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El gimnasio en casa

Si usted lleva una agitada vida si usted no quiere meter la mano en el tráfico, o si no tiene tiempo, si simplemente no se va a asistir un gimnasio trajes de moda para lucir nuevo y zapatos de moda, hoy en día la posibilidad de no renunciar a sus son es:. dotar a una esquina de la casa utilizada como un gimnasio

la práctica de deportes en la casa le permitirá administrar su tiempo de la mejor te gusta, en el ambiente que te relaja más y quizás combinando algo de música o televisión en el fondo. También, mucho y no tiene costos necesitan demasiado espacio.
Pero, ¿qué son los herramientas indispensables para construir su hogar gimnasio?
En primer lugar, un cámara de bicicleta o moto . En el mercado existen diversos tipos y para diferentes precios, incluyendo aquellos por completo computarizado , con simulación de trayectorias reales (con subidas y bajadas) y capacidad de conseguir bajo el control de la frecuencia cardiaca, los kilómetros recorridos, la intensidad del pedaleo. Es una herramienta extremadamente útil para 'respirar' para tonificar muslos y las nalgas y mejorar el sistema cardiovascular.
Si todavía no está entrenado, va a hacer 10-15 minutos al día para la ' entrenamiento diario . En la compra de una cámara de bicicleta, además de las funciones que puede realizar, hacer atención a la silla de montar : debe ser ajustable en altura y especialmente conveniente para no cansarse durante el pedalear
. Otras dos herramientas similares y útiles para el entrenamiento en el hogar son el paso y el paso a paso . El primero es una especie de paso, ajustable en altura, útil para muchos ejercicios. Es importante que su superficie está cubierta por de goma antideslizante para evitar caídas desastrosas y peligrosas.

La segunda consiste en dos pequeñas plataformas , tan grandes como sus pies, moviéndose alternativamente, simulando el movimiento que nuestras piernas realizan cuando suben las escaleras. Ambas herramientas se utilizan principalmente para tonificar los músculos de las extremidades inferiores
La remero es otra herramienta clave.; Sirve principalmente, pero no exclusivamente, a los que hacen piragüismo y mejora el sistema cardiovascular y fortalece dorsales, pectorales, los músculos abdominales y los brazos

Es importante elegir con las características:. Asiento anatómico y acolchado , que se mueve con facilidad a cada fila, pedales con correas para asegurar una buena estabilidad del pie durante el entrenamiento, manejar para manos grandes, ajuste de la resistencia fácil.

Algunos modelos tienen máquina de remo el PC (al igual que con las bicicletas de cámara) que muestran las calorías quemadas, el número de accidentes cerebrovasculares y la distancia recorrida.
Maquinaria útil es el cinta de correr . Hay dos tipos, andando y corriendo . El primero está diseñado para caminar a diferentes velocidades y se inclina de forma manual para simular las subidas, pero para cambiar de inclinación a bajar por suspensión del paseo.

El último, sin embargo, tener un cambio de inclinación automática que se puede hacer durante la carrera o la caminata rápida. La mayoría de estos modelos son resellable y ocupar poco espacio y tienen un ordenador para informar de la distancia recorrida, velocidad, calorías quemadas y el ritmo cardíaco.
Estos maquinarias se añaden después de accesorios indispensables como mat sintético y material antideslizante, útil para realizar ejercicios aeróbicos o más simplemente el estiramiento antes y después del entrenamiento , a banco estable y robusto en el que realizar ejercicios para el abdominal , dorsal, pectoral, de pesos y Rocker para que cuelgan algunos discos de hierro fundido de peso variable.

Algunos consejos

Primero calentamiento bien antes de comenzar cualquier ejercicio; haga unos 15 minutos de estiramientos tratando de estirar bien sus músculos. En este caso, no te ayude un amigo porque podría estirar tus músculos demasiado y causar tensiones; más bien, intente hacerlo usted mismo lenta y progresivamente.
Nunca omita este ejercicio, dolor doloroso lágrimas musculares . Cuando entrenes, nunca intentes ir más allá de tus posibilidades ; no sólo de esta manera usted no tendrá los resultados deseados, sino que incluso podría ejecutar en distorsión , esguinces, distensiones, que siempre están al acecho.

Si usted es sedentario, dan preferencia en primer lugar a los músculos espalda y abdominales , para que soporten la columna vertebral y eviten los dolores de espalda desagradables. Por último, recuerda que, en lugar de hacer una 'fiesta' de ejercicios durante 2-3 horas al día cada dos semanas, es una práctica saludable a de media hora de los deportes diarios , pero todos los días .

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