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Variaciones de la Zona horaria y Jet-lag

La variación de veces fundidas o puede llevar a una condición conocida comúnmente como 'jet-lag' , definido como un . mal general, debido a la rápida circulación a través de zonas de tiempo que conduce a una disociación entre los estímulos percibidos desde el medio ambiente y los de la ritmo biológico

de la gravedad de las manifestaciones depende de:

  • número de zonas de tiempo cruzó;
  • dirección de vuelo;
  • características individuales tales como edad, sexo, condiciones de estrés antes de viajar y abuso de alcohol;
  • factores ambientales tales como un pequeño avión y una humidificación de restricción de movimiento durante períodos prolongados.

Marco CLÍNICOS

en su mayoría los síntomasson causados ​​por la fatiga diurna, trastornos del sueño, disminución del rendimiento físico y mental, irritabilidad, problemas gastrointestinales. La NASA estima que es necesario un día por hora de cambio de zona horaria para recuperar la normalidad ritmo circadiano .
Recomendaciones preventivas

  • Hacer una buena noche de sueño antes del viaje ;
  • ajustar el reloj a la hora del país de llegada y ajustar el ritmo de las comidas y dormir de acuerdo con estos tiempos;
  • para viajes al oeste exponer a la luz del sol en la tarde;
  • para viajar al este de exponerse a la luz solar por la mañana;
  • para viajes cortos (tres días) para mantener los horarios de salida del país;
  • comen luz y limitar el consumo de alcohol antes y durante el vuelo

medidas. farmacológico

El método más válido es la administración regulada de melatonina . Está indicado para viajes largos con el paso a través 5 o más zonas horarias , especialmente en los viajes hacia el este.

Hay que tener en un momento cercano al ahora de la relacionada con el sueño país de destino .
Fuente:
Voyager - viajes y salud

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