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Yoga y la respiración

¿Por qué Jacques Mayol - una de las muestras más grandes de apnea profunda - atribuyó sus propios registros a la aplicación de técnicas de Yoga? Y, sin embargo, ya que incluso en el Medicina Occidental se recomienda más a menudo la práctica de Hatha Yoga a pacientes con asma o que sufren de enfermedades bronco-pulmonar?

La respuesta a ambas preguntas es en el fortalecimiento físico general, favorecido por las posturas estáticas (asanas), pero sobre todo en la mejora de la respirar puede ponerse al día con la práctica constante de la pranayama
pranayama -. una integral y, a veces subestimado la Hatha Yoga: es el conjunto de técnicas yóguicas para control de la respiración . Teóricamente, el Prânâyâma tiene como objetivo disminuir la respiración casi para interrumpirla, reduciendo drásticamente el metabolismo y las funciones vitales. En la práctica, se lleva a optimizar la respiración, por lo que es lento, suave, silencioso y especialmente eficiente

Dice Van Lysebeth que y ldquo; entre la forma de la respiración de un yogui y la de un no comenzó existe la misma diferencia entre un niño que salpica en el agua y una muestra de la natación: la primera está luchando, desperdicia energía, y viene flotando, la segunda hacia adelante rápidamente y sin esfuerzo .

Obviamente, hay que familiarizarse con las técnicas no siempre es fácil y que el ejercicio debe ser constante, pero los resultados no espera, ya sea como la salud física, tanto como bienestar psicológico es, de nuevo, en cualquier rendimiento deportivo.
¿Por qué las técnicas de Prânâyâma son tan efectivas? El hecho es que actúan en profundidad tanto en la exhalación como en la inhalación, lo que permite tomar más oxígeno con menos esfuerzo. Vamos a ver cómo se actúa en dos fases de la respiración:

  • Paso espiratorio

No se puede llenar un vaso de agua clara antes si no se ha vaciado por completo el agua turbia que contenía! En Yoga , cada ejercicio comienza con una exhalación completa: pero vaciar los pulmones no es tan simple. Inténtalo tú mismo: después de exhalar, cierra las fosas nasales y sopla, luego contrae los abdominales y vuelve a soplar ... ¿viste cuánto aire "usado" había quedado? Para ello en el Yoga hay varias técnicas que enseñan a vaciar completamente los pulmones, para dejar espacio a la inhalación de aire 'nuevo'.

  • fase inspiratoria

inhalación también puede ser mejorado para maximizar el consumo de oxígeno y también en este caso las técnicas que el yoga ofrece son numerosas

a ver, por ejemplo, el completa respiración yóguica , que es para armonizar en una sola inspiración -. fluida y rítmica - la tres formas de respirar parcial: la respiración abdominal

  • : consiste en bajar el diafragma, los pulmones de extiende hacia abajo;
  • respiración torácica: consiste en ensanchamiento de las costillas, los pulmones se extienden lateralmente;
  • respiración clavicular: consiste en levantamiento de la parte superior del pecho, los pulmones se extienden hacia arriba

de esta manera se aumenta perceptiblemente la capacidad pulmonar, y los pulmones - previamente vaciado en la parte inferior -. puede acomodar mol a más oxígeno que en la respiración normal.

Dando por sentado que fumar duele más, es igualmente obvio que los que practican Pranayama tiene una razón más para no fumar, debido a que sus pulmones están eficiente y, por lo tanto, absorben más oxígeno pero también sustancias nocivas inhaladas por el cigarrillo.
¡Pero incluso si no es asmático y no aspira a ganar una competencia de apnea, aprenda a respirar mejor! Obtendrá al menos una disminución en la ansiedad, porque, ya sabe, ¡la respiración siempre está estrechamente relacionada con el estado psicológico de la persona!
Al igual que cualquier negocio Yoga, incluso pranayama ser practicado sólo bajo la supervisión de un maestro de la experiencia y fiabilidad probada
Fuentes:.

  • Mircea Eliade, Yoga. La inmortalidad y la libertad , Ensayos BUR, Milano, 2007
  • André Van Lysebeth, I aprender yoga , Murcia, Milán, 1987

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