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Para entrenar el suelo pélvico: aquí está la manera

Entre los ejercicios que las mujeres deben hacer para mantenerse en forma, hay uno que a menudo no se tiene en cuenta, así como, de hecho, merecen: la que afecta a los suelo pélvico. un programa básico de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, de hecho, ayuda a reducir el riesgo de ' incontinencia urinaria y mejorar la salud sexual .

Antes de seguir adelante, sin embargo, lo mejor es explicar qué se entiende por suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos, nervios y tejidos que van desde el pubis hasta el coxis y que rodean la abertura de la vagina , la uretra y el recto.
de ahí la importancia de esta zona del cuerpo de las mujeres, ya que el más fuerte es el suelo pélvico (que tiene la forma de una honda), además de todo lo demás funciona como debiera.

Los beneficios del entrenamiento del suelo pélvico

Hacer ejercicios para fortalecer el piso p elvico tiene efectos positivos para la salud
Aquí se enumeran:.

  • Mejora de la vejiga y control de los intestinos;
  • Reducción del riesgo de prolapso uterino, que se produce cuando el útero se separa de su asiento y penetra todo ' en el interior de la vagina;
  • a acelerar la recuperación después del parto o después de una cirugía ginecológica;.
  • el aumento de la sensación sexual y el potencial orgásmico

Cómo reconocer los músculos del suelo pélvico

No es un ejercicio sencillo . para saber el suelo pélvico
durante la micción, se sugiere que intente detener durante unos segundos el flujo de orina:. observa los músculos de la vagina, la vejiga o el ano contraerse y moverse hacia arriba
Aquí estos son los músculos de la pelvis.

Sin embargo, si todavía hay incertidumbre acerca de haber percibido los músculos correctos, se puede insertar un dedo en la vagina, apretar los músculos como si estuviera retener la orina y luego déjalo solo rey. Al hacerlo, se debe sentir los músculos que se contraen y se mueve hacia arriba.

Tres ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Aquí, finalmente, tres sencillos ejercicios sugeridos para las mujeres para entrenar el suelo pélvico.

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y levante las caderas. Mantenga la posición por hasta 10 segundos. Luego baje las caderas y relaje el área pélvica. Haga 10 repeticiones.
  2. Párese de espaldas a la pared. Inspírate y bájate como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga la posición durante 10 segundos. Levantarse. Descansa por hasta 10 segundos. Haga 10 repeticiones.
  3. Párese con las piernas juntas y los brazos bajados y descansando sobre las caderas. Salta con los brazos que van hacia arriba y con las piernas separadas. Regresa a la posición inicial después. Repita para un mínimo de 30, máximo 60 segundos

Para profundizar Ver más:. Y ldquo; La incontinencia urinaria y

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