Entre los ejercicios que las mujeres deben hacer para mantenerse en forma, hay uno que a menudo no se tiene en cuenta, así como, de hecho, merecen: la que afecta a los suelo pélvico. un programa básico de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, de hecho, ayuda a reducir el riesgo de ' incontinencia urinaria y mejorar la salud sexual .
Antes de seguir adelante, sin embargo, lo mejor es explicar qué se entiende por suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos, nervios y tejidos que van desde el pubis hasta el coxis y que rodean la abertura de la vagina , la uretra y el recto.
de ahí la importancia de esta zona del cuerpo de las mujeres, ya que el más fuerte es el suelo pélvico (que tiene la forma de una honda), además de todo lo demás funciona como debiera.
Hacer ejercicios para fortalecer el piso p elvico tiene efectos positivos para la salud
Aquí se enumeran:.
No es un ejercicio sencillo . para saber el suelo pélvico
durante la micción, se sugiere que intente detener durante unos segundos el flujo de orina:. observa los músculos de la vagina, la vejiga o el ano contraerse y moverse hacia arriba
Aquí estos son los músculos de la pelvis.
Sin embargo, si todavía hay incertidumbre acerca de haber percibido los músculos correctos, se puede insertar un dedo en la vagina, apretar los músculos como si estuviera retener la orina y luego déjalo solo rey. Al hacerlo, se debe sentir los músculos que se contraen y se mueve hacia arriba.
Aquí, finalmente, tres sencillos ejercicios sugeridos para las mujeres para entrenar el suelo pélvico.
Para profundizar Ver más:. Y ldquo; La incontinencia urinaria y