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Ya viene la primavera: deportes al aire libre

Llega hermosa temporada , los días son más largos y puedes volver a practicar deportes al aire libre . El cambio de estación a menudo da una sensación de 'renacimiento físico', pero alguien puede dar fatiga en su lugar. Para aquellos que han hecho deporte en el invierno, la primavera es la temporada para la forma óptima, pero algunas situaciones particulares pueden crear problemas más o menos importantes.
El calor
La principal variación advierte con la llegada de la estación cálida el aumento de la temperatura del aire. El cuerpo debe eliminar el calor que se produce durante la actividad física más rápido y mejor. Si necesita cubrir en invierno para mantener el calor en la primavera debe ser a la inversa (de nuevo no se exceda!)

Durante las actividades deportivas el calor disponer más difícil. Usted tiene que entrenar su cuerpo para mejorar su 'termorregulación'. En el sol también existe el riesgo de 'quemar' que si la causa más afortunado solamente daños menores, para las personas con una lesión lindo más delicado puede dar a los capilares superficiales , sequedad de la piel y arrugas; en una palabra: envejecimiento prematuro ! Uno tiene que protegerse de la luz solar de forma adecuada, usando protector solar y evitando la exposición prolongada, especialmente en las primeras etapas de las actividades al aire libre.
El cambio de estación es también el momento ideal para perder peso; el aumento de la temperatura y la disminución fisiológica del agua y las sales minerales hacen que el peso pierda naturalmente. Para obtener buenos resultados de este punto de vista, así como la actividad física, especialmente en el esfuerzo predominantemente aeróbico, usted tiene que aumentar las cantidades de alimentos de frutas y verduras , comer hidratos de carbono en buena cantidad, pero disminuye en vez proteínas y aún más grasas y azúcares.
Cansancio
En la primavera, puede experimentar un período en el que se sienta "agotado" y su cuerpo no responda como antes. La razón puede ser buscado en el tiempo que toma a su cuerpo a acostumbrarse a los nuevos ritmos de actividad : Si en invierno un día por lo general comienza a las 8 am y termina a las 17, en la primavera también puede ser algo superior 21.

Después de un período de adaptación, las fuerzas aumentarán; la luz también estimula la producción de melatonina que mejora la eficiencia física. La recomendación principal es hacer actividad física a diario: mejor 20 minutos todos los días que 3 horas los domingos . Siempre debemos tener cierta gradualidad para evitar dolores y dolores en las articulaciones, recordando hacer estiramientos antes y después de la actividad.
Una última advertencia: atención a las alergias ! En primavera, las flores pueden causar fenómenos alérgicos con rinitis, conjuntivitis y, a veces, asma. Si es posible, es necesario prevenirlos con intervenciones farmacológicas apropiadas (clásica y / o homeopática). Recuerde que después de la lluvia, el aire está limpio de polen, por lo que es más fácil hacer deportes sin problemas. Si surgen fenómenos asma durante el ejercicio es debe derivación a un especialista para una intervención adecuada
En pocas palabras:.
Lo que cambia
La aumento de la exposición a la luz gripe : niveles de hormona

  • ;
  • temperatura corporal;
  • actividad cerebral;
  • estado de ánimo.

¿A quién le va bien?
además de mejorar el bienestar fisiológico, la longitud del período de luz también afecta a la variabilidad estacional de algunos estados de enfermedad, tales como SAD (trastorno afectivo estacional), trastorno nervioso que se presenta como alteración duradera en tono de humor, con fases alternas de depresión en otoño e invierno y de gran emoción en primavera y verano.
Para heridas
En meteorosensitivity Spring es la fuente de la somnolencia, presión arterial alta, disminución de la atención y concentración, fatiga y nerviosismo, sensación de 'falta de aliento' y los síndromes depresivos. Aquellos que sufren de dolores de cabeza y, en particular, de cefalea en "grupo" pueden experimentar exacerbaciones del trastorno. Cambios en el ciclo sueño-vigilia, así como la luz-oscuridad, puede ser un disparador adicional para los ataques de dolor de cabeza.
Cualquier consejo

  • cura ropa , adaptarse a las cambiando la temperatura. No cubrir o descubrir demasiado;
  • empezar beber más: durante y después de la actividad física para aumentar su consumo de agua;
  • tener cuidado en el sol y los cambios en temperatura de y evaluar el cambio de ropa cuando el sol;
  • insertar más fruta en el poder;
  • , que comienza en la primavera para hacer deportes la cara poco a poco;
  • para siemprede estiramiento antes y después del ejercicio;
  • para gestionar así las horas de sueño , no cambian abruptamente sus hábitos;
  • protegerse del sol y de las insolaciones con filtros solares
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