un deporte que puede ser practicado por todos, independientemente de la edad ; sin embargo, debe recordarse que las actividades equilibradas siempre deben llevarse a cabo para evitar alteraciones estructurales . Sólo nadar estilo libre puede, por ejemplo, causar una hipertrofia de los músculos anteriores del tronco y generar, a su vez, una actitud en la cifosis dorsal (curvatura anormal de la columna vertebral en la región de la espalda). Conviene, por tanto, especialmente en los pacientes más jóvenes, que varían los estilos de natación estilo libre, alternando, espalda, pecho y delfines, ya que juntos ayudan a fortalecer todo el cuerpo.

Con estas precisiones, es innegable que la natación tiene beneficios de salud. La natación fortalece la capacidad respiratoria, mejora la postura y fortalece la columna vertebral. También activa el metabolismo y ayuda a quemar grasa. Pero tenga cuidado de no exagerar : no se aleje demasiado de la orilla y tenga en cuenta que debe haber suficiente energía para volver.

Aquagym: gimnasia adecuada para todas las edades

Además de nadar, ambos en la playa, tanto en la piscina, se puede practicar fácilmente aquagym, gimnasia en agua apta para todas las edades. De hecho, en el agua, la fuerza gravitatoria se cancela, el peso corporal (y el de los kilos de más) las articulaciones no se sienten y no se sobrecargan. El agua también se practica un masaje (también bastante potente) en las manchas de la piel, tales como la reducción de la retención de líquidos, celulitis, reactivando la circulación linfática. Una advertencia: hacer los ejercicios en el agua que llega a la mitad del muslo, por lo que la fricción en los músculos hará su entrenamiento más potente

playgym:. En la playa como el gimnasio

Si, por el contrario, quieres involucrarte en una actividad más moderna e intensa, entonces sumérgete en la playagym. Se trata de un deporte que combina diferentes deportes, estiramiento, aeróbicos y ejercicios aeróbicos de agua y que se puede hacer en la playa sin la ayuda de ninguna herramienta, a excepción de una toalla.

Se inicia con una un ligero paseo en la costa, continuamos con ejercicios en los abdominales, en las piernas y los brazos y, finalmente, un poco de estiramiento. Pero incluso el paseo clásico en la playa puede convertirse en una actividad deportiva diferente y de moda. Estamos hablando de beachwalking , el 'cross-country' a la práctica en tierra, llamado nordic walking .

Con alta cm de agua 5-10 y dos hisopos proporcionados, para su uso como un punto de apoyo, el beachwalking entrena intensamente los músculos de los muslos y las nalgas

Kitesurf:. deportes extremos en el mar

Si se siente realmente muy atlético y quiere experimentar la emoción de una emoción de adrenalina prueba Kitesurf. Se practica con una tabla, una cometa y una barra que maniobra el vehículo sobre las olas en favor del viento. La última tendencia se llama SUP ( Stand-up Paddle ): la tabla de kite también se une a la pala y el objetivo es que remar en las olas como los gondoleros. . Desafiando a sí mismos y el viento para mantener el equilibrio

Deporte en el verano: algunos consejos

deben recordar siempre que Verano que no debe, sin embargo, exceder la tensión física : La actividad debe hacerse sobre la base de nuestra situación física, no se exceda si ha llevado una vida sedentaria durante todo el año y la elección de las actividades más suaves, como caminar en el agua, nadar.

Finalmente, debe tenerse en cuenta que deportes solamente en verano no es beneficioso como una actividad física practicada todo el año . Solo se necesita un poco (incluso solo media hora al día o cada dos días, durante el año) para obtener beneficios notables en todos los sistemas cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético.

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