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Los beneficios de estirar los músculos y las articulaciones a

La estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en el alargamiento de los músculos y, cuando se practica con regularidad, ayuda a lograr un buen nivel de movilidad de las articulaciones .

los beneficios del estiramiento

a nivel del músculo esquelético , el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y tendones, con una mejora general en la capacidad para moverse. Además, es una excelente manera de prevenir las contracturas musculares.

El estiramiento es también útil para disminuir la sensación de fatiga y el riesgo de trauma en los músculos y las articulaciones.

Otros beneficios del estiramiento afectar el ralentización de la calcificación del tejido conectivo , manteniendo así las articulaciones "jóvenes"; la disminución de la presión arterial, porque mejora la circulación; relajación, reduciendo el estrés físico; la mejora de la coordinación de los movimientos

  • Beneficios sobre el sistema muscular y tendinosa;.
  • Aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y tendones;
  • Mejorar la capacidad de movimiento;
  • Es una forma excelente preparación para la contracción muscular;
  • En algunos casos, disminuye la sensación de fatiga;
  • puede prevenir lesiones musculares y articulares
  • Beneficios sobre las articulaciones
  • enfermedades degenerativas lisas;.
  • estimula la 'lubricación' conjunta;. la presión arterial
  • mantenga articulaciones 'jóvenes', ralentizando la calcificación de tejido conectivo
  • beneficios en los sistemas cardiovascular y respiratorio
  • Disminuciones
  • promueve la circulación;
  • mejora la respiración;
  • aumenta la capacidad pulmonar
  • Beneficios sobre el sistema nervioso
  • desarrolla conciencia de sí mismo;.
  • reduce el estrés físico;
  • promueve la coordinación de los movimientos;
  • es relajante y calmante <.

Sugerencias para ejecutar el stret ching correctamente

Como sabemos, el estiramiento es popular en Europa gracias a Bob Anderson que, en 1975, se inspiró en el yoga. Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años

Estas son algunas reglas simplificadas a seguir:.

  • Identificar el grupo muscular a 'estiramiento';
  • Encuentra una posición cómoda pero eficaz;
  • Mantenga esta posición durante un período de entre 15 y 40 segundos
  • Caliente los músculos antes de estirar;.
  • Realizar los ejercicios de Ni un ambiente no ruidoso;
  • el mantenimiento de la concentración,
  • no frente a otra;
  • Comprobar la respiración;
  • extensión Alterno de músculos agonistas con los antagonistas;
  • Relax;
  • Siga un programa desarrollado por personal cualificado;

es muy importante también, que el estiramiento no es dolorosa

del ropa también es importante asegurarse de entrenamiento eficaz:. usted tiene que llevar ropa cómoda que permiten una mayor libertad de movimiento, sin obstaculizar respirando.

Finalmente, otro aspecto importante es el área en cu La realización de los ejercicios: el suelo no debe ser demasiado fría, y se debe utilizar mat de manera que la superficie es cómodo

Para profundizar Ver más:. Y ldquo; Tramo de inguinal muscoii y ldquo;

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