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La variedad y calidad de los alimentos embarazadas

¿Qué comer en el embarazo? Y en qué cantidades? Los mujeres embarazadas Me piden que un montón de preguntas acerca de su Salud y el bebé, pero la atención que se presta a los alimentos sigue siendo muy alta. Y con razón, ya que a través de la comida puede contraer infecciones, potencialmente muy peligrosas para el feto, y que siempre existe el temor de poner demasiadas libras que serán difíciles de eliminar después del nacimiento.. Variedad y calidad: si uno se pregunta qué tipo de dieta es la más adecuada para

embarazo estas son las características más importantes. Hay un montón de rumores y clichés alrededor de sobre la alimentación del embarazo . La realidad es que debes prestar mucha atención a muy pocos elementos y para el resto es esencial variar el tipo de alimento y seguir algunas precauciones simples.

  • Para aumentar el requerimiento diario de calorías: durante el embarazo diario aumenta el requerimiento diario de energía de aproximadamente 250/300 calorías y es importante elegir los alimentos adecuados para garantizar las calorías correctas, pero también los nutrientes esenciales para su salud y para el correcto desarrollo del feto.
  • Llénese con calcio. El calcio es esencial durante el embarazo. El feto lo necesita para construir su estructura ósea, la madre lo necesita para no experimentar una deficiencia ya que una gran cantidad de calcio pasa de su organismo a la del feto. Por lo tanto, los expertos recomiendan un consumo diario de alimentos ricos en calcio ( leche , derivados, especialmente parmesano) y, posiblemente, suplementos de calcio si los receta el médico. Los expertos señalan a 1200 mg dosis diaria de calcio para las mujeres embarazadas
  • de ácido fólico todos los días. El ácido fólico es importante porque evita que un gran número de defectos de nacimiento (tales como espina bífida ). Así que es bueno para contratar de hoja verde, cítricos regular de alimentos ricos en folato (como las verduras , plátanos, leche, fresas, nueces, coles, espárragos, cereales integrales, pulsos , el hígado y levadura) y, si es necesario, con el asesoramiento del médico, tomar en un suplemento específico
  • consumen regularmente el de pescado, que es rico en ácidos grasos Omega 3 y promueve el desarrollo adecuado del cerebro fetal
  • Prestar atención a toxoplasmosis y otras infecciones Si la futura madre no ha tenido toxoplasmosis es bueno evitar ciertos alimentos que potencialmente puede ser un vehículo de esta infección:. carnes, carne cruda o poco cocinada, verduras crudas (se deben comer sólo cuando están bien lavar con una cucharadita de bicarbonato). Para proteger contra otras infecciones (tales como Salmonella , por ejemplo), es bueno para consumir carne, pescado y huevos siempre después de la cocción adecuada.
  • beber al menos dos litros de agua por día , que es esencial para la formación de todos los nuevos fluidos en el cuerpo y en (líquido amniótico, sangre materna y la masa fetal etc ...) materna y fetal.

es bueno para limitar el de la consumo de sal ( no exceda los 5 gramos por día) para no favorecer el estancamiento de líquidos. Es importante no beben licor fuerte , y limitar el consumo de bebidas nervinas (café, té, cola).
Es importante controlar el peso. Poner en demasiado peso no sólo trae dificultades para bajar de peso después del parto, pero puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo y de experimentar un cesárea


Para profundizar Ver más:. Y ldquo; Poder embarazada: ¿Es cierto que uno debe comer por dos?

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