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¿Qué comer para un mediados de agosto en buen estado de ánimo

Ferragosto, la fiesta de verano para pasar con tu familia o amigos, en la playa o en la montaña. Lo importante es relajarse y tratar de encontrar el equilibrio adecuado entre el bienestar y la diversión. La mejor manera de acercarse al 15 de agosto es ser portadores 'sanos' de buen humor, útiles para ellos y para quienes nos rodean. Ahora, para agregar este objetivo, un camino pasa a través del alimento : de hecho, no es raro encontrar investigaciones científicas que vinculen la dieta con el estado mental. Aquí, entonces, una serie de consejos sobre alimentos comer para pasar agosto con serenidad y buen humor.

¿Qué comer para dormir mejor?

Dormir bien por la noche, ya sabes, que ayuda a vivir bien al día siguiente: el insomnio, de hecho, provoca irritabilidad, intolerancia, falta de atención, depresión, falta de memoria. En resumen, todas las razones para hacer la suposición equivocada y el otro día para dedicar a las vacaciones. En primer lugar, evitando las bebidas con cafeína : limite el café, el té y la coca-cola. Mejor enfoque en el agua descafeinada y agua con gas y los efectos positivos en el sueño se sentirán pronto. ¿Cómo es que dices, entonces? Desayuno como rey, almuerzo como príncipe y cena para los pobres ... Sí, porque comidas grandes por la noche pueden mantenerte despierto, ya que el vientre, en exceso, se llama tiempo extra. Es por eso que sugerimos un abundante desayuno, un almuerzo abundante pero una cena que no exceda las 500 calorías. Lo mismo se aplica al alcohol: si se bebe por la noche, y mucho, puede causar molestias al dormir, acondicionando el estado de ánimo al día siguiente. En resumen, la contraseña: limitar las bebidas alcohólicas en la noche. No quieres arriesgarte a ir al mar en una versión perra, ¿no?

Comer pescado te pone de buen humor

El pescado, el principal alimento del verano, es rico en omega-3 que puede contribuir a aliviar los síntomas depresivos. Existe un estudio, por ejemplo, que afirma que comer pescado dos veces por semana se asocia con un menor riesgo de terminar deprimido o, lo que es peor, de suicidarse. ¿Eres vegetariano? Bueno, hay tantos suplementos de Omega-3 en ...
Para obtener más información, consulte también: Fruta


¿Cansancio? Esto es lo que recomienda el chef

Una premisa importante: si la fatiga es constante, consulte a un médico mejor, ya que podría ser un síntoma de una deficiencia y la anemia de la enfermedad y el hierro. Si, por otro lado, la fatiga es algo temporal, entonces mucho más que algo se puede hacer. El consejo es incluir en la dieta gambas, carne de res magra, cordero, pollo o pavo oscuro (sin piel) y mariscos. Sin embargo, en caso de que, por elección, no comas carne, almacena cítricos , jugos de frutas, melones, bayas , vegetales de hojas verdes, pimientos rojos o verdes y tomates . Tal vez, con la adición de un multivitamínico con hierro.

La lista de la compra de buen humor

Después de los útiles consejos anteriores, aquí hay una lista de compras real de alimentos que tienen el don de poner el buen humor y hacer que disfrutes de tus vacaciones lo mejor posible.

  • Bayas : son muy efectivas contra la depresión y contienen antioxidantes que respaldan el correcto funcionamiento del cerebro y mejorar la función cognitiva Las bayas también desarrollan energía positiva a través de la producción de "enzimas" que literalmente hacen que el cerebro se sienta bien. En resumen, ir con los arándanos
  • Chocolate oscuro : es también un alimento de invierno y verano, se ralentiza la producción de la hormona del stess y contribuye a la reducción de los niveles de ansiedad. Además, el chocolate aumenta la serotonina y, por lo tanto, determina una sensación de bienestar que dura varias horas.
  • Plátano : es una fruta que contiene altas cantidades de vitaminas y minerales. Por ejemplo, triptófano, conocido por aumentar los niveles de serotonina, la hormona del buen humor.
  • Aguacate : contiene grasas buenas y saludables, capaces de aumentar el nivel de dopamina y endorfinas. En resumen, una panacea para un estado de ánimo positivo.
  • Huevos : muy ricos en vitamina D, que alivian los trastornos del estado de ánimo, ya que estimulan la producción de serotonina en el cerebro.
  • Noci No solo mejoran el estado de ánimo, sino que también optimizan la composición de la pared celular y contribuyen a mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre, lo que mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, proporciona una sensación general de felicidad y bienestar.
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